科普文摘丛书 1 健康·养生·长寿篇PDF电子书下载

目录 1

第1章　健康标准和长寿老人的特征 1

1.1　健康标准 1

大力推广世界卫生组织倡导的健康四大基石 1

世界卫生组织确定健康的十项标准 1

世界卫生组织提出身心健康新标准 2

老年医学会提出健康老年人的十条标准 2

老年人心理健康新标准 3

中老年健康十大标准 4

新生儿健康十项标准 4

活过90岁人的共同特点 5

长寿也有天然特征 6

第2章　名人养生 8

2.1　我国古代名人养生 8

高太宗养生百字铭 8

乾隆长寿十六字诀 8

孙思邈医德添寿 9

2.2　我国现代名人养生 10

毛泽东“古怪”的养生之道 10

谢觉哉的长寿十诀 11

陈琮英——性格坚强，心静如水 12

孙毅老将军的益寿方 13

豁达大度，顺乎自然的周谷城 14

陈翰生谈百岁长寿经 15

苏步青的长寿经 16

百岁校长潘承孝的长寿之道 16

贝时璋的养生之道 18

常青的金秋——记我国兵工专家俞濯之 18

笑口常开良药——相声泰斗马三立的养生之道 19

80岁高龄的老教育家韩作黎的养生“八字诀” 20

谢添解密健康 20

伏尔泰的强身法 21

2.3　外国名人养生 21

大仲马的康寿之道 22

劳逸结合勤锻炼——著名生理学家巴甫洛夫的养生之道 23

罗素主张从自己的生命中寻找色彩 23

泰戈尔的延年之道 24

我一切都OK——国际奥委会终身名誉主席萨马兰奇的健身故事 25

第3章　寿星谱、寿命排行榜及老人节 27

3.1　中外寿星 27

“东北第寿”的益寿经 27

吃海吃出106岁的马英老人 28

爱动的百岁寿星 29

闲不住，促长寿——记103岁老人胡金玉 29

孙墨佛长寿要诀 30

新发现：百岁寿星主食竟是白薯干 31

夫妻双双跨百岁 32

八旬老太施秀英，棒！ 32

老寿星欣逢盛世乐陶陶——访“浙江第老人”胡桂清 33

世界最长寿的夫妻申报吉尼斯新纪录 34

老红军的长寿奥秘 35

109岁的博士寿星张振华 36

116岁的杜品华成为世界最长寿的人 36

生姜萝卜益延年——记福建寿宁101岁的陈美金 37

“不气歌”伴着百岁行 37

“赤脚阿婆”吴仕清 38

全国百岁老寿星逾万 39

佛山百岁寿星大幅度增加 39

巴马寿星比例仍居世界第一 39

全球最长寿的男人——泉重千代 40

106岁寿星的长寿秘诀 40

肯尼亚一妇女已142岁，当今世上她最老 41

马来西亚为141岁老人申请吉尼斯纪录 41

非洲也有长寿人 42

93岁的老妪高空跳伞 42

世上婚龄最长的夫妻 43

英国皇太后过99岁生日 43

3.2　寿命排行榜及老人节 44

世界各国平均寿命最新排行榜 44

世界各国的老人节 44

第4章　中国和世界上的长寿地区 46

世界五大长寿地区 46

4.1　我国的长寿地区 47

透视长寿之乡 47

破解巴马长寿之谜 48

番薯显威长寿村 49

安徽有个富硒村，耄耋寿星逾一成 50

绍兴县有个长寿村 50

杞王村人长寿探秘 51

“蒜”出100岁 51

4.2　外国的长寿地区 52

世界寿星之最的奥秘——论前苏联高加索地区 52

长寿之水——弱碱性小分子团水 55

格鲁吉亚人长寿的奥秘 56

常吃杏仁人长寿 57

养生百字经真义 59

张三丰的养生之道 59

5.1　古人养生方法 59

第5章　古人养生和健体方法 59

养生铭五篇 60

贾铭养生之道 61

养生要诀《坐忘铭》 62

养生家王蔡延寿秘诀 62

十乐 63

养生学家的长生秘诀 64

浮生六记中的养生法 65

曹庭栋的养生之道 66

强身健体的“婆罗门十八式” 67

5.2　古人健体方法 67

“养生六字诀”释解 68

第6章　专家谈长寿之道 70

于若木同志说长寿之道 70

我国科技工作者总结出健康长寿诀窍 70

长命百岁是可能的 71

健康的钥匙在你手中 72

洪昭光谈家庭健康 75

有氧代谢运动改变你我 76

饮食对头，健康长寿 77

21世纪，人活百岁平常事 80

生老病死与人体水分流失有关 81

