给自己注入积极基因PDF电子书下载

序　让阳光照亮心灵 1

目录 1

第一章　从消极的心理学走向积极的心理学 2

一、什么是积极 2

二、现代变态心理学反思 9

三、积极的人生，积极的心理学 11

四、事先注入幸福就能抑制痛苦 13

五、幸福与财富无关 17

第二章　积极的负性情绪与消极的负性情绪 25

一、面对挫折时的积极与消极的想法 25

1．工具性认知与评价性认知 25

2．面对挫折与失败时的积极的信念和消极的信念 27

1．刻板的命令与充分的选择 29

二、人的四种积极的和消极的信念 29

2．惊呼的与非惊呼的信念 32

3．低挫折容忍与高挫折容忍的信念 34

4．贬低自我、他人和世界与接受自我、他人和 35

世界 35

三、积极的信念与积极的负性情绪 36

四、健康的负性情绪与健康的行动 39

第三章　指向自我的积极：自我接纳 42

一、我很好，所以我用不着责备自己 42

二、无条件地接纳自我 47

三、我在故我好 51

四、区分积极的人格与行为 54

五、不要试图评价自我 58

六、积极与自我同一性 62

七、大学校园中的不就业族与自我同一性混乱 66

八、平衡表 70

九、少一点个人主义，对自己宽容一些 74

十、我很忙，所以无暇思考自己 76

第四章　指向过去的积极：遗忘、宽容与感恩 81

一、学会遗忘 81

1．记恨是多么容易的事情 81

2．选择遗忘所遵循的两个标准 86

3．如何遗忘 88

4．有些事情就是用来遗忘的 92

二、珍藏美好的回忆 94

三、学会宽容 96

四、感恩的力量 98

第五章　指向未来的积极：乐观 101

一、幸福的公式 101

二、影响幸福感的先天遗传因素 102

三、环境影响幸福 104

四、乐观：成功的第三个要素 109

1．学会悲观比学会乐观更加容易 110

2．乐观与悲观的人看待事物方式不一样 112

3．悲观与身心健康 120

4．乐观与职业成功 121

五、以乐观精神战胜抑郁症 122

1．现代社会与抑郁症 122

2．抑郁症的认知分析 123

3．反驳抑郁症的思维方式 126

第六章　指向现实的积极 135

一、神经症人格之核心症状：正面行为愉快的体验过少 135

二、面对现实的积极：接受不完满与坦然 139

1．对自我的苛求 142

2．对他人的苛求 149

3．对环境的苛求 154

三、游戏之积极 158

四、现实投入之能力 163

五、优稚生活之幸福 164

第七章　积极地对自己说话 176

一、多使用正性词语 176

二、挣脱抱怨，关注问题解决 182

三、消极的因果关系与积极的因果关系 183

四、将困境置于时间中 187

五、将能力置于空间中 190

第八章　积极的爱与消极的爱 193

一、有安全感的爱与无安全感的爱 193

二、积极的爱 199

1．爱的自信与乐观 199

2．爱的积极卷入 201

三、超越功利的爱 203

四、为什么心理不健康的人缺少爱心 207

第九章　工作的积极 214

一、现代人的职业倦怠与工作的消极 214

二、当工作成为一种享受 217

三、工作与意义 222

1．人们通过工作获得生命的意义 222

2．失业的精神痛苦大于物质的痛苦 224

3．工作狂与工作的意义 227

四、拖延与行动的积极 228

1．什么是拖延 228

2．拖延的实质是做自己不愿意做的事情 231

3．重结果也要重过程 233

第十章　建立积极的家庭气氛，培养积极的孩子 239

一、当恐惧成为教育的主要手段 239

1．为什么积极的人很少？ 240

2．教育中恐吓的力量 242

3．家庭气氛的消极 245

4．安全感的匮乏与晓旭之死 248

二、像重视恐惧一样重视成长 252

1．有指导地顺其自然 252

2．无功利的游戏 253

3．建设性的活动 255

4．有原则之生活 256

5．完整全面地认知你的孩子 258

三、培养乐观的孩子 259

1．每天都与孩子交流开心的事 260

2．无条件地关心和爱孩子，欣赏自己的孩子 260

3．鼓励孩子的好奇与探求 262

4．安全的信号要明确 262

5．乐观地解释世界 263