一分钟健身88法PDF电子书下载

目录 2

第1章　1分钟简单保健法的优点 2

“1分钟简单保健法”能长期坚持 2

想做，随时随地就能进行 4

仅仅动动手指就能活化脑细胞 6

1 小知识　简单的美容护理 美丽从柔嫩美白的手指开始 7

寻找手上的穴位 8

寻找脚部的穴位 10

头部和面部的穴位 12

确定穴位的位置 14

寻找穴位的方法 15

只用手掌就能进行的保健法 16

2　揉捏手掌能恢复精神 随时随地都可以按摩 17

脚是第二心脏 18

3　弯曲脚腕可以消除疲劳 意识到的时候可以悄悄地做 19

4　小知识　简单的美容护理 如何消除黑眼圈 20

第2章　容易掌握的基本技能 22

只要用手按、揉、捏就可以了 22

“按”的技能 23

“揉”的技能 24

“捏”的技能 25

双手按摩效果倍增 26

5　小知识　简单的美容护理　如何消除起床时的脸部浮肿 27

6　“百会”穴按摩法　刺激自律神经，可以清醒头脑 28

7　“风池”穴按摩法 对头痛、肩酸和脚尖疼痛十分有效 29

8　“鼻通”穴按摩法　如字面所述，能通鼻 30

9　“睛明”穴按摩法 对各种眼部疲劳有效果 31

10　“合谷”穴按摩法 对如何不适者有效的万能穴位 32

11　“神门”穴按摩法　在感到紧张情绪不安定时请按摩“神门”穴 33

12　“曲池”穴按摩法 向口腔炎和先天性过敏症患者推荐的穴位 34

13　“劳宫”穴按摩法 情绪低落时按摩的穴位 35

14　“涌泉”穴按摩法 能使力量涌现、全身爽快的穴位 36

15　“三阴交”穴按摩法 对治疗妇科疾病有效的穴位 37

16　“足三里”穴按摩法 睡前按摩“足三里”，有助于消除当天的疲劳 38

17　“血海”穴按摩法 减轻痛经和贫血症状的穴位 39

通过伸展运动来放松身体 40

18　全身的伸展 基本的伸展运动① 41

19　头部的伸展 基本的伸展运动② 42

20　肩部的伸展 基本的伸展运动③ 43

21　腰部、腹部的伸展 基本的伸展运动④ 44

22　腿肚子的伸展 基本的伸展运动⑤ 45

23　股关节的伸展　基本的伸展运动⑥ 46

轻轻松松按摩手和脚 48

24　刺激手掌能够清醒大脑　手部按摩① 49

25　手指相握放松法　手部按摩② 50

26　消除步行后的疲劳　足部按摩① 52

27　高跟鞋等夹脚后 足部按摩② 54

午睡的建议 56

28　全身放松法　在睡前养成习惯 57

29　腰微酸时的睡姿 午睡时间① 58

30　肩膀酸痛时的睡姿 午睡时间② 59

使用常见的器具可以使效果倍增 60

31　用球按摩达到放松的效果 利用健身球来按摩 61

32　用晾衣夹来消除疲劳　利用晾衣夹按摩 62

33　低血压者的按摩法 利用研摩棒按摩 63

34　小知识　简单的美容护理 用“桑拿浴”清除毛孔污垢 64

第3章　对症实施的简单保健法 66

35　肩背部中央酸痛 肩膀酸痛① 66

36　肩膀畏寒、酸痛 肩膀酸痛② 67

37　颈部、肩部痛 肩膀酸痛③ 68

38　慢性肩膀酸痛 肩膀酸痛④ 69

39 当长时间坐着腰部酸痛时 腰痛① 70

40　腰周酸痛　腰痛② 72

41　慢性腰痛持续发作　腰痛③ 74

42　头部胀痛　头痛① 75

43　后脑和头颈痛 头痛② 76

44　疲劳引起的头部沉重、颈部发酸　疲劳酸痛① 78

45　下半身酸痛　疲劳酸痛② 79

46　全身酸痛　疲劳酸痛③ 80

47　紧张，心神不宁 紧张① 82

48　情绪不安定　紧张② 84

49　腰周发冷　发冷① 85

50　脚部浮肿、畏寒发冷② 86

51　长时间对着电脑屏幕，用眼过度 眼睛疲劳① 88

52　眼睛疲劳酸痛 眼睛疲劳② 90

53　虽然有便意，但怎么也拉不出 便秘① 91

54　习惯性便秘　便秘② 92

55　腰部酸痛沉重　痛经① 93

56　全身酸痛，无精打采　痛经② 94

57　该不是感冒了 感冒 96

58　该不是蛀牙了 97

59　宿醉的头痛、恶心 宿醉 98

60　手或手指麻痹，不能拿东西　麻痹 100

61　胃不舒服，没有精神 消化不良 102

62　鞋子夹脚，稍微有点疼痛 轻度内扳大脚趾 103

63　夜里躺在被窝里怎么也睡不着 失眠 104

64　没有饥饿感　食欲不振 106

65　脚腕轻度扭伤　扭伤 107

66　小知识　简单的美容护理 神采飞扬，目光炯炯 108

第4章 适合各类人群的保健法 110

忙于家务之人 110

67　衣架体操　手腕酸痛 111

68　腰腹部的伸展运动 上半身的简单放松法 112

69　使用熨斗消除肩膀酸痛 手腕、肩部的放松法 114

70　毛巾体操 纠正日渐变驼的背 116

71　利用工具进行脚底按摩 做站立家务活时可方便地进行 117

72　手腕和腰部的伸展运动 在叠衣物时可做 118

73　小腿肚的伸展运动 边打扫，边消除小腿肚肿胀 119

工作中经常站立或走动之人 120

74　利用柜台做下半身的伸展运动 适合站柜台营业员的保健法 121

75　大腿的伸展运动 利用休息时间悄悄地试 122

76　脚趾体操　看书或看电视时 123

77　脚腕运动　睡前在床上 124

整天坐着工作之人 126

78　大腿和小腿肚的伸展运动 可以边工作，边悄悄地做① 127

79　简单的手指体操可以边工作，边悄悄地做② 128

80　上半身的伸展运动 在能稍微喘口气休息的时候做① 130

81　腰部的伸展运动 在能稍微喘口气休息的时候做② 132

长时间从事体力劳动之人 133

82　用健身球按摩背部　洗完澡后放松身体 134

83　背部的伸展运动 消除紧张情绪 136

84　腰和大腿的伸展运动 工作中也能轻松地做 137

85　消除全身酸痛的穴位 睡前放松全身 138

长时间从事驾驶之人 139

86　缓解头部紧张的体操　在等待信号或途中休息时① 140

87　当眼睛疲劳、视野变得矇眬时 在等待信号或途中休息时② 141

88　缓解腰部紧张的伸展运动 从车上下来时 142