女性瑜伽调理健身手册PDF电子书下载

目录何冬：健身的过程也在健心 1

写在前面 11

第1部分：健康调理篇平衡身体的调理性运动一、清晨梳理操——畅通血液循环，唤醒身体 19

二、肠胃调理操——缓解气胀、腹泻、便秘及消化不良 22

三、腹部按摩操——激活消化器官，增强肠胃功能 27

四、净肠操——排毒，洁净血液 30

五、减压操——缓解抑郁、失眠、头痛 39

六、痛经调理操——舒缓经期不适 46

七、底肌操——增强会阴肌弹性及敏感度 52

八、乳房保健操——通畅淋巴液，预防乳腺增生 57

第2部分：瘦身塑形篇完美体形的肌肉练习一、肩臂操——让粗膀子变成纤长、结实的臂 68

二、腰腹操——小心赘肉，让腰更妖娆 72

三、腿肌操——生动的，就是美丽的 77

四、背部操——因为挺拔，所以性感 80

五、臀肌操——重获丰满翘臀 83

六、胸部操——要丰满，也要坚挺 87

七、鬼脸操——紧致有弹性的才是年轻的 91

第3部分：灵活柔韧篇优美舒适的伸展性练习一、手臂的伸展 97

二、腰腹部的伸展 99

三、胸部的伸展 101

四、腿部的伸展 102

五、全身的伸展 104

第4部分：运动常识篇科学理念的健身运动一、运动可以零存整取 109

二、运动需要持之以恒 110

三、有氧运动的标准 111

四、有针对性地去运动 113

五、运动也要讲究效率 115

六、运动问答 117

后记：他们眼中的何冬 123