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回顾与展望 3

1．自行车运动的沿革 3

1.1 一个“谜”——谁发明了自行车运动 3

目录 3

1.2 自行车的几次重大变革 5

1.3 自行车运动的形成 7

1.4 国际自行车联盟成立 8

1.5 成为世界性运动 8

1.6 奥运会自行车项目 9

1.6.2 公路赛 10

1.6.3 越野赛 10

1.6.1 场地赛 10

1.7 新兴自行车运动项目 11

1.7.1 山地车运动 11

1.7.2 小轮车（BMX）运动 12

1.7.3 TRIALS（障碍赛） 13

1.7.4 室内自行车运动 14

1.8 各类大型比赛争相亮相 14

1.8.1 “春季传统赛”和“秋季传统赛” 15

1.8.2 环法赛 15

1.8.3 环西班牙赛和环意大利赛 18

1.8.4 其他赛事 19

1.9 职业队伍异军突起 19

1.11.1 起步阶段 21

1.10 自行车运动传入中国 21

1.11 中国自行车运动的发展历程 21

1.11.2 初露锋芒 22

1.11.3 滑坡阶段 23

1.11.4 起死回生 23

1.11.5 辉煌发展 24

1.12 我国自行车运动的困境和希望 25

1.12.1 我国自行车运动的现状 26

1.12.2 制约我国自行车运动水平提高的因素 27

1.12.3 发展和提高我国自行车运动水平的设想 30

1.13.1 世界格局新形式 32

1.13 新世纪自行车运动的展望 32

1.13.2 竞赛训练新特点 33

2．自行车风云人物 35

钢铁少年——阿姆斯特朗 35

勇敢和光荣的象征——安全蒂尔 37

冠军中的冠军——宾达 38

和时钟比赛的人——鲍德曼 38

环法三连冠——欣奥尔特 40

四冠王——哈雷 41

无法忘记的“加加”——加尔伯特 41

自行车女皇——隆戈 42

金棕榈树——路德维希 43

世界自行车王——梅尔克斯 44

破纪录王——莫塞尔 45

短距离争先王——中野弘一 46

双料明星——帕拉斯凯文 46

奥运常青树——皮特斯 47

公路巨人——萨罗尼 47

六天赛皇帝——塞尔居 48

斗志战士——维伦奎 48

世界上骑得最快的女性——周玲美 49

中国奥运奖牌第一人——姜翠华 49

3.1 自行车骑行技术 53

3.1.1 骑行姿势 53

3．自行车技术 53

技、战术与训练 53

3.1.2 车座的选择和调整 55

3.1.3 车把的调整和上体的位置 59

3.1.4 骑行时保持正确的姿势 61

3.2 踏蹬动作 61

3.2.1 脚掌在脚蹬上的放置和固定 62

3.2.2 踏蹬动作的种类 62

3.2.3 踏蹬动作的技术 65

3.2.4 脚蹬杆长度的选择 66

3.2.5 如何掌握正确的踏蹬动作 67

3.3.1 控制自行车的法宝——定车 69

3.3 自行车的骑行方法 69

3.3.2 省力的骑行——“尾随” 71

3.3.3 体现速度的猛冲 73

3.3.4 决胜关——终点冲刺 75

3.3.5 胜利的前奏——终点段疾驰 76

3.3.6 箭在弦上——原地出发 79

3.3.7 成队出发与换班的巧妙 80

3.3.8 刹车的诀窍 81

3.3.9 踏蹬的变化 83

3.3.10 特殊的骑法——离座立式 83

3.3.11 上坡与下坡的技巧 85

3.3.12 多圈赛的成功关键——转变技术 87

3.3.13 复杂多变的越野骑行 88

3.3.14 自行车比赛中独特的骑法——领骑 90

4．自行车战术 95

4.1 公路竞赛战术 95

4.1.1 节省体力——分组赛的战术重点 95

4.1.2 成队竞赛战术 99

4.1.3 多日竞赛战术 101

4.2 短距离竞赛战术 101

4.2.1 战术特点 102

4.2.2 选择战术的依据 102

4.2.3 战术分析 102

4.2.4 依彼里托夫的成功经验 104

4.3 有若干终点的竞赛战术 105

