现代科学健身230题PDF电子书下载

目录 1

1．健康是“1”，名利是“0” 1

一、现代健康新观念 1

2．谨防透支健康 2

3．用“透支金钱储蓄健康”代替“透支健康储蓄金钱” 3

4．怎样储蓄健康 4

5．储蓄健康从今天开始 6

6．关于“亚健康”的ABC 8

7．“亚健康”对号入座自测法 10

8．如何变“亚健康”为健康 11

9．健康需要的五项投资 12

10．保健新焦点——家庭健康和谐 14

11．是否拥有健康家庭自测法 15

12．如何测定“健商”（HQ）指数 17

13．如何测定生活压力承受指数 18

14．健康状况的十项自测 20

15．什么原因使“正常人”猝死 21

16．患癌年龄下降的原因何在 22

17．中年知识分子英年早逝的原因 23

18．中年职业女性的健康“黑客” 25

19．世界卫生组织关于身心健康的最新标准 26

20．健康人生十大戒律 27

21．树立健康的生活态度 29

22．如何多活二十年 30

23．保持健康的十点诀窍 33

24．疲劳——21世纪健康的头号敌人 34

25．经常疲倦的八个原因 36

26．对付疲劳的六项策略 37

27．怎样才能活得不“累” 39

28．适度紧张——健康的维生素 40

29．轻微饥饿有助健康长寿 41

30．与人为善有益健康 42

31．贪污腐败使人早亡 44

32．适量献血有益健康 45

33．赏花养花有益健康 46

34．经常聊天有益健康 48

35．“信息节食”有益健康 49

36．生活节俭人可增寿 50

37．过分节俭有害健康 51

38．男性健康的“五大补贴” 52

39．女性应多关爱一份自己的健康 54

1．每天需要做多少体力活动 56

二、日常保健新思路 56

2．科学保健的“十二佳期” 57

3．科学养生严防误导 58

4．应该纠正的日常保健中的误区 60

5．轻松健身的八种方法 61

6．走路——最好的防病健身运动 64

7．散步健身的要领 66

8．你选择哪种散步方式好 67

9．饭后应该如何“百步走” 67

10．在家庭内健身有学问 68

11．骑自行车健身六法 70

12．悬垂锻炼——长寿健身法 71

13．生物钟保健十法 72

14．脑力劳动者健身四法 73

15．“白领”健身的八个秘诀 74

16．办公室里的十种健身术 75

17．现代人不可忽视智力锻炼 77

18．上网不可忽视保健 78

19．当心电脑电磁辐射四大危害 79

20．春季谨防两种病：鼻出血与牛皮癣 80

21．夏季保健的诸多不宜 82

22．夏季养生五法 84

23．秋季养生的基本方法 85

24．冬季莫做的“糊涂事” 86

25．冬季养生八宜 87

26．冬季健身良方——发汗法 88

27．怎样预防“中年男性综合征” 89

28．中年人患病的三大特点 91

29．中年人如何对付“亚健康” 92

30．中年人保健十项要则 93

31．中年人保健的“多”与“少” 93

32．中年人保健应做到“七防” 94

33．妻子促进丈夫健康五招 95

34．知识分子转化压力的方法与建议 96

35．当心“生活方式癌”走近你 98

36．不可忽视微波炉的危害 99

38．预防脑衰十项要则 100

37．提防静电对健康的不良影响 100

1．使人减寿的七种生活习惯 102

三、培养健康的生活习惯 102

2．影响健康的九种不良生活习惯 103

3．常见的五种劣质休闲癖 104

4．久坐不动的诸多危害 107

5．懒散——祸害健康的元凶 109

6．熬夜——不健康的生活方式 110

7．“享福”过度易招病 111

8．什么是健康生活方式 112

9．养成健康生活习惯的最新建议 114

10．早晨醒来后的五个好习惯 115

11．减轻吸烟危害的十条建议 116

12．会看电视的十五条秘诀 117

13．专家对九种人应改变生活习惯的忠告 119

14．摒弃十二种不良习惯 122

1．洗脸的学问 128

四、洗漱的科学 128

2．洗脸次数不宜过多 129

4．洗脸美容的妙法 130

3．最科学的洗脸法 130

5．有效的洗手方法 131

6．怎样科学地洗头 132

7．梳头保健的学问 133

8．染发切莫忘记保健 134

9．男士剃须应讲究的学问 135

10．洗脚的学问 136

11．正确刷牙四原则 137

12．慢刷牙有益健康 138

13．常用洁牙法四则 138

14．不良刷牙习惯可致牙病 139

15．不宜长期使用一种牙膏 140

16．不宜使用多泡沫牙膏 141

17．不宜让残余牙膏留在口中 141

18．不宜长期使用过冷过热的水刷牙 142

19．不宜长时间不更换牙刷 142

20．哪些人不宜洗桑拿浴 143

21．哪些人不宜在浴罩里洗澡 143

22．当心洗桑拿浴引发猝死 144

23．热天洗冷水澡的六项注意 145

24．科学洗澡九不宜 146

五、睡眠的科学 148

1．一天睡多长时间最好 148

2．睡懒觉害处多 149

