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目录 8

PART 1 基础技术篇 8

1 乒乓球的基本常识 8

2 熟悉球性（1） 18

3 熟悉球性（2） 24

4 多球训练 32

5 长球与发球（1） 40

6 长球与发球（2） 46

7 发球与搓球 50

8 提高控球能力（1） 56

9 提高控球能力（2） 60

10 发球与步法（1） 64

11 发球与步法（2） 72

12 得分方法 76

13 提高控球能力（3） 80

14 削球与削攻 84

15 发侧旋球 90

16 发侧旋球与强攻 94

17 强攻与大力扣杀 98

18 基础技术测试 104

19 内部联赛（1） 106

PART 2 应用技术篇 112

20 反手长球 112

21 比赛练习与反思 118

22 课题练习 122

23 飞身扑正手位 126

24 双打与转换 134

25 转换与强攻 138

26 转换训练 142

27 第三板和第四板抢攻（1） 144

28 第三板和第四板抢攻（2） 150

29 主战技术训练 156

30 短攻与搓攻 160

31 削攻和左右移动 162

32 大力扣杀训练 166

33 自由课题练习 170

34 综合全面练习 172

35 内部联赛（2） 174

36 徒手动作练习 178

PART 3 实战技术篇 178

37 发球抢攻 182

38 循环比赛 184

39 转换技术训练 186

40 削攻 188

41 大力扣杀与放高球 192

42 搓球比赛 196

43 效率训练 200

44 搓球＋大力扣杀 204

45 转换与步法 210

46 削攻与步法 212

47 N字形步法 214

48 M字形步法 220

49 最后总结赛 226