竞技运动训练的理论与方法PDF电子书下载

目录 1

第一章 能量系统与兢技运动 1

一、骨骼肌收缩的直接能源—ATP 1

二、供应ATP的三种代谢系统 3

三、耗氧与产能间的关系 7

四、能量系统与竞技运动项目 9

五、热源营养素与兢技运动 12

第二章 肌肉系统与兢技运动 16

一、肌肉的种类与特性 16

二、骨骼肌的构造 17

三、骨骼肌的收缩机转 20

四、骨骼肌的膜电位 25

五、骨骼肌收缩的种类 28

六、快缩与慢缩动作单位 32

七、肌肉酸痛 40

八、肌肉的各种作用 42

九、动作的力学作用 44

第三章 47

一、神经原 47

二、神经的接头处 51

三、人体活动的神经控制 53

四、运动技能模式的建立 56

第四章 心肺系统与兢技运动 57

一、肺的换气 57

二、气体的交换 60

三、血液的气体输送 64

四、输送气体的血流 67

五、氧输送系统 70

第五章 兢技运动后的恢复过程 81

一、储于肌肉中磷肌氨酸的再储存 81

六、敏捷性的重要性 1 82

二、带氧肌红蛋白的补充 85

三、肌淀粉的再储存 88

四、肌肉和血液中乳酸的清除 95

五、总结 100

第六章 兢技运动的力量训练 101

一、力量的意义 101

二、力量的重要性 102

三、力量训练的基本原则 102

四、力量的训练方法 106

（一）等张的力量训练 106

（二）等长的力量训练 118

（三）等动的力量训练 121

（四）离中的力量训练 123

（五）等张、等长和等动力量训练的比较 124

五、影响力量的各种因素 127

六、力量训练的生理效果 136

第七章 兢技运动的耐力训练 141

一、耐力的重要性 141

二、肌耐力的训练 142

三、训练的时属性 143

四、心肺耐力训练的方法与步骤 144

五、热身运动与整理运动 163

六、影响耐力的因素 168

七、耐力训练的生理效果 173

第八章 兢技运动的动力与敏捷性训练 176

一、动力的意义 176

二、动力的重要性 176

三、动力的训练方法 178

四、影响动力的因素 180

五、敏捷性的意义 182

七、敏捷性的训练方法 183

八、影响敏捷性的因素 184

二、速度的重要性 185

第九章 兢技运动的速度与反应时间训练 185

一、速度的意义 185

三、速度的训练方法 186

四、影响速度的因素 190

五、反应时间的意义 192

六、反应时间的重要性 193

七、反应时间的训练方法 194

八、影响反应时间的因素 194

第十章 兢技运动的柔软度训练 199

一、柔软度的意义 199

二、柔软度的重要性 200

三、柔软度的训练方法 201

四、影响柔软度的因素 202

一、技能的意义 206

二、技能的重要性 206

第十一章 神经肌技能的训练 206

三、增进技能的方法 207

四、影响技能的因素 211

第十二章 兢技运动的体型与身体组成 215

一、体型与身体组成的意义 215

二、体型与身体组成的测量 217

三、运动训练对体型及身体组成的影响 229

四、身体组成改变的各种机转 233

五、体型及身体组成与运动成就的关系 236

六、增加净体重和减少体脂肪的要点 240

一、食物与营养素 243

第十三章 兢技运动的营养与膳食 243

二、膳食对运动作业的影响 252

三、肌淀粉储载的方法 256

四、脂肪对肌淀粉消耗的助益 258

五、赛前餐食 259

第十四章 兢技运动训练的环境因素 264

一、体温的调节 264

二、炎热环境下的运动 267

三、运动时的失水现象 269

四、热病的预防 270

五、热病的紧急处理 274

六、高地环境 275