大学生身心健康导引PDF电子书下载

第一章 健康及实现健康 1

第一节 现代健康观 1

一、世界卫生组织(WHO)的健康观 1

二、我国的健康观 1

第二节 健康的意义及其标准 2

一、健康的意义 2

二、健康的具体标准 2

第三节 如何实现健康 3

一、获得健康知识 3

二、培养健康行为和生活方式 3

第四节 寻求健康促进和健康保护 5

第五节 提高自我保健的意识和能力 6

第二章 大学生的生理、心理特点 7

第一节 大学生的生理特点 7

一、身体形态发育特点 7

二、第二性征的表现 8

三、神经系统及其生理功能 8

四、循环系统及其生理功能 9

五、呼吸系统及其生理功能 9

六、血液系统及其生理功能 9

七、生殖系统及其生理功能 10

八、免疫系统及其生理功能 10

一、大学生的智力特点 11

第二节 大学生的心理特点 11

十、运动系统及其生理功能 11

九、内分泌系统及其生理功能 11

二、大学生的情感特点 13

三、大学生的意志特点 13

四、大学生的个性特点 14

第三章 大学生心理卫生 17

第一节 大学新生入学的心理卫生 17

一、克服入校后的心理困扰 17

二、摆脱适应不良带来的挫折心理 18

三、建立团结和谐的群体关系 21

四、积极主动地适应大学的学习生活 25

一、学习的心理过程及特点 28

第二节 大学生学习的心理卫生 28

二、科学开发大脑的潜能 32

三、怎样提高记忆力 36

四、考试期间的心理卫生 39

第三节 大学生的情绪与健康 44

一、什么是情绪 44

二、大学生的情绪特点 45

三、大学生常见的情绪障碍 46

四、大学生情绪的控制和调节 50

第四节 大学生的精神压力与健康 54

一、什么是精神压力 54

二、精神压力引起的心理反应 55

三、精神压力的致病模式 56

四、大学生常见的心身疾病 57

五、适当的精神压力有益于身心健康 57

六、驾驭精神压力的策略 58

第五节 大学生如何面对挫折 59

一、挫折 59

二、大学生常见的挫折及心理行为反应 60

三、大学生常见挫折的心理防卫方式 61

四、大学生耐挫力的增强 62

第六节 心理咨询与心理治疗 67

一、心理咨询 67

二、心理治疗 69

第四章 大学生的人格与心理卫生 73

第一节 人格的定义 73

第二节 中国大学生的人格特征 74

一、中国大学生的人格状况 74

二、中国大学生与外国大学生人格特征的比较 74

第三节 大学生人格障碍的类型及特点 75

一、偏执型人格障碍 75

二、分裂型人格障碍 75

三、分裂样型人格障碍 75

四、戏剧化型人格障碍 75

十、强迫型人格障碍 76

九、依赖型人格障碍 76

十一、被动攻击型人格障碍 76

六、反社会型人格障碍 76

八、回避型人格障碍 76

七、边缘型人格障碍 76

五、自恋型人格障碍 76

第四节 人格障碍与人格缺陷的区别 77

一、何谓人格缺陷 77

二、人格缺陷形成的原因 77

第五节 人格障碍的预防和矫正 78

一、人格障碍的自我预防 78

二、人格障碍的自我矫正 80

一、性生理的发育 82

第一节 性成熟带来的身心变化 82

第五章 大学生的性心理与性卫生 82

二、性心理的发展 85

三、大学生的性行为 86

第二节 正确对待性欲和性冲动 91

一、控制的艺术 91

二、约会的准则 92

三、爱抚 93

四、拒绝的艺术 94

第三节 性传播疾病 95

一、艾滋病(AIDS) 96

二、淋病 97

四、梅毒 98

三、非淋菌性尿道炎 98

五、生殖器疱疹 99

六、滴虫病 100

七、尖锐湿疣 100

第四节 性变态 101

一、恋物癖 101

二、异装癖 101

四、窥阴(淫)癖 102

五、性虐待狂 102

三、露阴癖 102

六、同性恋 103

第六章 大学生走向社会的心理准备 104

第一节 大学毕业生就业心理准备 104

二、个性因素对就业准备的影响 104

一、社会因素对就业心理准备的影响 105

第二节 踏上社会后的心理调适 107

一、对工作单位的正确认识 107

二、创造良好的人际关系 110

三、正确处理成家与立业的关系 112

第一节 营养素的功能与来源 114

一、人体需要的热能 114

