制怒消愁靠自己 如何应对心理压力和保持心态平衡PDF电子书下载

目录第1章　你生来就多愁善感吗？　　　 1

心理压力：是敌人还是朋友？　　　 3

人类的求生反应　　　 5

现代人的心理压力　　　 5

心理压力对身体的影响　　　 7

心理压力对情绪的影响　　 10

心理压力对行为的影响　　　 10

警告信号　　　 11

我能做些什么？　　 12

第2章 心理压力超过承受能力了吗？　　　 15

心理压力的审视　　　 15

说“不”　　 17

委托他人　　 19

要有计划和轻重缓急　　 20

激发积极性　　　 21

你是“百灵鸟”还是“夜猫子”　　　 23

时间要有保证　　　 23

安排好休息和休闲时间　　　 24

要不要争强好胜　　　 26

第3章　半空还是半满？　　 29

拿钱烧着玩？　　 30

惊恐的侵袭　　 31

一个侦探故事　　 34

切勿轻信思维定式　　 36

必须、应该和不能　　 38

令人心烦的转轮　　 39

担忧的时候　　 41

清理一下你的“抽屉”　　 42

第4章　如何对待应激反应　　 43

锻炼和休息　　 43

重新调整　　 45

呼吸　　 46

此时此刻　　 47

停止担忧　　 48

放松技术和自我催眠　　 51

如何做到这一点　　 53

安全规则　　 54

因人而异　　 56

自我催眠技术　　 57

其他方法　　 64

检查调整　　 68

为什么烦恼？　　 69

抛弃消极情绪　　 70

回到写字台前　　 71

用语言给予积极的暗示　　　 71

用画面给予积极的暗示　　 74

第5章　增强你的自信心　　 77

改善你的自我形象　　 79

联想　　 79

建立一种自信的触发机制　　 81

寻找记忆　　 82

巩固你的自信心触发机制　　 83

开开玩笑？　　　 86

用口哨吹出欢快的曲调　　　 86

惊慌时的调控手段　　 87

悄悄地让自己放松下来　　　 88

第6章 你到底想到哪里去？　　 89

鼻涕虫的故事　　 89

设定目标　　　 90

顶峰要一步一步攀登　　　 90

如何设定你的目标　　　 92

积极的内心复述　　 95

难对付的人　　 97

消除愤怒　　 103

过分自信　　 104

批评与表扬　　 105

结局的故事　　　 107

结束语　　　 110