理想睡眠60种方法PDF电子书下载

目录 4

前言　怎样获得一夜好觉　 4

如何使用本书？ 7

你属于哪一种失眠者？ 8

1-20条建议 12

01　记睡眠日记 12

02　洗澡的艺术 14

03　增加谷物类食品 16

04　让房间空气流通 18

05　让肺吸足氧气 20

06　选一张好床 22

07　把床放个好位置 24

08　重新布置房间 26

09　让别人尊重你的睡眠 28

10　避免暴力场景 29

11　参加体育运动 30

12　喝大量清水 32

13　重新发现花草茶 34

14　用热水泡脚 36

15　按时就寝 37

16　午后小憩 38

17　避免刺激性食物 40

18　做一场放松活动 42

19　隔离噪声 44

20　闻香入梦乡 46

点滴心得：像园丁看护玫瑰花那样守护睡眠 47

21-40条建议 50

21　让香气弥漫 50

22　呼吸纯净空气 52

23　远离电器 53

24　补充镁剂 54

25　服用蜂王浆 55

26　维生素B疗法 56

27　花卉疗法 58

28　光照疗法 60

29　色彩疗法 62

30　理性思维疗法 64

31　东方静思疗法 66

32　培养笑容 68

33　调节精气 70

34　指压穴位　 72

35　按摩肩膀 74

36　做爱吧！ 76

37　自我调节练习 78

38　想像理想的睡眠 80

39　驱除噩梦 82

40　抓住时间　 84

点滴心得：坐禅静思让我学会睡觉 85

41-60条建议 88

41　分析失眠原因 88

42 减少安眠药量 90

43　找到对应的顺势疗法 92

44 大胆尝试最小剂量 94

45 精神协调治疗 96

46 让精气畅通 98

47 相信针灸 100

48 检测激素水平 101

49 求助心理医生 102

50　采用芳香疗法 104

51 平息深藏的恐惧 106

52 尝试印度式按摩 108

53 早晚做瑜伽 110

54 植物让你安睡 112

55 尝试中草药 114

56 抗抑有植物 116

57 生理能量理疗 117

58 补充微量元素 118

59 开发五种感官 120

60 享受海洋疗法 122

点滴心得：我重新开始了不依赖药物的生活 123