完全健康手册 5 十天减压PDF电子书下载

导言 1

第一天 常规性减压计划 13

使压力变成动力 14

寻找压力源 17

一些可行的规划法 19

第二天 绿色食品减压计划 23

生食的好处 25

奇特的绿色食品 27

神奇的螺旋藻 29

几种特殊的绿色食品 29

食物之父——紫花苜蓿 31

绿色奇迹——青大麦 31

海产品 32

神奇的绿色食物 32

食谱 33

第三天 呼吸减压计划 41

什么是瑜伽功 42

瑜伽功的准备工作 44

瑜伽功的三个阶段 45

放松体位 46

第一阶段 48

第二阶段 59

第三阶段 63

第四天 意念减压计划 71

深度放松 73

从压力中获得解脱 75

自由的约束 77

坐禅 78

本森的放松响应技巧 79

第五天 运动减压计划 83

生命在于运动 85

运动给你精力 86

运动改善心情 88

积极的嗜好 90

人格成长的关键因素 91

运动的超验效果 93

如何开始运动 94

行走测试 95

创建充沛的精力 97

此时此地 98

第六天 饮食减压计划 101

几种增压的饮食习惯 102

超量摄取脂肪 103

过量的糖 104

过多饮用咖啡 105

缺少足量的蛋白质 107

有益的饮食习惯 108

获取充足的碳水化合物 108

海洋中的珍品 110

减压饮食 111

减压食谱 113

足够的维生素和矿物质 116

维生素、矿物质减压 119

第七天 头脑减压计划 125

正确的世界观 127

左右脑的联姻 128

学习新的技能 130

心态跃迁 134

第八天 药草减压计划 137

药品对身体健康的影响 139

全面调整 142

西伯利亚人参 143

神奇的兴奋剂 143

亚马孙的力量之源 144

独特的雏菊 145

神奇的安定剂——缬草 146

第九天 睡眠减压计划 149

睡眠的两种状态 151

两种睡眠状态的对立 152

超心灵需要 154

最佳睡眠时间 155

忘记失眠 157

怎样进入睡眠 158

睡前安神操 162

第十天 自生训练减压计划 169

种子的力量 170

对自己做主的自由 173

沉闷和激动 175

自生训练减压 177

心态奥秘 181

附录一 60秒60招——解除压力 183

附录二 成功秘诀100个 199