3．什么样的睡眠姿势最好 151

4．有害健康的睡眠方式 152

5．讲究睡眠环境的科学性 153

7．夏日午睡的学问 154

6．睡觉前五不宜 154

8．不宜午睡的四种人 157

9．使用枕头的学问 158

10．枕头使用三不宜 159

11．睡床使用四不宜 160

12．睡弹簧床之弊 161

14．哪些人不宜睡沙发床 162

13．睡平板床有利于防病健身 162

15．睡床摆放的学问 163

16．睡眠好的十项讲究 164

17．告别失眠十招 165

1．职业女性越来越胖的几种原因 167

六、减肥瘦身的科学 167

2．吃得少还长胖的三种原因 169

3．人发胖之前有哪些预兆 170

4．应该减肥的十类人 171

5．减肥应首先明确哪些问题 172

6．职业女性怎样正确减肥 174

7．健康塑身的五项守则 175

9．告别“双下巴”四招 176

8．家庭主妇如何瘦身 176

11．办公室征服小腹突起的妙法 177

10．床铺“收腹”三步曲 177

12．最安全的减肥方法是什么 178

13．预防肥胖应该遵循的膳食原则 179

14．饮食减肥的正确方法 181

15．减肥最佳的食品及其减肥原理 183

16．高热食品的瘦身吃法 185

17．科学减肥新概念——吃饱吃好健康减肥 186

18．科学减肥的基本原则和具体措施 188

19．吃不胖的五条锦囊妙计 189

20．节食减肥过程的七项注意 190

21．快步走——有效减肥新观念 191

22．慢跑瘦身的正确方法 192

23．运动减肥及应注意的问题 193

24．运动减肥失败常有哪些原因 194

25．减肥并使体重不反弹的十大秘诀 196

26．为减肥增添“加速度”四招 197

27．产后怎样进行安全瘦身 198

28．舍宾——独特的减肥理念和方式 200

29．吸脂术——减肥的有效途径 201

30．女性减肥失败的七大原因 202

31．“腹泻减肥”有百害而无一利 204

32．“红辣椒减肥”有害健康 205

33．“节约用水减肥”违背科学 206

34．“洗血减肥”不可轻取 207

35．“维生素餐”瘦身危害健康 209

36．“水果代餐”减肥的误区 209

37．“速效减肥药”应该远离 210

38．警惕不减肥的“减肥品” 211

七、运动健身的科学 213

1．运动不足会引起哪些疾病 213

2．走跑运动不当会致哪些病 214

3．每天需要多长时间运动 215

4．选择适合自己的运动方式 216

5．应澄清的似是而非的运动观 217

6．女性参加运动锻炼的三大误解 219

7．运动保健的四点提示 220

8．一生受用的健身计划 221

9．以零星时间健身的六种妙法 223

11．夏季锻炼的十点须知 224

10．冬季锻炼的四项注意 224

12．可增强免疫功能的八种运动 226

13．室内健身跑五法 227

15．行走——最佳的健身方式 228

14．随处可做的“原地高抬腿跑” 228

16．游泳——健身又健美的良好运动 230

17．水中操练健身十法 231

18．游泳中的保健注意事项 232

19．哪些人不宜游泳 234

20．太极拳——充满中国智慧的健身运动 235

21．爬行锻炼——消除疲劳的妙法 236

22．悬身运动应该经常做 237

23．爬山运动健身作用多 238

24．哪些人不适合参加爬山活动 240

26．适宜于脑力劳动者的健身锻炼 241

25．适宜于中年人的室内运动 241

27．适宜于老年人的“低能运动” 242

28．“偶尔运动”的三大危害及六项对策 243

29．“过分运动”的危害 246

30．感冒后运动危害多 247

31．运动可能带来的伤害及预防 248

32．运动中的危险信号 250

33．运动后不宜做哪些事 251

八、性保健的科学 253

1．积极性生活对健康的十大好处 253

2．夫妻和谐性爱可增寿 254

3．性生活过度——戕害寿命的利剑 256

4．哪些时候不宜过性生活 257

5．患哪些病时不宜过性生活 259

6．哪些情况下性交会导致“快乐死” 260

7．经常中断性交的五大危害 262

8．房事后不宜冷饮冷浴 263

9．性生活后疲劳如何调节 264

10．改善性生活的六个步骤 265

11．中年人应避免“性沉睡” 266

12．强健夫妻性活力的按摩法 267

九、家庭环境保健的科学 268

1．室内空气污染——人类健康的杀手 268

2．家庭噪声影响儿童健康 269

3．噪光污染严重损害眼睛健康 270

4．现代化学污染可使人致癌致畸 271

5．现代电磁辐射污染会伤害两代人的健康 272

6．谨防家庭另类环境污染——情绪污染和心理污染 273

7．当心别把有害气体带回家 275

8．如何减轻人体气味对家庭环境的污染 276

9．家庭消毒——不可忽视的保健措施 277

10．巧妙围剿家中的细菌窝点 279

11．当心“空气清新剂”不能净化空气 280

12．家庭绿化的科学 281

13．哪些花卉不宜在室内养植 282