图解瑜伽必修经典体位法全典PDF电子书下载

Part 01 瑜伽概论，倾听远古的瑜伽之声 12

一、什么是瑜伽 14

二、瑜伽的起源与发展 16

三、瑜伽的分类 21

四、什么是瑜伽体位法 24

五、瑜伽体位法的起源与发展 25

六、瑜伽体位法的功效 27

Part 02 练习须知，科学严谨的瑜伽之美 30

一、瑜伽安全手册——体位法练习须知 32

二、课程编排原理——全面和渐进兼顾 36

三、瑜伽的饮食观——戒律与营养并重 38

Part 03 预备课程，进入神秘的瑜伽世界 42

一、十种瑜伽坐姿 44

二、八种瑜伽手印 50

三、三种瑜伽呼吸法 55

Part 04 初级体位，快速入门的瑜伽体验 58

初级拜日式 60

颈部练习 64

肩部环绕 66

膝部练习 68

蝴蝶功 70

半脊柱扭动式 72

扭脊式 74

动物放松功 76

单腿背部伸展式 78

磨豆功 80

盘坐伸展式 82

坐山式 84

回望式 86

半舰式 88

摩天式 90

幻椅式 92

铲斗式 94

树式 95

平衡式 98

扫地式 101

腰躯转动式 103

三角伸展式 105

战士一式 108

战士二式 110

双角式 113

乾坤扭转式 115

猫式 117

虎式 119

兔式 121

顶峰式 122

门闩式 124

后腰预备功 126

英雄式 127

蹲式 129

放气式 131

敬礼式 132

花环式 133

鸭行式 134

人面狮身式 136

眼镜蛇式 138

半蝗虫一式 140

半蝗虫二式 141

全蝗虫式 142

单手弓式 144

抱膝压腹式 146

船式 148

上伸腿式 149

步步莲花 151

仰卧扭脊式 153

鱼式 155

摇摆式 157

桥式 158

Part 05 中级体位，感受真正的瑜伽魅力 160

加强扭脊式 162

盘坐转体式 163

牛面式 164

圣哲玛里琪二式 166

鸽子式 167

射箭式 169

前伸展 171

双手支撑全莲花式 172

公鸡式 174

神猴哈努曼式 175

半月式 177

鸵鸟式 180

侧腿平衡式 182

鸟王式 183

战士三式 185

新月式 187

增延脊柱伸展式 189

顶礼式 190

俯身头触脚式 192

舞者式 193

舞王式 195

加强侧伸展式 196

半骆驼式 198

榻式 199

门闩加强式 201

飞鸟式 203

卧英雄式 204

弓式 206

单腿仰卧扭脊式 208

犁式 210

肩倒立式 212

轮式 214

单腿桥式 216

Part 06 高级体位，挑战自我的瑜伽进阶 218

狮子式 220

闭莲式 221

双腿背部扭曲式 222

束角式 223

双莲花鱼式 224

面朝上背部伸展式 226

龟式 228

全蝙蝠式 230

坐角式 231

射手式 232

鸽王式 233

三角转动式 235

头入双脚式 237

单腿站立伸展式 238

单腿脊柱前屈伸展式 240

袋鼠式 242

全舞王式 243

单腿轮式 245

趾尖式 247

马面式 248

全骆驼式 249

头倒立式 251

蝎子式 252

起重机式 253

双手蛇式 254

侧乌鸦式 256

侧手抓脚式 258

四肢撑地式 260

云雀式 261

蛙式 262

蛇王式 264

反手蝗虫式 265

无支撑肩倒立式 266

附录：瑜伽行业交流专区 269