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目录 1

绪论　养生之道反思录 1

一、生死由命 5

二、仁德者寿 7

三、养生“十二少” 9

四、恬淡虚无 11

五、遇事不怒 13

六、天年百岁 15

七、寿命遗传 18

八、吸烟减寿 19

第一章　基础养生：动养与静养 22

第一节　动养形 22

第二节　“三动”健身论 26

一、体力劳动 26

二、竞技运动 28

三、健身活动 29

第三节　特别推荐——走到100岁 33

一、百年基业，始于足下 33

二、用事实说话 36

三、健康步行道 40

第四节　警示语：避风如避箭 43

第五节　静养神 44

第六节　特别推荐——静养心 46

第七节　养心实例 49

第八节　睡与坐 53

第二章　重要养生：食养与药养 58

第一节　食养概说 59

第二节　食养原理 61

一、“食药同源”之说 61

二、食物四气理论 62

三、食物五味学说 64

四、食物归经理论 65

五、“以脏补脏”之说 67

六、“发物”忌口论 68

七、食养整体辩证观 69

第三节　四条重要食养经 70

一、三个“喝”字——喝粥喝汤喝豆浆 71

二、两个“无”字——无饥无饱 80

三、两个“少”字——少蛋少脑 87

四、一个“通”字——通便排毒 92

一、高粱之变，足生大丁 98

第四节　警示语三则 98

二、夜饱损一日之寿 100

三、嗜茶成癖，伤营伤精 101

第五节　慢性病人食养要诀 102

一、慢性支气管炎 103

二、支气管扩张 106

三、肺结核 112

四、支气管哮喘 116

五、胃痛 122

六、慢性腹泻 135

七、习惯性便秘 140

八、慢性胆囊炎、胆石症 143

九、脂肪肝 147

十、慢性肝炎及肝硬化 150

十一、神经衰弱 154

十二、高血压病（附：中风后遗症） 159

十三、冠心病及动脉粥样硬化症 165

十四、高脂血症 171

十五、甲状腺机能亢进症 178

十六、糖尿病 181

十七、痛风 189

十八、单纯性肥胖症 193

十九、干燥综合征 198

二十、癌症 202

二十一、皮肤湿疹 213

第六节　古今药养 219

第七节　特别推荐——药饵养生 226

第八节　警示语：是药三分毒 228

第九节　药养推介 229

一、中草药养生推介 231

1．神草——人参 231

2．火参——大黄 233

3．长寿因子——山药 235

4．药枣——山茱萸 238

5．水瑞香——女贞子 239

6．独摇芝——天麻 240

7．万岁藤——天门冬 242

8．追风使者——五加皮 244

9．嗽神——五味子 246

10．丹田霖雨——巴戟天 248

11．葳参——玉竹 249

12．绿剑真人——石菖蒲 251

13．婆罗门参——仙茅 253

14．山精——白术 255

15．松木薯——白茯苓 256

16．雅扎贡布——冬虫夏草 258

17．花旗参——西洋参 260

18．仙客——肉桂 262

19．黑司令——肉苁蓉 264

20．不死药——麦门冬 266

21．思仙——杜仲 267

22．水中丹——芡实 268

23．仙术——苍术 270

24．地精——何首乌 271

25．神屋——龟板 274

26．蔓黄芪——沙苑子 275

27．天豆——补骨脂 276

28．九天贡胶——阿胶 278

29．三秀——灵芝 280

30．金不换——参三七 282

31．柏实——柏子仁 283

32．却老——枸杞子 285

33．皇宫御苗——枸杞叶 287

34．万岁子——胡桃仁 289

35．水芝丹——莲子 290

36．龙落子——海马 292

37．松实——海松子 293

38．文武实——桑葚 294

39．宛童——桑寄生 296

40．王孙——黄芪 297

41．戊己芝——黄精 299

42．玉女——菟丝子 302

43．延寿客——菊花 303

44．镇山威——鹿角胶 305

45．混元丹——紫河车 307

46．调睡参军——酸枣仁 309

47．地髓——熟地黄 310

48．菩提珠——薏苡仁 311

二、中成药养生推介 313

1．二至丸 314

2．十全大补丸 314

3．七宝美髯丹（丸） 315

4．人参健脾丸 315

5．人参养荣丸 316

6．九转黄精丹 317

7．大黄苏打片 318

8．天王补心丹 319

9．六味地黄丸 320

10．孔圣枕中丹 320

11．左归丸 321

12．石斛夜光丸 322

13．玉屏风口服液 322

14．生脉饮（散） 323

15．右归丸 324

17．龟龄集 325

16．归脾丸 325

18．龟鹿二仙膏 326

19．金匮肾气丸 327

20．河车大造丸 328

21．参苓白术散 329

22．柏子养心丸 330

23．首乌丸 330

24．黄连上清丸 331

第三章　根本养生：养“先天”与养“后天” 333

第一节　先天之本——肾 335

第二节 中医肾≠西医肾 337

第三节　肾与衰老 339

第四节　“肾与长寿”新说 341

第五节　养“先天”要诀 344

一、食物养肾 344

二、药物补肾 348

三、神水灌灵根 348

四、暖涌泉 353

五、头为诸阳之会 355

六、阴阳之术 361

第六节　警示语：色犹破骨之斧锯 368

第七节　后天之本——脾 369

第八节　中医脾≠西医脾 371

第九节　健脾与养生 372

第十节　养“后天”要诀 374

一、饮食养脾 375

二、药物补脾 379

二、以动助脾 379

四、摩腹护脾 380

五、艾灸健脾 381

后记　作者养生自述 383