我们都可活100年 81

科学家培育出长命细胞，人类生命有望延长二三倍 83

第7章　寿命长短与哪些因素有关 84

7.1　能延长寿命的因素 84

增寿十八法 84

中年开始限食，可延长寿命 85

美国研究认为：粗茶淡饭可使人长寿 85

长寿离不开脂肪 86

多吃豆能长寿 86

红酒能使你长寿 87

吃得越慢，活得越久 88

降低体温可长寿 89

矮个子多长寿 89

生活有规律有利于长寿 90

用脚跟走路可延寿 91

女性较男性长寿的又一奥秘 92

乐观心态助长寿 92

“知足”男性寿命长 93

年轻多动脑，年老多长寿 94

勤奋益寿 94

寿命与思维模式有关 95

读书益寿 96

冷静是长寿的秘方 96

长寿四诀——笑跳俏掉 97

长寿潜能自测题 98

让你能活100岁的十个方法 99

长寿者的心理特点 100

防冠心病的健康公式 100

日本人长寿的十一条饮食经验 102

一句“长寿经” 103

多病者何以长寿 104

7.2　能缩短寿命的因素 104

最容易早死的十种人 104

五味太过反折寿 105

从吕布纵欲谈起 106

收盘底——健康长寿的大敌 107

自卑引发早衰 107

长期紧张人易老 108

让先生早死十法 109

名人短寿浅析 109

过度关怀促衰老 110

第8章　季节养生 111

8.1　春季养生 111

初春时节话养生 111

“春捂”重在下半身 112

春天——防腿老的最佳时机 114

冬去春来宜养肝 115

8.2　夏季养生 116

夏季如何养生益寿 116

夏夜避风如避矢 117

夏季保健八不宜 118

女性夏季保健五不宜 119

夏食苦味正相宜 120

8.3　秋季养生 121

秋天要学会养胃 121

秋季养肺事半功倍 122

中老年人秋季护肝四注意 123

老人秋季四防口诀 124

老年人秋季谨防血栓 125

谨防“秋老虎”伤人 126

8.4　冬季养生 127

自然调摄冬养八招 127

老人冬季怎样养生 128

冬季养生十法 129

冬季阳光赛补药 131

营养每一天，运动每一天 132

老年人起床保健九件事 132

9.1　各种科学的养生方法 132

第9章　科学养生方法 132

保健十六要诀 133

中老年人养生新七字法 134

健身养老十不要 135

老人养生四戒 136

长寿新论：平衡保健 137

养生之道：排毒第一 137

老年养生从“头”做起 138

健康状况十项自测 139

学会正确的呼吸 139

要想健脑多动嘴 141

教师保健四注意 142

办公族中年怡养七要 143

“三通”助你祛病强身 144

老年人脾胃保养四诀 144

有益健康的饭前养生 145

食后养生法 146

不妨定期吃顿无盐餐 147

老年人健身小诀窍 147

45～55岁，生命的高危期 148

中年人请保护好膝关节 149

长寿中年是关键 149

漫步树下吸“树气” 150

9.2　神奇的自然疗法和各种健康益寿方法 150

草坪——人类健康的卫士 151

天然的花草疗法 152

十种香味对人体最有益 153

亲和大自然，祛病增寿不再难 154

老人下棋益身心 155

常习书法健身益寿 156

方寸邮品添情趣 157

音乐的疗效 158

人体的四大保健特区 159

朗诵——日本人健身法 159

除病坐功口诀 160

刮痧防病又健脑 161

9.3　培养健康的生活方式 162

健康源于良好的生活习惯 162

新型健康生活方式FVN 163

健康生活每一天 165

健康生活新观念 166

人生健康四多与四少 167

促进健康十个“一” 168

老年生活的九条建议 169

莫要因“福”惹祸 170

自我保健十知道 171

健康的性格有哪些 173

掌握养生主动权 174

9.4　老年人要注意心理保健 174

对变老持乐观心态有助长寿 174

乐观处世六法 175

郑板桥的“难得糊涂” 176

现代老人养生新概念 176

快活人生二十招 177

健康人生“六个六” 178

老人心理平衡六要诀 179

