知“道”自然健康PDF电子书下载

第一章 穿越千年的养生文化 3

第一节 养生首先要知“道” 3

第二节 养生发展：从远古洪荒到文化盛世 5

养生文化萌芽阶段 5

养生思想百家争鸣阶段 7

养生文化形成阶段 13

养生学发展完善阶段 15

养生文化弘扬推广阶段 17

养生文化辉煌发展阶段 18

第三节 养生实践：从“仙界”到“人间” 19

第二章 走进自然 解读健康 25

第一节 回望母亲 回归自然 25

第二节 21世纪健康新概念 26

第三节 未来谁更健康 29

第四节 唱响健康“三步曲” 30

第五节 人有“三宝”精、气、神 33

第六节 “王国臣民” 36

第七节 自然生活多彩人生 38

养生宝鉴：亚健康状态和自我评定 40

第三章 规划生命 实践养生 45

第一节 生命中的动养之“道” 45

流水不腐，户枢不蠹 45

通气血，除病疴 46

“熊经鸟伸”之动以养形 49

各类常见病患者适宜的运动项目 57

运动中的“天时、地利、人和” 58

养生宝鉴：“文明其精神，野蛮其体魄” 59

第二节 生命需要“守静” 61

阴阳之道，一动一静 61

动静互用，静以养神 62

人体是棵树，生长化收藏 65

睡眠——生命的修复 67

“禅定”误区——久坐的危害 72

养生宝鉴：庄子心斋法 74

第三节 境由心生 境有新生 75

烦不胜“凡”为哪般 75

百病生于“气” 76

世间两个人：“名”和“利” 78

心态平和值千金，知止知足能守常 79

调七情，养五脏 81

修身养性，情趣人生 88

养生宝鉴：给自己的心理健康评分 99

第四节 食之有“道” 100

膳食中的中庸之道 100

“三因制宜”和四季饮食 109

节制饮食，长寿秘诀 123

上“膳”若水 125

自古论酒有“罪”“功” 129

形神兼养：调其内，美其颜 134

养生宝鉴：“蜂缘”——健康之缘 138

刺五加调补脾肾虚 141

第五节 从“原始荒野”到“现代都市” 142

古老风水理论与养生 142

世界五大长寿区揭秘 143

顺应自然环境 146

选择生活环境 147

美化居住环境 148

居养之“道” 150

人体生物钟 151

养生宝鉴：十二时辰养生 155

生物钟养生 156

第四章 中医养生知识概要 161

第一节 天人合一整体观 161

第二节 正气为主预防观 161

未病先防 162

已病防变 163

治病求本 164

谨防药过病所，伤及无辜 165

第三节 因天之序 顺时养生 165

春阳融融说养“生” 167

夏日炎炎话养“长” 169

秋风瑟瑟重养“收” 170

冬寒凛凛慎养“藏” 171

养生宝鉴：气入丹田，益寿延年 173

第五章 健康管理——疾病风险防范模型第一节 走向21世纪的健康管理 177

第二节 九大健康风险因素 179

空气污染 180

水体污染 181

食品污染 183

化学污染 185

垃圾污染 185

电磁辐射污染 186

噪声污染 187

光电污染 187

其他污染 188

第三节 时间把生命带向衰老 188

体貌变化 189

“一高二低” 191

器官衰老 191

第四节 莫让“现代文明病”走近你 192

肥胖症 192

糖尿病 194

高血压 196

动脉粥样硬化 199

冠心病 200

骨质疏松 203

癌症 206

口腔溃疡 207

便秘 207

养生宝鉴：你的骨质疏松了吗 208

第六章 现代自然医学引领健康新概念 211

第一节 自然医学崇尚原生态 211

第二节 现代自然医学病因探讨 214

细胞缺氧 214

细胞缺水 215

营养失衡 215

毒素累积，环境恶化 216

气血瘀滞，生态失衡 216

情绪应激，代谢紊乱 216

第三节 自然医学倡导自然疗法 217

自然疗法简介 219

自然疗法两大特点 219

天然生物资源在养生保健中的应用 221

养生宝鉴：养生“一、二、三、四、五、六、七” 229

结束语 232