不生病的101个养生小妙招PDF电子书下载

1　警惕身体的健康危机信号　现代人的智商越来越高，健商却持续走低 1

测试　测测你的健康余额还有多少？ 2

方案1　元素失衡，来自身体的求救信号 4

方案2　便秘，这个破坏健康的主犯，岂能一泻了之 6

方案3　告别难言之隐：口臭究竟隐藏着多少秘密？ 8

方案4　水肿不是发福：警惕水肿下暗藏的危机 9

方案5　皮肤瘙痒，病在皮上根在他处 11

方案6　小心头晕的袭击：莫让“小毛病”背后的危险伤了你 12

方案7　牙龈出血，不仅仅是出血那么简单 14

方案8　脱发：脱落的不仅仅是你的头发，还有你的健康 15

方案9　容易出汗的人，他们就很健康吗？ 17

方案10　看清体温的警报：身体不适的人，你的体温是不是太低了 18

2　揪出威胁生命健康的刽子手　打开疾病和衰老的潘多拉盒子 20

测试　测测你的疲劳程度 21

方案11　身体反映年龄：为什么一样的年龄，会有不一样的健康状况 22

方案12　我们身边的“氧化之战”：自由基，是魔鬼还是天使 23

方案13　正确吃好“油”，别让慢性炎症害了你 24

方案14　给身体做个大扫除：及时清除体内“毒垃圾” 26

方案15　疲劳，让我们远离健康的慢性毒药 27

方案16　找出那些破坏免疫力的“刽子手” 29

方案17　不相信吗？压力真的可以压垮你 30

3　最佳生活质量行动计划　不良生活方式到底索取了你多少健康 33

测试　你的生活方式合理指数是多少？ 34

方案18　别把亚健康不当病：健康指数下降的罪魁祸首 36

方案19　生活处处是危机：那些我们“买不得”的日用产品 38

方案20　小心“爱干净”的美丽陷阱：别让消毒剂“毒”了人 39

方案21　看不见的家电“杀手”：那些我们习惯使用的“高科技产品”里到底潜藏了多少危机 41

方案22　别让办公室成为毒杀我们的“囚室” 42

方案23　60％的年轻人让节后综合征给“骗”了去 44

方案24　拇指一族，不要让你的手指承受短信带来的灾难 45

方案25　夜生活综合征：灯红酒绿下的恶魔 47

方案26　我们身边的“毒金属”，你今天“吃”了多少？ 48

方案27　都市白领们，别让这些电磁波拐跑了你的健康 49

方案28　上班族，可别把你的健康“坐”坏了 51

方案29　熬到何时才是头：清算一下，熬夜伤你有多深 52

4　慢活好健康　当我们疲于奔命的时候，生活已经离我们而去 54

测试　今天，你慢了吗？ 55

方案30　慢一点，让我们灵魂赶上我们的脚步 56

方案31　慢点走，在加速时代，感受单车的从容 57

方案32　慢点吃，让食趣在舌尖停留 58

方案33　慢工作：那些不知停休的办公陀螺们，你们累吗？ 60

方案34　慢读书：不必囫囵吞枣，慢点读，让心灵随之起舞 61

方案35　慢爱情：快餐爱情就像一枚青苹果，食之发涩，弃之可惜 63

方案36　慢音乐：在高雅中享受心灵的释放 64

方案37　慢社交：以“柔道”俘虏人心，做一只聪明的“慢羊羊” 65

方案38　慢运动：速度和健康，你选哪一个？ 66

方案39　慢旅游：当我们走马观花走到了旅途的尽头，才发现自己忽略了沿途一路的风景 68

方案40　慢减肥：打破“复胖”的阻碍，让成功赢在终点 69

方案41　慢休闲：在优雅中感受身与心的宁静 70

5　抵挡舌尖的诱惑　不做隐形食物背后的“猎物” 72

测试　测测你的饮食健康吗？ 73

方案42　用营养又环保的眼光看有机食品 75

方案43　进食顺序不同，健康状况亦不同 76

方案44　那些被你扔到垃圾桶里的营养宝贝们 78

方案45　当我们的大脑遭遇“油炸炮弹”的袭击 79

方案46　心急吃不了热豆腐：好温度才能吃出好味道 81

方案47　那些“健康食品”们，是否真的可以让我们放心？ 82

方案48　嘴边的诱惑：这些东西，我们到底该不该吃 84

方案49　其实有时候糖比可卡因更容易让我们上瘾 85

方案50　烹饪的技巧：教你在厨房里留住营养 87

方案51　被我们忽视的角落：炊具中也隐藏着危险因素 88

方案52　从饮食中寻找健康长寿的秘籍：这些食物你一定要吃 90