第七章 大学生的饮食与营养 114

二、蛋白质 115

三、碳水化合物(糖类) 117

四、脂肪 118

五、无机盐与微量元素 119

六、维生素 121

七、纤维素 123

八、水 123

第二节 主要食品的营养与卫生 124

一、谷类 124

二、豆类 124

五、鱼类 125

三、肉类 125

四、蛋类 125

六、蔬菜水果类 126

七、奶及奶制品类 127

八、食用油脂 127

第三节 饮食中的科学 128

一、粗粮与细粮搭配 128

二、荤油与素油搭配 128

三、冻肉与鲜肉 129

四、龟鳖与淡水鱼 129

五、老母鸡与仔鸡 129

七、饮料与白开水 130

八、味精与鸡精 130

六、吃肉与喝汤 130

九、冷藏与冷冻 131

十、平衡膳食与素食 131

十一、绿色食品与保健食品 132

第四节 大学生的营养需求及膳食 132

一、大学生的营养需求 132

二、大学生的膳食营养问题 133

第五节 大学生的进餐卫生 134

一、培养良好的进餐习惯 134

四、大学生的膳食调配 134

三、与膳食营养有关的疾病 134

二、遵守饮食卫生原则 136

第六节 大学生食物中毒的防治 137

一、什么是食物中毒 137

二、食物中毒的表现及治疗 138

三、食物中毒的预防 138

第七节 食物与防癌 138

一、饮食防癌要点 138

二、应避免食物中的致癌成分 139

第八章 大学生体育运动卫生 141

第一节 体育运动对大学生身心的积极影响 141

三、耐力运动、速度运动和灵活性运动 143

二、等长运动和等张运动 143

第二节 体育运动的类型及其选择 143

一、有氧运动和无氧运动 143

四、运动项目的选择 144

第三节 怎样掌握运动量 144

一、运动强度 144

二、运动时间 145

三、运动频度 145

第四节 体育运动应遵循的原则 146

一、循序渐进 146

二、个别对待 147

三、持之以恒 147

四、注意安全 147

二、腹部肌肉的健美锻炼 148

第五节 促进体型健美的锻炼方法 148

一、胸肩部肌肉的健美锻炼 148

三、四肢肌肉的健美锻炼 149

四、瘦体型的健美锻炼 149

五、肥胖体淹的健美锻炼 149

六、矮身材的健美锻炼 149

第六节 体育锻炼的自我保健 150

第七节 运动性损伤的预防和处理 152

一、运动性损伤的预防 152

二、常见运动性损伤的处理 153

二、大学生的行为特征 157

一、什么是行为 157

第一节 大学生的行为 157

第九章 行为、环境与大学生的健康 157

第二节 行为健康教育 160

一、健康行为 160

二、影响健康行为的因素 162

第三节 不良生活方式及其危害 163

一、吸烟 164

二、酗酒 167

三、洁癖 168

四、疑病癖 169

六、吸毒 170

五、攻击行为 170

七、迷信 171

第四节 人类与环境 172

一、环境的构成 172

二、环境健康教育的意义 172

三、重视校园环境卫生 173

第十章 大学生易感染的主要传染病 177

第一节 病毒性肝炎 179

一、甲型肝炎(甲肝) 179

二、乙型肝炎(乙肝) 180

三、丙型肝炎(丙肝) 183

五、戊型肝炎(戊肝) 184

第二节 肺结核 184

四、丁型肝炎(丁肝) 184

第三节 流行性感冒(流感) 186

第四节 麻疹 188

第五节 流行性腮腺炎 189

第六节 流行性乙型脑炎(乙脑) 190

第七节 疟疾 191

第八节 细菌性痢疾(菌痢) 193

第九节 急性出血性结膜炎 194

第十一章 大学生的常见疾病 196

第一节 呼吸系统疾病 196

一、上呼吸道感染(上感) 196

三、肺炎 198

二、急性气管、支气管炎 198

四、支气管哮喘 201

第二节 消化系统疾病 205

一、急性胃炎 205

二、慢性胃炎 206

三、消化性溃疡 209

第三节 循环系统疾病 212

一、高血压 212

二、病毒性心肌炎 216

三、心律失常 219

四、心脏神经官能症 219

一、肾小球肾炎 220

第四节 泌尿系统疾病 220

二、尿路感染 223

三、尿石症 225