4.4.1 节奏——多圈赛战术的灵魂 106

4.4 多圈竞赛战术 106

4.4.2 距离优势取胜 107

4.4.3 终点疾驶 108

4.4.4 摆脱 109

4.4.5 成队竞赛集体行动要求 111

4.5 个人淘汰竞赛战术 111

4.6 让步赛战术 112

4.6.1 战术特点 112

4.6.2 战术分析 112

4.8 越野赛战术 114

4.8.1 出发 114

4.7 个人追逐赛战术 114

4.8.2 徒步跑 115

4.8.3 适应性训练 115

5．身体训练 117

5.1 自行车运动员应具备的能力 117

5.1.1 身体素质 117

5.1.2 神经——肌肉的平衡活动能力 118

5.2 身体训练 119

5.2.1 身体训练阶段划分与安排 119

5.2.2 身体训练注意事项 120

5.2.3 骑行时的呼吸——不容忽视的重要问题 121

5.2.4 胸廓的灵活性训练 121

5.2.5 力量练习 122

6．高原训练 123

6.1 自行车运动需要高原训练 123

6.2 高原训练的阶段 124

6.3 高原训练的若干问题 125

6.3.1 上高原的适应期 125

6.3.2 下高原的再适应期 127

6.4 高原训练的注意事项 129

7．心理训练 130

7.1 赛前心理障碍与克服办法 130

7.1.1 精神过度紧张 130

7.1.2 不适应赛场的环境和气候 132

7.1.3 不习惯赛场的器械、场地和器材 133

7.2 赛中心理障碍与克服方法 134

7.2.1 注意障碍 134

7.2.2 认知障碍 136

7.2.3 情绪障碍 138

7.2.4 意志障碍 140

7.3 赛后心理障碍 142

7.3.1 骄傲自满 142

7.3.2 丧失信心 144

7.3.3 疲劳不堪，一蹶不振 145

8．训练和比赛后的恢复 148

8.1 营养恢复法 148

8.1.1 药物补给法 148

8.2 运动按摩法 149

8.1.2 补液方法 149

竞赛与成绩 153

9．自行车运动组织 153

9.1 国际自行车联盟 153

9.2 国家体育总局自行车击剑运动管理中心 154

10．竞赛规则 155

10.1 竞赛通则 155

10.1.1 竞赛种类 155

10.1.2 竞赛的性质 155

10.2 公路竞赛主要规则 156

10.2.1 个人计时赛 156

10.2.4 其他规则 157

10.2.2 场地 157

10.2.3 自行车规格 157

10.3 场地竞赛主要规则 158

10.3.1 计时赛 158

10.3.2 争先赛 158

10.3.3 个人追逐赛 161

10.3.4 团体追逐赛 161

10.3.5 积分赛 161

10.3.6 麦迪逊 162

10.3.7 凯林赛 162

10.3.8 奥林匹克竞速赛 162

10.3.10 自行车规格 163

10.3.9 赛道 163

10.3.11 常见事故与处理 164

10.3.12 其他规则 164

10.4 山地自行车竞赛主要规则 165

10.4.1 项目简介 165

10.4.2 赛段与时间 165

10.4.3 出发与冲刺 166

10.4.4 犯规与判罚 166

10.4.5 赛道 167

10.4.6 自行车的规格 167

10.4.7 比赛的其他规定 167

11.1.1 奥林匹克运动会 169

11.1 主要比赛 169

11．主要比赛与成绩 169

11.1.2 世界锦标赛 170

11.1.3 B组世界自行车锦标赛 170

11.1.4 地区性比赛 171

11.1.5 洲际锦标赛 171

11.2 历届奥运会前三名成绩 172

11.3 历届世界锦标赛冠军成绩 193

11.3.1 公路赛 193

11.3.2 场地赛 202

11.3.3 越野赛 224

11.4 历届亚运会冠军成绩 228

11.5 历届全运会冠军成绩 234

参考文献 240