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目录 1

第1章 健美操入门 1

第一节 向你推荐健美操 3

一、什么是健美操（Aerobics） 3

二、你知道健美操之父吗 4

三、健美操皇后简·方达 4

四、健美操运动在我国的发展 4

五、健美操——追求时尚的运动 6

六、怎样从事有氧健美操 7

第二节 浏览“健美操园地” 10

一、健美操的分类 10

二、如何选择适合你的健美操 12

第三节 走进QQ健身聊天室 13

一、你健康吗 13

二、你属于哪种体型 13

三、寻找肥胖的原因 16

四、重塑你的体型 17

五、走出减肥的误区 18

第2章 健美操启蒙 25

第一节 健美操的语言 27

一、了解健美操语言 27

二、健美操常用手语介绍 29

第二节 健美操的基本动作 29

一、健美操基本动作分类 30

第三节 学会解读健美操动作图——将引领你去自练、自娱 45

一、方向术语 45

二、基本动作练习应注意的事项 45

二、实例解读 47

第3章 健美操集锦 49

第一节 休闲健美操——先要从日常生活练起 51

一、练习须知 51

二、时时刻刻的健美操 52

第二节 时尚健美操——紧随时代的脉搏跳动 71

一、有氧搏击操 71

二、健身街舞——在健身中享受舞蹈的乐趣 75

三、拉丁操——塑造一个奔放自信的你 80

四、踏板操 87

第三节 健身减肥操——美与健康的良师益友 90

第四节 拓展健美操——满足个性的不同需要 100

一、瑜伽——健康新概念 100

二、普拉提——一种全新理念的健身方式 108

三、拉力带操 112

四、拉力带组合操 121

五、形体操 127

第4章 健美操表演与比赛 135

第一节 集体健身健美操 137

第二节 啦啦队操 142

第三节 单人竞技健美操 149

第5章 健美操课外点击 155

第一节 健美操音乐 157

一、健美操音乐的特点 157

二、健美操音乐的功能 158

三、健美操音乐的表现 158

一、健美操常识 159

第二节 健美操欣赏 159

四、健美操音乐的选择 159

二、健美操欣赏 160

第三节 健身俱乐部——健康投资者的乐园 165

一、怎样选择适合你的健身俱乐部 165

二、怎样选择适合你的教练、健身方式或课程 165

三、怎样选择运动服装 166

四、做健身房中的“好学生” 167

二、自编技巧 168

一、自编原则 168

第四节 怎样学会自编健身操套路 168

三、自编方法 169

第五节 健身博士为你设计锻炼方案 173

第六节 你想知道锻炼效果吗——必须学会自我检测与评价 178

一、先教你一个简单方法——对照标准裸身照镜子 178

二、再通过以下措施——建立个人健康档案 179

三、要采取以下手段——把握适宜运动负荷 182

主要参考文献 185

后记 186