第五节 外科疾病 227

一、损伤 227

二、烧(烫)伤 229

三、阑尾炎 231

四、痔与肛裂 233

五、乳腺增生病 235

六、乳腺肿瘤 237

七、包茎与包皮过长 239

一、屈光不正 240

第六节 眼科疾病 240

二、沙眼 242

三、麦粒肿 244

四、眼部异物 244

第七节 耳鼻喉科疾病 245

一、急性咽炎 245

二、慢性咽炎 245

三、急性喉炎 247

四、慢性喉炎 247

五、鼻炎 248

六、扁桃体炎 251

七、慢性化脓性中耳炎 252

第八节 口腔科疾病 253

一、龋齿 253

二、智齿冠周炎 255

三、复发性口腔溃疡 257

四、关于大学生口腔卫生的几个问题 258

第九节 皮肤科疾病 260

一、荨麻疹 260

二、痤疮 261

三、冻疮 261

四、癣 262

二、窒息 264

一、昏厥 264

第十节 意外伤害的救治 264

三、人工呼吸 266

四、心肺复苏 266

五、电击 268

六、溺水 269

七、酒精中毒 270

八、煤气中毒 271

九、中暑 272

十、药物中毒 273

十一、毒蛇咬伤 274

一、药物的种类 276

第一节 药物的基础知识 276

第十二章 常用药物知识 276

二、药物进入体内的途径 277

三、药物在体内的过程 277

四、影响药物治疗作用的因素 278

五、药物的不良反应 279

六、药物的协调作用与配伍禁忌 280

七、合理用药 280

第二节 解热消炎镇痛药 283

一、阿斯匹林(乙酰水杨酸) 283

二、吲哚美辛(消炎痛) 284

三、布洛芬 284

二、苯巴比妥(鲁米那) 285

第三节 镇静催眠药 285

一、安定 285

第四节 抗生素 286

一、青霉素 286

二、头孢菌素类 288

三、氨基甙类 289

四、大环内酯类 290

五、磺胺类 291

六、喹诺酮类 292

七、抗结核病药 293

一、咳必清 294

第五节 镇咳祛痰平喘类 294

二、可待因 295

三、氯化胺 295

四、必嗽平 295

五、氨茶碱 296

六、博利康尼(特布他林) 296

第六节 消化系统药 297

一、助消化类 297

二、止泻类 297

三、止吐类 298

一、苯海拉明 299

第七节 抗过敏药 299

四、抗溃疡药 299

二、扑尔敏 300

三、息斯敏 300

第八节 外用药 300

一、双氧水(过氧化氢溶液) 300

二、高锰酸钾(灰锰氧、PP) 301

三、龙胆紫(紫药水) 301

四、红汞(红药水) 301

五、碘酊(碘酒) 301

九、炉甘石搽剂 302

八、肤轻松软膏 302

七、克霉唑癣药膏(水) 302

六、乙醇(酒精) 302

第十三章 旅游卫生保健 303

第一节 旅游准备和住宿 303

一、科学安排 303

二、衣着准备 303

三、住宿卫生 304

四、野外宿营 304

五、交通 305

三、探险 306

二、游泳 306

一、登山 306

第二节 游览保健 306

四、滑雪 307

第十四章 服饰保健 308

第一节 服装材料卫生 308

第二节 服装卫生 309

第三节 穿着卫生 310

第四节 工作服与保健 312

第十五章 化妆品卫生 313

第一节 化妆品的种类 313

第二节 常见的“化妆品病” 315

第三节 使用化妆品须知 317

一、测体温 318

第十六章 常用医疗技术与检验正常值 318

第一节 体温、脉搏、血压和呼吸的测量 318

二、测脉搏 319

三、测血压 319

四、测呼吸 321

五、测意识 322

第二节 消毒与隔离 323

一、家庭消毒法 323

二、化学消毒法 324

三、家庭隔离法 326

三、坐浴 327

二、冷敷 327

一、热敷 327

第三节 常用简易治疗方法 327

四、擦澡 328

第四节 一般临床检验项目、参考值及临床意义 329

一、血液常规检验 329

二、血液生化检验 332

三、尿常规半定量记号与浓度对应关系 342

四、肝炎病毒抗原抗体检验 343

第五节 免疫接种 345

一、计划免疫程序表 345

二、接种(服用)疫苗、药物介绍 346

参考文献 349