方案53　看看你手里的食品配料表：那些添加剂的名字，你看懂了吗？ 91

方案54　你的食谱是不是太健康了？健康成“癖”，小心走火入魔 93

方案55　给身体的营养建议书：选择适合你血型的食物 94

方案56　别人的美食可能是你的毒药：别让食物过敏害了你 96

方案57　抗生素：美味的面具下，你绝对想不到的危险分子 97

方案58　最黄金的食物搭配：事实与谬误，你知道多少？ 98

方案59 “便便”也有大用处：大便是食物“健康”的晴雨表 100

6　打造生活健身馆　给自己留一点“腾挪”的生命空间 103

测试 看看你的体内有毒吗？ 104

方案60　给自己的健康加把锁：看一看，什么样的运动方式适合你 105

方案61　健身无处不在：只要你自己喜欢，任何地方都可以变成健身馆 106

方案62　晨练给你美好的一天 108

方案63　健康也可以“走”出来：每天6000步，走出免疫力 109

方案64　新一代的办公室眼保健操：让你的明眸在简单的动作中尽情享受清凉的世界 111

方案65　坐骨神经痛？轻轻松松“坐”掉它！ 113

方案66　当心！健身过量也藏有疾病“陷阱” 114

方案67 “座椅”上的健身操，工作之余的放松秘诀 116

方案68 “鼠标手”已成办公室的流行病：简单一招“大雁飞”帮你摆脱 117

方案69　肩周炎，正向低龄化侵袭 118

方案70　20几岁的身体，40多岁的颈椎：姿势决定颈椎健康 120

方案71　在优雅中享受运动的快乐：沉思冥想也是一种运动 121

7　别让医药神话误了你的健康　当对的身体遇上错的“药” 123

测试　看看你的用药安全吗？ 124

方案72　医生能治疗你的疾病，但不能保证你的健康 126

方案73　别让自己跳进泛诊的陷阱 128

方案74　器满则倾，过刚则折：营养过剩照样会危害我们的健康 130

方案75　打扫一下你的家庭医药箱，别给过期药留机会 131

方案76　善待自己的身体：服药莫当“隐君子” 133

方案77　甲之熊掌，乙之砒霜：营养品给你补出来的一堆麻烦 135

方案78　给身体做个盘点：体检，为我们的健康添加一道坚实的保护网 136

方案79　小心药害胜病害：别让药物“吃”走了你的健康 138

方案80　现代人，你对益生菌了解多少 139

方案81　超乎寻常的祛病力量，“自愈”才是真正的健康法则 141

方案82　自诊并不是适合于任何病症：你是否习惯了做自己的私人医生？ 142

8　思维力是决定健康的筹码　现代人，请移走心里那块“疯狂的石头” 144

测试　你很容易冲动吗？ 145

方案83　把失败当成一个玩笑：别让坏情绪攻击你的健康 146

方案84　心灵也是健康的代言人：心灵健康是身体健康的重要砝码 147

方案85　善待别人就是善待自己：不要让心灵长出嫉妒的“毒瘤” 149

方案86　如果你想生病，那么就生气吧 151

方案87　都市白领，强迫症“击中”你了吗？ 152

方案88　抑郁离你到底有多远？ 153

方案89　依赖，把自己的命运交给了别人 155

方案90　职业枯竭症：让你迅速老化的精神魔法 157

方案91　缝合那颗破碎的心，别让过度悲伤毁了你 158

方案92　网上冲浪：当生活搬到网络上时，现实生活你还剩下多少？ 160

方案93　调准自己的心理像素：别让心太浮躁了 162

9　为你的睡眠做个“体检”　睡觉，不仅仅是闭上眼睛那么简单 165

测试　测测你的睡眠质量有多高？ 166

方案94　你所不了解的事实：睡梦也是健康的守护神 167

方案95　快乐睡眠新法则：只要你喜欢，睡姿百态也无妨 168

方案96　睡一个好觉，胜似吃补药 169

方案97　你欠下了多少睡眠的债：为什么失眠总像影子一样摆脱不掉 171

方案98　起床啦，别让赖床霸占你享受健康早餐的时光了 173

方案99　努力让你的就寝时间变得愉快：高质睡眠的效果竟然有这么多！ 174

方案100　正确的洗浴方式可以让你的睡眠之旅更清新 176

方案101　让你一夜好眠的秘密：好的睡眠环境才是制胜的法宝 177