健身 现代人生存的选择PDF电子书下载

理念篇 3

《体育法》——新中国第一部体育基本法 3

体育的多元社会功能 4

健康第一 6

健康是公民的第一需要 7

增强人民体质——体育工作的基本任务 8

全民健身计划——增强中华民族体魄的宏伟工程 10

全民健身“一二一”工程 12

社会体育——实现公民健身权利的载体 13

职工体育——全民健身的重要组成部分 15

学校体育——全民健身的重点 16

社区体育——全民健身的亮点 18

老年体育——全民健身的热点 20

农村体育——全民健身的难点 21

民族体育——民族文化的瑰宝 24

残疾人体育——命运的抗争 25

公共体育设施——城市建设中的闪光点 27

社会体育指导员 29

社会体育指导中心 31

社会体育团体 32

我国现行社会体育制度 34

体育人口 37

影响我国群众体育锻炼的因素 39

劳动≠体育锻炼 41

休息≠体育健身 43

没病≠健康 45

体育爱好者≠健身参与者 46

体育≠运动竞赛 48

体育健身胜过进补 50

健身锻炼延缓衰老 51

健体强身是优生的基础 54

后天锻炼能弥补先天性生理不足 55

体育锻炼——青少年健康成长的助推器 57

体育游戏健身益智 59

推行“体育锻炼标准”，促进青少年健康成长 60

健美——现代女性的新追求 62

运动增强女性曲线美 63

忙中偷闲运动 64

成年人更要重视健身 66

脑力劳动者要加强健身 68

科学篇 73

何谓健康 73

健康的标准 74

健康人应具备的条件 76

第三状态——亚健康 78

第三状态威胁现代人生活 79

亚健康状态的体育与心理治疗 81

亚健康状态产生的原因及其预防 84

健康的一半——心理健康 87

怎样保持心理健康 92

体质 95

体质指标体系 96

体力 98

体质健康体力 100

中国成年人体质测定指标和评定标准 101

国民体质监测 102

体育锻炼健身的奥秘 104

健身要有科学指导 107

健身要讲卫生 109

健身要循序渐进 111

身体素质与运动能力 112

健身需要良好的心理状态 114

健身要根据生理特点 116

少年儿童锻炼注意事项 118

成年人锻炼注意事项 119

老年人锻炼注意事项 121

妇女锻炼注意事项 123

慢性病患者健身须知 125

健身环境的选择 126

野外锻炼注意事项 128

水上锻炼注意事项 129

体育锻炼的自我监控 130

锻炼效果的评价 131

12分钟慢跑测健康 132

科学掌握运动量 133

运动不当反伤身 134

运动损伤的原因及处理 135

运动性疾病的处理及预防 139

常见运动损伤的应急处理 140

运动后肌肉酸痛的预防和处理 142

运动后疲劳与恢复 143

心脏早搏与健身运动 145

心衰患者应适当锻炼 146

运动可治老年病 147

运动时的呼吸方法 149

人体生物节律 150

运动优化少儿体型 152

儿童的力量训练 154

健身运动能优化人体形态 155

女性健身的三大优势 157

月经周期的健身锻炼 159

孕期、产期的健身锻炼 160

产前产后的健身锻炼 161

老年人体质自测 163

健身的重要因素——良好的习惯和环境 164

老人倒走健身宜谨慎 164

体育锻炼与饮食卫生 167

体育锻炼与膳食平衡 169

体育锻炼与营养补充 170

合理营养能消除疲劳 172

运动前后的饮料选择 173

运动与蛋白质 174

钙的代谢与补充 175

保健良方——好人缘 178

音乐能提高健身效果 179

运动预防肺活量下降 180

运动使人聪明 180

运动心率测试法 181

气功锻炼不当可致精神障碍 183

方法篇 187

“轻体育”——健身新时尚 187

有氧运动 188

有氧健身运动——跳绳 189

步行锻炼延年益寿 190

赤足行走有益健康 191

长跑有利健康 192

健身妙招——慢跑 195

慢跑的量 196

经济、简单的运动——快步行走 197

运动有利减肥 198

晨练是个好习惯 200

清晨床上健身法 201

游泳促进肌肉美 202

水中慢跑保健康 203

血管体操——冷水浴和冬泳 204

沐浴健美操 205

登楼梯健身 206

骑自行车健身 209

健康放松法 211

揉耳健身法 212

家庭轻松保健操 214

伸懒腰对身体有好处 215

儿童的健身活动 216

老人冬季养生 217

锻炼是防治骨质疏松的良方 219

交替运动健身好 219

异常运动有益身心健康 221

羽毛球——老少皆宜的运动 222

现代健身运动——舍宾 223

孔子：注重体育的古代思想家 227

名人健身与格言篇 227

华陀：奇特的“五禽戏” 229

李白：诗圣舞剑 231

毛泽东：强身励志 232

邓小平：健康长寿的昭示 237

苏祖斐：百岁博士的养生之道 239

沈钧儒：“健身日课” 240

苏步青：多寻“乐在其中” 241

钱正英：游泳增强活力 242

张大千：“三健” 243

俞平伯：“养生歌诀” 245

冰心老人：心情舒畅是长寿的“维生素” 246

王蒙：轻松健身法 247

健身格言 248

场地、器械篇 263

全民健身工程 263

城乡体育设施标准 264

小型运动场地的设计 264

健身器材分类与功能 270

健身器材简介 271

如何选择健身器械 291

健身房中健身器械的配置 292

运动健身器材的开发 298

附录 300

1．中华人民共和国体育法 300

2．全民健身计划纲要 307

3．《国家体育锻炼标准》 311

4．中国成年人体质测定标准施行办法（试行） 327

5．1997年中国成年人体质监测公报 359

6．关于开展争创全国体育先进县活动的通知 363

7．体育网址 375

8．体育报刊 405