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第一部分 攻防问答 1

一、为什么要练习好步法？ 1

二、在散打中步法能起到什么作用？ 2

三、怎样才能使步法快速灵活？ 3

四、散打中怎样才能打到对方面部？ 5

五、散打中对方拳要击中自己面部，格挡已经来不及时怎么办？ 7

六、散打运动时为什么要求身体放松？ 8

七、散打中怎样运用连环腿法？ 9

八、使用腿法时怎样才能使支撑腿稳固？ 12

九、何为“点到为止”？怎样做到“点到为止”？ 14

十、在散打中怎样才能做到反应快呢？ 14

十一、散打中拳腿进攻连贯不上怎么办？ 15

十二、自己学练过的对练招法，在散打中为什么用不上？ 17

十三、在散打中怎样运用好速度？怎样才能做到“拳如流星”？ 17

十四、散打中怎样才能发挥“扫蹚腿”的威力？ 21

十五、怎样才能使肘法击得快速有力？ 23

十六、近战后双方分开时对方起腿进攻怎样破？ 23

十七、发力与身体各部位的配合怎样才能协调？ 24

十八、散打中眼睛能起到什么作用？ 25

十九、散打中怕对方击打面部怎么办？ 25

二十、散打中被摔倒后如何自我保护？ 25

二十一、膝法有几种？有多少招法？ 25

二十二、实战中打拳时，起不来腿是什么原因？怎么办？ 26

二十三、何为肘？肘法的用处？怎样才能使肘法连贯有力？ 27

二十四、何为顶肘？顶肘有多少种？ 28

二十五、散打运动员需要练些什么基本功？是否需要练硬气功？ 28

二十六、怎样才能将对方打下擂台？ 29

二十七、怎样才能尽快掌握运用好侧弹腿（边腿）？ 31

第二部分 战术问答 35

二十八、怎样才能抓住打击对方的最佳时机？ 35

二十九、如何迎战拳法好的对手？ 38

三十、散打时怎样集中注意力，同时又不过于紧张？ 41

三十一、对腿法好的对手如何破之？ 42

三十二、对摔法好的对手如何破之？ 46

三十三、针对不同的对手，应采用什么样的战术破之？ 47

三十四、散打中如何发挥边腿的作用？ 49

三十五、散打比赛中如何分配体力？ 56

三十六、散打中的“八要”与“八忌”是什么？ 58

三十七、何为散打中的诀窍？ 60

三十八、散打中怎样才能沉住气，看准对方？ 62

三十九、怎样对付歹徒？ 63

四十、散打中假动作的作用，怎样运用？ 64

四十一、散打中怎样先发制人？ 66

四十二、散打中怎样诱敌？ 69

四十三、散打前为什么有恐惧心理，怎样克服？ 70

四十四、何为散打中的“等拍”与“抢拍”？ 70

四十五、如何选择散打中的角度？ 72

四十六、以逸待劳怎样在散打中运用？ 75

四十七、指上打下战术如何运用？ 76

四十八、暗渡陈仓怎样在散打中运用？ 76

四十九、声东击西怎样在散打中运用？ 77

五十、釜底抽薪计策怎样在散打中运用？ 77

五十一、笑里藏刀怎样在散打中运用？ 78

五十二、顺手牵羊怎样在散打中运用？ 78

五十三、打草惊蛇怎样在散打中运用？ 79

五十四、调虎离山怎样在实战中运用？ 79

五十五、擒贼先擒王计策怎样在散打中运用？ 80

五十六、趁火打劫怎样在散打中运用？ 80

五十七、散打中如何寻找对方的破绽？ 80

五十八、何为心理战术？ 85

五十九、如何调整两人之间的距离？ 89

第三部分 训练问答 93

六十、怎样制定腿法训练计划？ 93

六十一、怎样才能使散打动作协调？ 93

六十二、怎样才能使散打动作正确？ 95

六十三、怎样提高散打时的持久能力？ 96

六十四、散打中如何保持平衡？ 97

六十五、散打中的力量如何运用？ 98

六十六、怎样克服踢腿时屈腿、弯腰的毛病？ 99

六十七、怎样提高散打的速度？ 100

六十八、何为散打中的“绝招”，怎样练习？ 101

六十九、擒拿术是否有基本功，包括哪些内容？ 102

七十、小腿绑上小沙袋练些什么功夫，怎样练习？ 102

七十一、怎样练习好防守技术？ 103

七十二、怎样练习好直拳？ 108

七十三、怎样练习好腿法？ 110

七十四、怎样使腿法轻巧？ 112

七十五、为什么要提高抗击能力练习？ 114

第四部分 生理问答 115

七十六、散打中怎样预防脚趾挫伤？ 115

七十七、练习腿法前不做准备活动行不行？ 116

七十八、为什么冬天训练腿法准备活动要充分？ 117

七十九、激烈的腿法训练后，为什么不能立即停下来？ 117

八十、散打中极点出现如何处理？ 118

八十一、裆部被击中后应该怎样处理？ 118

八十二、运动后肌肉酸痛是怎么回事？ 118

八十三、打拳中有时后脑勺痛是怎么回事？怎么预防？ 119

八十四、晚间训练后睡不着怎么办？ 119

八十五、练功后消瘦是怎么回事？ 119

八十六、练习散打体力消耗越大，技术提高越快吗？ 120

八十七、在散打中被对方摔倒为什么会出现头晕现象，怎样克服？ 121

八十八、在散打中怎样预防扭伤，扭伤后怎样尽快康复？ 121

八十九、击打沙袋如何防止挫伤？ 122

九十、为什么天冷时练习散打常常咳嗽？ 122

九十一、散打激烈时为什么觉得口干、嘴发苦？ 123

九十二、散打时“岔气”怎么办？ 123

九十三、鼻出血怎样处理？ 124

九十四、何为大运动量，为什么要采用大运动量的训练方法？ 124

九十五、如何增加运动量？ 125

九十六、什么叫过度训练？过度训练是怎样产生的？ 125

九十七、过度训练时的症状是什么，怎样预防过度训练？ 126

九十八、什么叫赛前状态，赛前状态对比赛有什么影响，怎样克服？ 127

九十九、饭后立即进行散打训练有什么害处？ 128

一○○、怎样消除疲劳？ 128

后记 131