一生无病方案 全面启动现代人自我保健计划PDF电子书下载

第一章新的健康观 2

健康的意义 2

□疾病是一种正面的经验 2

□健康也需要照顾 4

□你的“内在医生”是健康之钥 7

□心灵是免疫系统的卫士 9

疾病攻击的目标 12

□疾病来自餐盘 12

□“内在医生”被毒害了 14

□伤害“内在医生”的元凶 17

传统医学的谬误 20

□健康是一种非此即彼的情况？ 20

□疾病本身往往被标示为症状 22

□被细菌“纠缠” 22

强化你的“内在医生” 23

□恐怖的病舞 23

□控制压力的有效方法 26

第二章一个终生免疫计划 30

向健康出发 30

□勤于自我观照 30

□具有影响力的探索 31

□身体的智慧 33

□找一个体帖医师 35

□争取一份实实在在的医疗照顾 39

终生免疫计划 42

□终生免疫 42

□预防是最好的治疗 43

四个测验 45

□人生观测验 45

□运动测验 49

□营养测验 51

□生活方式测验 65

衰老的秘密 71

□老化自由基理论 71

第三章目标100岁 71

□不是一个疯狂的主意 73

活到100岁的方法 76

□意志保养手册 76

□哈尔德博士的观点 81

□长期保持年轻的秘密 83

长生秘诀 88

□未来展望 88

□保罗．曼德拉的方法 89

第四章身心改造方案 96

心理平衡 96

□一个健康的调查 96

□生气是健康的头号敌人 97

□怀疑的危害 98

□强大的心理暗示作用 99

心灵的工厂 101

□内啡素 101

□来自思想的压力 103

压力从何而来 105

□你是压力寻求者吗？ 105

□一个意味深长的启示 106

□你是压力恐惧者吗？ 107

□压力恐惧者 109

□压力处理者 110

□改良型压力寻求者 111

□参考指南 113

积极的信念 115

□肯定告白 116

□又一个肯定告白 117

□以想像看见 118

□关键在自己！ 119

□热情洋溢！ 121

一帖医治心灵与身体的有效良方 122

□第一个步骤 122

□学会休闲 125

□进入失眠者最神往的世界 128

第五章运动健身方案 133

运动的8种重要作用 133

□增加内啡素分泌 134

□强壮你的心脏 134

□可获取氧气 134

□强化那些肌肉 134

□能减轻体重 135

□可以降低胆固醇 135

□还能除去脂肪 136

□降低血压 136

□运动等于长寿 136

适量运动 137

□走路是最好的运动 137

□太极拳也是一项好运动 138

运动强心 139

□缓解压力 139

□全身舒爽 141

□激荡脑力 142

□沮丧者的药方 143

□运动要做准备 145

□跑过你的心 147

散散步 149

□运动始于散步 149

□成功之钥 149

□三种活动 151

做做活动 151

□散步加慢跑 151

□伸展很重要 153

□锻炼肌肉 154

□他终于笑了 155

静坐 156

□静坐也是一种运动 156

□第一步：绷紧再放松 157

□第二步：集中注意力在放松上 162

□第三步：归于“一” 164

第六章消除压力方案 167

把压力顶回去 167

□预防方法 167

□减轻的方法 168

□预演方法 168

□治疗工作狂 169

□放慢脚步 170

□支配时间 171

□保持冷静 172

□变压力为助力 172

□避免与家人摩擦 173

□孩子也是人 174

追求安宁 174

□放松训练 174

□心象 181

□释出压力 184

□天天浪漫 193

□度假 196

控制压力 201

□压力处理方式 201

□平衡 202

□最佳压力水准 210

□审查自己内心 212

□让时光倒流 213

□最佳表现者 214

□寻找时间享受人生 216

第七章情绪宣泄方案 218

情绪的宣泄口 218

□消除愤怒 218

□不要嫉妒 219

□克服罪恶感 219

