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目录 3

第一篇 办公室工作常见慢性病防治 3

第1章　高血压 3

1.1　什么人容易得高血压 3

1.2　我究竟有没有高血压 5

1.3　对抗高血压的各类措施 6

第2章　冠心病及心肌梗塞 19

2.1　冠心病的发病因素 19

2.2　如何判断冠心病的存在 24

2.3　冠心病的保健方法 25

第3章　胃溃疡十二指肠溃疡 37

3.1　溃疡病的表现 38

3.2　溃疡病的保健 39

第4章　慢性肝炎 42

4.1　慢性肝炎发病及临床表现 42

4.2　慢性肝炎的治疗原则 44

4.3　肝炎病人的运动保健 47

4.4　慢性肝炎患者的饮食 61

4.5　慢性肝炎患者自律问题 66

第5章　便秘 68

5.1　便秘的原因 68

5.2　便秘的预防 69

5.3　便秘的治疗 71

第6章　肥胖症 76

6.1　我是一个胖子吗 76

6.2　肥胖的分类 78

6.3　造成肥胖的原因 79

6.4　肥胖的临床表现 82

6.5　对白领丽人的特别忠告 83

6.6　肥胖的防治 83

6.7　减肥方法大曝光 87

第7章　颈肩部疼痛 130

7.1　颈肩部疼痛的分类 130

7.2　颈肩部疼痛的预防 131

7.3　颈肩部疼痛的保健治疗方法 133

第8章　腰背部疼痛 145

8.1　腰背痛的原因 145

8.2　腰背疼痛的预防 149

8.3　腰背疼痛的保健治疗方法 154

8.4　步出治疗误区 170

8.5　饮食注意事项及食疗方 172

第9章　手、臂部疼痛 176

9.1　手、臂部病痛的原因 177

9.2　手、臂部病痛的预防办法 180

9.3　用锻炼预防手、臂部疼痛 184

9.4　臂及手部疼痛的自我治疗 189

第10章　眼部疲劳 191

10.1　眼部疲劳的具体症状 191

10.2　眼部疲劳的原因 194

10.3　避免眼睛疲劳的措施 197

10.4　解除眼部疲劳的办法 202

10.5　与眼镜和隐性眼镜有关的问题 207

10.6　眼部疲劳的食疗方法 209

第二篇 办公室心理健康与保健 215

第11章　心理健康有关概念 215

11.1　怎样才算心理健康 215

11.2　心理不健康有哪些主要表现 217

11.3　心理不健康的原因是什么 222

11.4　情绪对健康的影响 223

第12章　神经症问题 227

12.1　抑郁症 231

12.2　恐怖症 238

12.3　强迫症 242

12.4　焦虑症 245

12.5　神经衰弱与失眠问题 249

12.6　失眠的矫正 254

第13章　减轻压力——放松训练 265

13.1　开始前的准备 267

13.2　一般程序 267

13.3　上肢区域的练习 268

13.4　下肢区域的练习 274

13.5　躯干部的练习 278

13.6　颈部的练习 281

13.7　眼部的练习 283

13.8　视觉练习 285

13.9　语言区域的练习 286

13.10　坐姿时如何放松 290

第三篇　保健需知及其他 297

第14章　保健药物及用品准备 297

14.1　急救箱的保管及注意事项 297

14.2　购买药品须注意事项 298

14.3　必备药品 299

14.4　长期用药会上瘾 306

14.5　药物的用量 306

14.6　用药注意事项 306

15.1　学会自我检测方法 307

第15章　体检和看病 307

15.2　到医院看病须知 315

第16章　饮食健康观念 321

16.1 中国传统饮食养生观念 321

16.2　走出营养的误区 322

16.3　早餐与晚餐的误区 328

16.4　饮食习惯中的几个注意点 330

17.1　饮酒问题 332

第17章　饮酒与吸烟问题 332

17.2　吸烟问题 334

第18章　睡眠中的保健 339

18.1　怎样睡个好觉 339

18.2　提倡早上“赖床” 342

18.3　夏日午睡好处多 342

18.4　不要养成趴座午睡的习惯 343

18.5　不要饭后即睡 343

18.6　午睡不可少，睡久也不好 344

19.1　体育锻炼的卫生要求 345

第19章　体育锻炼注意事项 345

19.2　进行体育锻炼时的注意事项 349

19.3　体育锻炼的自我监督 350

19.4　选择适合自己的运动项目 354

第20章　四季保健要诀 360

20.1　春捂 360

20.2　夏季保健“六不宜” 361

20.3　从“秋冻”谈起 363

20.4　寒冬健身有“六宜” 363

第21章　学几种简便易行的保健方法 366

21.1　火罐疗法 366

21.2　背部保健 367

21.3　甩手、甩腿的养生法 369

21.4　摇动左手防老 369

21.5　通过脚部保健护卫全身 370

21.6　古方保健十六句秘诀 371

22.1　紧急救护的要诀 375

第22章　办公室紧急救护常识 375

22.2　心肺复苏术 380

22.3　发高烧的处理 384

22.4　食物中毒的紧急处理 385

22.5　被刀割伤时的处理 387

22.6　鼻子出血的急救法 389

22.7　触电时的紧急处理与救护法 391

22.8　扭伤及肌肉开裂伤的处理 393

22.9　游泳溺水的急救处理 394

22.10　鞭打症的急救处理 396

22.11　发生空中事故时的应急措施 397

22.12　应付晕车（船）的办法 398

22.13　耳朵容易出现的急救问题 399

22.14　食物堵塞喉咙时的处理 400

22.15　闪了腰怎么办 401

22.16　抽筋了怎么办 402

22.17　厨房中的急救代用品 403

后记 405