循序减肥PDF电子书下载

PART 1　美女不可忽视的减肥理念 1

一、为什么要减肥 2

二、肥胖的标准 3

三、肥胖的危害 5

四、哪些人需要减肥 7

五、不可盲目减肥 9

六、减肥的方法和种类 10

七、选择适合自己的减肥方法 12

八、保持正确的减肥心态 14

九、减肥注意事项 16

PART 2　美女不可忽视的运动减肥 19

一、运动祛脂最有效 20

二、运动是如何实现减肥的 21

三、运动减肥优点多多 23

四、运动减肥与季节 25

五、运动减肥的种类 27

六、选择适合自己的运动减肥方法 29

七、符合女性天性的减肥方法 30

八、运动减肥误区 32

九、良好的运动减肥心态 34

十、运动减肥的注意事项 35

PART 3　美女不可忽视的饮食减肥 37

一、为何需要饮食减肥 38

二、饮食减肥的原理 39

三、减肥食物优点多多 41

四、饮食减肥的相关因素 43

五、饮食减肥的方法 44

六、选择适合自己的饮食减肥方法 46

七、女性独特的饮食减肥小窍门 48

八、饮食减肥误区 50

九、饮食减肥的心理帮助 52

十、饮食减肥的注意事项 54

PART 4　美女不可忽视的按摩减肥 57

一、了解按摩减肥的好处 58

二、按摩精油的选用 59

三、穴位按摩减肥法 60

四、重点按摩减肥法 61

五、短期按摩，长期见效 62

六、特殊的按摩减肥方法 63

七、按摩消除“双下巴” 64

八、让“大脸”变“小脸” 66

九、让减肥加速的按摩方法 67

十、常见的按摩减肥误区 68

PART 5　美女不可忽视的全身减肥 71

一、生活中的减肥细节 72

二、重点消除腹部脂肪 73

三、正确应对下半身肥胖 75

四、“吃”出完美身材 76

五、沐浴也能瘦身 78

六、注意脚部保养 79

七、饮水减肥很重要 80

八、跳绳减肥，整体瘦身 82

九、选对锻炼时间 83

十、全身减肥的误区 85

PART 6　美女不可忽视的面部减肥 87

一、面部减肥的原则 88

二、简单方法，神奇瘦脸 90

三、正确使用瘦脸产品 91

四、面部减肥操 92

五、面部运动减肥法 93

六、认清吸脂术的“真面目” 94

PART 7　美女不可忽视的手臂减肥 97

一、瑜伽减肥法 98

二、毛巾也能“消脂” 99

三、重塑手臂线条的方案 100

四、专业纤臂方法的选用 101

五、如何消除“蝴蝶袖” 102

六、快速纤臂的方法 103

七、手臂运动减肥法 104

八、手臂减肥不可熬夜 105

PART 8　美女不可忽视的腰腹减肥 107

一、多喝豆浆，消除脂肪 108

二、专业的消脂方案 109

三、呼吸减肥法 110

四、居家女性减肥妙招 112

五、生活中的瘦腰细节 113

六、迅速燃脂的妙招 114

七、早起五分钟，远离小肚腩 115

八、巧用橄榄油消除腰腹赘肉 116

九、腰腹减肥的误区 118

PART 9　美女不可忽视的腿部减肥 121

一、腿部减肥的基本原则 122

二、五分钟瘦腿操 123

三、最有效的瘦腿方法 124

四、为小腿减肥的运动方案 125

五、常见的瘦腿技巧 126

六、生活中的瘦腿细节 128

七、如何减掉“萝卜腿” 129

PART 10　美女不可忽视的减肥习惯 133

一、养成“多动”习惯 134

二、合理的进餐习惯 135

三、缓慢进餐也能减肥 136

四、饭后刷牙有助减肥 137

五、细嚼慢咽必不可少 139

六、在外用餐的良好习惯 139

七、促进减肥的饮水习惯 141

八、饭后散步有助减肥 142

九、早餐也能减肥 143

十、影响减肥的不良习惯 145