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目录 3

回顾与展望 3

1．历史悠久的皮划艇运动 3

1.1　皮划艇溯源 3

1.2　近代皮划艇运动的兴起 4

1.3　漫步奥运 5

2．挺进奥运会的中国皮划艇运动 14

2.1　走向世界 14

2.2　挺进奥运 15

技、战术与训练 19

3．皮划艇运动的专项特征 19

3.1　有氧系统的主导作用 19

3.2　乳酸供能系统的先锋作用 20

3.3　ATP-CP供能系统的缓冲作用 21

4．皮划艇运动员能量供应系统的训练和适应 23

4.1　强调专项性 23

4.2　注意区别对待 24

4.3　突出专项大强度训练 25

4.4　重视充分恢复 26

5．皮划艇运动基本知识 28

5.1　艇与桨的变化 28

5.2　平衡和力的传递 30

5.3　技术的动作节奏 30

6．皮划艇技术 32

6.1　皮艇技术 32

6.1.1　皮艇的选桨和握桨 32

6.1.3　皮艇划浆技术 33

6.1.2　皮艇的坐姿 33

6.2.1　划艇的选桨和握桨 36

6.2.2　划艇的跪姿 36

6.2　划艇技术 36

6.2.3　划艇划桨技术 37

7．皮划艇的技术训练 40

8.皮划艇的身体训练 42

8.1　力量训练 42

8.1.1　最大力量的训练方法 43

8.1.2　相对力量的训练方法 45

8.1.3　速度力量的训练方法 45

8.1.4　力量耐力的训练方法 47

8.1.5　力量训练应注意的问题 48

8.2.1　一般耐力的训练方法 49

8.2　耐力训练 49

8.2.2　专项耐力的训练方法 50

8.3　灵敏训练 51

8.3.1　影响灵敏的因素 51

8.3.2　发展灵敏性的原则 52

8.3.3　灵敏性的训练方法 52

8.4　柔韧性训练 53

8.4.1　影响柔韧性的因素 53

8.4.2　发展柔韧性的原则 53

8.4.3　柔韧性训练方法 54

8.4.4　柔韧性训练应注意的问题 55

9.1.1　领先战术 56

9．皮划艇的战术 56

9.1　直道战术 56

9.1.2　匀速战术 57

9.1.3　负分段战术 58

9.2　长距离战术 59

10．皮划艇的心理训练 61

10.1　皮划艇运动员的专项心理特征 61

10.1.1　表象清晰、生动和连续性 61

10.1.2　精确的速度知觉和时间知觉 61

10.1.3　准确的用力感 61

10.1.4　准确的动觉方位感 61

10.2.1　对大运动量训练的排斥和恐惧 62

10.2　皮划艇运动员赛前常见的心理障碍 62

10.1.7　适宜的神经类型和气质类型 62

10.1.6　高度的动作频率感 62

10.1.5　良好的协调性和平衡感 62

10.2.2　多人艇配合不好，与队友难以默契 63

10.2.3　害怕同强手交锋 63

10.2.4　害怕比赛失败 64

11．皮划艇运动员的选材 65

12．青少年皮划艇训练 67

12.1　基础训练阶段（13～14岁） 67

12.2　专项提高阶段（15～17岁） 68

竞赛与成绩 71

13．皮划艇运动的国际权威组织 71

13.1　国际皮划艇联合会 71

13.3　中国皮划艇协会 72

13.2　亚洲皮划艇联合会 72

14．皮划艇重大赛事 73

14.1　奥运会皮划艇比赛 73

14.2　世界皮划艇锦标赛 73

14.3　亚洲运动会皮划艇比赛 74

14.4　全国运动会皮划艇比赛 74

15．皮划艇竞赛规则和裁判 76

15.1 比赛项目 76

15.2　船艇制造 77

15.3　船艇检查 78

15.4　裁判员 78

15.5　主要竞赛规则 78

15.5.1　检查船艇上下水规则 78

15.5.2　起航（出发） 79

15.5.3　中断比赛 80

15.5.4　带划和借浪 80

15.5.5　转弯 80

15.5.6　终点 81

16．皮划艇比赛场地和设施 82

16.1 比赛场地 82

16.2　比赛设施 82

17．皮划艇比赛成绩 85

17.1　历届奥运会皮划艇比赛前三名成绩 85

17.2　历届世界皮划艇锦标赛冠军成绩 112

17.3　历届亚洲运动会皮划艇比赛冠军成绩 161

17.4　历届全国运动会皮划艇比赛冠军成绩 165