健美运动与健康PDF电子书下载

目录 1

一、健美训练与健康 1

1．生命在于运动的健康启迪 1

2．健美锻炼的误区 3

3．练健美入迷易导致疾病 5

4．健美训练谨防失度 7

5．健美训练与肩部损伤的防范 9

6．肌肉练习顺序的科学安排 10

7．有氧训练与安全心率 11

8．停训后应注意的事项 12

二、女子健美与健康 14

1．形体锻炼与健康 14

2．健身运动与阴柔之美 16

3．女性健美的审美误区 18

4．女子健美运动中的黄牌警告 19

5．神经性厌食综合征 20

6．运动过量与月经失调 22

7．健美操不是美女再造术 23

三、男子健美与健康 25

1．盲目锻炼的危害性 25

2．健美训练的强度要适中 27

3．健美训练的安全保护 28

4．如何克服训练中的停滞状态 29

5．影响训练情绪的因素及对策 32

6．健美锻炼后遗精勿忧 34

7．男性健美与卫生习惯 35

四、减肥与健康 36

1．脂肪分布利弊谈 36

2．最合理的减肥方式 38

3．一个遥远的减肥梦 39

4．减肥锻炼中的注意事项 41

5．减肥方式面面观 42

6．科学减肥要对号入座 44

7．减肥不当的恶果 46

8．运动减肥看体形 48

9．减肥十大误区 49

10．快速减肥不可取 51

五、少儿运动与健康 53

1．坚持体育锻炼——长高的重要途径 53

2．儿童不宜的健体运动项目 55

3．做眼保健操有三忌 56

4．“八字脚”的矫正 58

5．儿童减肥的方法 59

6．“豆芽菜”体形的危害与防治 60

7．如何防止孩子发胖 62

8．让孩子学会“跌倒” 64

9．恐肥节食与少儿饮食紊乱症 65

六、中老年健美与健康 67

1．关于逆转衰老进程的话题 67

2．健康长寿之路：适量运动 69

3．老年人春练要适度 71

4．中年人的体质及忧患 72

5．中年人与英年早逝 73

6．更年期妇女的运动健美与疾病 75

7．老年人健身需注意 77

8．中年人应有五戒 78

9．健美运动是中老年人延缓衰老的最佳方法 79

10．几种适宜中老年人锻炼的方法 81

七、余暇锻炼与健康 83

1．科学合理的跑步健身法 83

2．改善生命质量的最佳途径——锻炼 84

3．家庭健身的准备和整理活动 86

4．晨练要避烟和雾 87

5．游泳应注意安全 88

6．激烈运动有损健康 90

7．反常态运动有益健身 91

8．骑车不当会造成伤害 92

9．走步运动能促使人身心健康 94

八、运动饮食与健康 97

1．健美运动员的饮食科学 97

2．健美饮食的误区 98

3．节食减肥切忌一曝十寒 100

4．运动与食欲 101

5．从喝牛血得奖牌谈起 101

6．科学节食——避免危机、健身美体 103

7．血型、饮食与减肥 104

8．跑步的学问 105

9．节食健美的种种危害 107

九、医疗体育与健康 110

1．运动健身——祛病强身之道 110

2．话说运动性疾病 112

3．太极拳有益于防治现代疾病 114

4．体育活动可防“肌肉饥饿症” 116

5．患者节日七忌 117

6．剧烈运动应警惕的异常现象 118

7．重视人体易伤部位的锻炼 119

8．运动可以改善和防治冠心病 120

9．练气功谨防“走火入魔” 122

10．青春期高血压患者的健美锻炼 123

十、体育心理与健康 125

1．体育——心理健康的需要 125

2．与人为善，有益健康 127

3．体育、情绪与智力、健康 129

4．中年人的“灰色”心理病 130

5．0带着微笑去健身 132

6．心理缺陷的体育疗法 134

十一、体育卫生与健康 137

1．过度运动有害无益 137

2．晚练与健康 138

3．跑步与天气 140

4．冬季体育锻炼四忌 141

5．长跑与膝关节保健 142

6．迪斯科舞蹈综合征 144

7．当心发生运动性猝死 145

8．警惕剧烈运动后的黑便 146

9．警惕剧烈运动后的昏厥现象 147

10．现代精神文明病透视 149

11．球迷综合征 150

十二、场馆器械与健康 152

1．选择在何处健身，要因人而宜 152

2．使用家庭健身器，谨防受伤 154

3．大众健身房应注意的问题 155

4．健身房内五不该 156

5．歌舞厅的危害与疾病 158

6．电子游戏和游乐场的疾患 159