营养与人体健康 人体如何摄取营养及营养对人的重要性PDF电子书下载

第一部分　宏观营养素：不仅仅是热量 1

第一章　碳水化合物：工作身体的高辛烷值燃料 5

致谢 9

大自然是如何制造碳水化合物的 10

概论 11

第二章　蛋白质：大脑、发育、愈合……和生存的动力 15

很多搭配都能获得一天所需的完全蛋白 24

第三章　脂肪：既是朋友又是敌人 27

身体如何使用脂肪 32

第四章　平衡宏观营养素，获得令人敬畏的健康 35

第二部分　微量营养素：良好健康　的更具体细节 45

第五章　脂溶性维他命：它们黏附在你的肋骨上 49

身体如何摄取脂溶性维他命 52

第六章　水溶性维他命 57

第七章　作为抗氧化剂的维他命：基本保护 65

第八章　矿物质：给良好的健康增添力量和生机 71

第九章　钙：不仅仅意味着坚硬的骨头 81

第三部分　怎样打赢你的营养战 87

第十章　铁：怎样预防最常见的营养不足 91

怎样获取一天所需的足够铁并尽可能多地吸收它 94

第十一章　营养密度：每一卡路里更多的营养 99

第十二章　如何设计出低脂肪饮食计划一并严格遵从 105

第十三章　如何以进食来降低胆固醇：事实与风尚 113

第十四章　调节你的饮食含盐量来控制血压 125

第十五章　如何摄入足够的纤维来抵抗疾病 133

第十六章　怎样停止节食并保持身材苗条 141

第十七章 怎样以健康的饮食抗癌 147

第十八章　你仍有问题 155

索引 163