35天全面健身PDF电子书下载

前言　 1

概论　 1

第一阶段：体格健身　 1

目录序　 1

第一章　 3

第1天—7天：开始体格健身锻炼系列1，A、B和C：柔韧性和耐力　 3

第二章　 43

可选项锻炼项目1D：舒展筋骨和增强力量高级锻炼项目　 43

第1天—7天（续）：正确安排饮食——全面健身营养指南　 79

第三章　 79

第二阶段：免疫健身　 107

第四章　 109

第8天：打开免疫健身之门　 109

锻炼系列2，A和B：腹部呼吸和轻缓动作第五章　 149

第9天：把门继续开大锻炼系列3，A、B、C、D：反射入定敛气　 149

第六章　 180

第10天—30天：跨进大门融合阶段一和阶段二，锻炼系列4，A、B、C：轻柔混沌功　 180

第31天—32天：驯服细菌可选项锻炼项目4D：刚性混沌功　 215

第七章　 215

第三阶段：精神健身　 235

第八章　 237

第33天—34天：紧张，隐秘的社会心理性病理可选项锻炼项目4E：卧姿放松入定敛气　 237

第九章　 263

锻炼系列5，A、B：勾勒和运用心理图　 263

第十章　 294

第33天—34天（续）锻炼系列6：重新找回自己的信仰　 294

第四阶段：全面健身疑难解答　 303

第十一章　 305

第35天：体格健身的误区　 305

第十二章　 324

第35天（续）：反射锻炼疑难解答　 324

结论　 364

全面健身对健康的益处　 364

附录　 372

慢性健康问题与全面健身计划　 372