□沮丧再见 220

□假日忧郁症 220

□冬季忧郁情结 221

□恐惧症 222

□丢掉忧伤 222

哭泣与呻吟 223

□一种讯号 223

□解除紧张 224

□让泪水流下 225

□呻吟掉痛苦 225

发泄怒气 227

□表达怒气 227

□别怒气冲天 228

□发泄怒气的技巧 230

一个大妙方 231

□幽默也能放松 231

□自我价值感 232

□自然高潮疗法 234

□专家的秘诀 235

□医生开的药方 236

音乐与歌 236

□悠久的传统 238

□内在的按摩 240

宠物 241

玩乐 246

诗歌 251

有趣的安慰物 255

□一种新方法 259

营养补给配方 259

第八章营养补给方案 259

□营养素的“完成配方” 262

□营养素的“更新配方” 263

□营养素的“恢复配方” 264

□营养素的“再生配方” 266

□内啡素与免疫系统 267

维生素与矿物质 268

□维他命 268

□矿物质 273

富含营养素的食物 276

营养素不是食物 280

第九章“超级食品”方案 282

免疫报告 282

□从餐盘到“内在医生” 282

□复合碳水化合物 283

□蛋白质 284

□脂肪 284

□精制碳水化合物 285

□饮食标准 286

“内在医生”的敌人 287

□加工食品 287

□药品 288

□添加物 289

□兴奋剂 290

□酒精 290

“内在医生”的朋友 291

□成功例子 291

□为什么 292

□对抗癌症 293

□十字花科植物 294

□芜荽菜 295

□3种水果 296

□辛辣的食品 296

□甜红椒和其它食品 297

□纤维性食品 297

□吃什么，怎么吃？ 298

□水也是超级食品 298

第十章日常饮食方案 305

一份备忘录 305

□胆固醇是什么？ 305

□风险测量 307

□自然降低法 309

□鱼油对你有益吗？ 312

合理膳食 316

□一杯奶健壮一个民族 316

□调控主食是调控体重的最好办法 317

□蛋白的两面性 318

□低热量膳食 319

□红黄绿白黑 320

金字塔方案 321

□金字塔食品 321

□金字塔食品的威力 322

□你需要几份食品？ 324

□面包、谷物、米饭和面食类 326

□蔬菜类 328

□水果类 329

□牛奶类 331

□肉、家禽、鱼、干豆、蛋和坚果类 333

□脂肪、油和糖类 335

□建立自己的“金字塔” 335

饮食策略 336

□交替进食 336

□备餐诀窍 339

□早餐 340

□工作晚餐 342

□旅途餐饮 345

□注意食品安全 348

民族风味食品 350

□中国食品 350

□希腊食品 352

□日本烹饪 354

□意大利烹饪 355

□墨西哥食品 357

饮食制作 359

□蔬菜菜肴 359

□沙拉 362

□豆类 365

□鱼 368

□鸡肉 370

□谷类 372

□汤 375

□发酵乳餐点 377

□调味料 378

□菜单 379

第十一章好好照顾自己 383

抵制诱惑 383

□不吃甜食 383

□戒烟的技巧 387

□少饮咖啡 392

积极减肥 396

□减肥也是个心理学问题 396

□好像瘦了 397

□减肥与衣服 398

□肥胖防卫战 399

有规律的作息 400

□善待自己 400

□布置好环境 401

□在床上时间别太多 402

□建立睡前习惯 402

□把快乐带上床 403

□不吃安眠药 404

□养成小睡的习惯 405

□消除午后昏睡感 406

第十二章快乐到底 408

对生命许个愿 408

□心理对生理的影响 408

□休息是对的 410

和谐的家庭 412

□赞美就是爱 412

□良好的沟通 413

□有命令但不独裁 414

均衡的生活 415

□最佳处方 415

□旅游是件好事 418

□义务劳动 420

快乐的长生 421