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自序　学习成为睡眠的主人 1

第1章　放慢 5

发飙的年代 6

生命的韵律——昼夜节律钟 9

步行 12

慢食——细嚼慢咽 16

慢世代——从容养育下一代 18

慢工——放慢工作速度 20

亲自动手做——手工艺、园艺 23

第2章　放松 25

高压力的年代 26

认识自律神经 30

压力与自律神经失调症 34

认识放松 37

腹式呼吸放松法 40

进行性放松 43

放松指令 45

瑜伽 50

基本放松瑜伽 52

穴位按摩 55

气功——特别是自发功 58

素食 61

放松饮食 64

聆听放松心情的音乐 66

放松的睡眠环境 68

第3章　放下 71

抛开负面情绪（不快乐） 72

放下——心灵的放松 74

静心——放下的训练 78

旋转静心——苏菲旋转 81

动态静心 84

笑的静心 87

自发功与静心 89

自力催眠 91

止观与解离 94

第4章　放开 97

认识意象 98

使用睡眠意象的要诀 100

睡眠意象之1——轻舟泛湖 102

睡眠意象之2——星夜漫游 106

睡眠意象之3——返回童年 109

睡眠意象之4——海上漂浮 113

睡眠意象之5——林间吊床 116

创意的睡眠——成为睡眠的主人 119

第5章　夜夜好眠 123

回归自己 124

逍遥自己（放逐自己） 126

沉淀自己 129

欢庆自己 131

睡眠指令——夜夜好眠 133

第6章　不可不知的睡眠常识 137

认识头脑 138

认识睡眠 141

睡眠周期 144

睡眠与生理 147

认识梦 149

睡眠障碍 151

副交感神经解剖基础 157

交感神经解剖基础 158

边缘系统——掌管情绪 159

身心症 160

参考读物 161