延年益寿贵在和 180

心理健康的“营养素” 181

谦逊者寿 182

原谅别人有益身心健康 182

化解烦恼三法 183

坏心情导致的六种恶果 183

惰性催人老 184

老年人十件不要做的事 185

心理衰老的十大症状 186

背疗可激活免疫细胞 187

笑可激活抗癌细胞 187

9.5　如何提高自身的免疫能力 187

从日常生活“摄取”免疫力 188

营养素与免疫 190

让免疫系统年轻起来 192

免疫力是否越强越好 194

第10章　科学的健身方法 195

10.1　各种健身方法 195

“快步走”正流行 195

变换走姿宜健身 196

爬山——健身的好项目 197

中老年人游泳可防衰老 197

练好太极拳的秘诀 198

运动健身的六个“最好” 199

中老年人挺胸、翘脚有益心肺健康 200

擦胸揉腹养生有奇效 200

按摩耳廓好处多 201

高龄老人宜做拍打操 202

有益健康的“小动作” 203

活动双手，益智健身 204

“人老腿不老”八法 205

长途旅行做“坐操” 206

勤动眼的保健法 206

妊娠锻炼好处多 207

低氧健身运动 209

10.2　运动中应注意的问题和不运动的危害 210

世界卫生组织发布老人锻炼五项原则 210

老人运动须知 211

适量运动要科学 212

运动过量会降低免疫功能 213

老年人冬跑五要 213

现代健身八原则 214

运动养生，因病而异 215

心脏病患者不宜饭后百步走 215

老人压腿锻炼不科学 216

不爱运动者易患心脏病和抑郁症 217

运动不足，多病之因 217

每年200多万人死于不运动 218

第11章　运动可以防病治病 219

11.1　局部运动法 219

老人护目十二法 219

消除视力疲劳法 220

人老固齿有方 220

常咀嚼可防痴呆 221

勤捏指可治病 222

防衰老的舌头操 222

11.2　体操、按摩法 223

类风湿患者的体疗操 223

膝关节炎运动疗法 223

别让双腿提前衰老 224

自我按摩除腰痛 225

防便秘体操 226

摩擦皮肤可治哮喘 226

帕金森病的肩颈健身操 227

慢性前列腺炎的运动疗法 228

伸颈能防颈椎病 229

男子性康复功 230

强肾体操 230

第12章　科学减肥 232

12.1　肥胖的危害 232

肥胖会导致思维迟缓 232

肥胖者易患牙龈疾病 232

儿童超重易导致哮喘 233

三成小胖墩将患糖尿病 233

胖死的人比饿死的人多 234

12.2　科学的减肥方法 234

千奇百怪的减肥方法 234

瘦身15招 235

九种瘦身法，经济又见效 237

根据体型“烧”脂肪 238

夏季减肥要诀 238

肥胖儿，冬季正是减肥时 239

这些蔬菜好，胖人请食用 240

女性减肥膳食最佳模式 241

三天吃苹果，肥胖远离我 242

吃冻豆腐可减肥 242

吃柑橘可减肥 243

吃蒜可防肥胖 243

运动向肥胖宣战 243

腹部速效减脂 245

如何减掉腹部脂肪 245

侧身跑有助减肥 245

帮小胖墩儿减肥 246

四大减肥新“浴”法 247

法国女人瘦身秘诀 248

12.3　减肥不当造成的危害 249

减肥不当“八大忧” 249

盲目减肥有损大脑 250

减肥造成的胆结石 251

小孩子轻易别减肥 251

延缓衰老的七种秘诀 252

孙思邈的养生歌 252

13.1　健康长寿篇 252

第13章　健康、养生、长寿方面的歌谣 252

我的“养生三字诀” 253

老年养生四首歌 253

健康长寿篇 254

常念四字经，争当老寿星 254

养生铭 255

老年养生三字经 255

养生歌 256

长寿歌 256

老年三字经增乐篇 257

13.2　心理保健篇 257

心理养生篇 258

“气”字歌 259

心理保健歌 259

人生之贵 260

心字保健歌 261

益寿三字诀 261

宽心谣 262

13.3　运动锻炼篇 262

运动锻炼篇 262

步行欢歌 263