老年运动健身方法PDF电子书下载

目录 1

一、传统健身方法 1

（一）叩击运动健身法 1

（二）八式运动健身法 4

（三）坐旋运动健身法 5

（四）头脚六部健身法 7

（五）强肾壮体健身法 8

（六）转颈回头健身法 9

（七）回春延年健身法 10

（八）简八段锦健身法 12

（九）五功健身法 13

（十）拿筋擦膝健身法 14

（十一）三“8”运气健身法 15

（十二）怀中“抱月”健身法 16

（十三）云手健身法 18

（十四）七星运动健身法 21

（十五）三式连环健身法 24

（十六）保健操健身法 26

（十七）搓摩拍打健身法 28

（十八）拍肩运动健身法 30

（十九）老子按摩44式健身法 31

二、一般运动健身方法 40

（一）经常散步健身法 40

（二）跑步健身法 45

（三）多姿行走健身法 46

（四）走跑交替健身法 50

（五）健步走运动健身法 55

（六）花样跑步健身法 56

（七）林中锻炼简易健身法 57

（八）森林锻炼健身法 59

（九）有氧健身操法 60

（十）不同年龄宜选择的有氧运动健身法 61

（十一）骑自行车健身法 62

（十二）有氧太极运动健身法 63

三、浴疗健身方法 66

（一）冷水浴健身法 66

（二）日光浴健身法 71

（三）空气浴健身法 72

（五）桑拿浴健身法 73

（四）森林浴健身法 73

（六）刷浴健身法 74

（七）人工矿泉浴健身法 74

（八）小苏打浴健身法 74

（九）家庭“海水”浴健身法 75

（十）沙浴健身法 75

（十一）“九浴”健身法 75

四、球类运动健身方法 78

（一）网球运动健身法 78

（二）保龄球运动健身法 79

（三）门球运动健身法 80

（四）乒乓球运动健身法 83

（五）羽毛球运动健身法 84

（六）篮球运动健身法 86

（七）练健身球健身法 86

（八）太极球健身法 92

（九）毽球健身法 93

（十）实心球健身法 96

（十一）气排球健身法 103

（十二）小皮球健身法 104

（一）利用健身车与步行机健身法 116

五、小器械健身方法 116

（二）自制沙背心、沙袋、沙包健身法 117

（三）利用凳子健身法 118

（四）利用椅子健身法 120

（五）借助桌子健身法 125

（六）跳绳健身法 127

（七）举哑铃健身法 132

（八）用弹簧棒锻炼上肢健身法 133

（九）太极棒健身法 134

（十）体操棍健身法 135

（十一）棒击健身法 140

（十二）踩棍健身法 141

（十三）踏石摩脚健身法 142

（十四）拉力器健身法 143

（十五）利用飞盘健身法 144

（十六）利用毛巾健身法 145

（十七）利用轮椅健身法 146

（十八）练飞镖健身法 147

（十九）家庭有趣活动健身法 148

（二十）巧用生活器具健身法 150

（一）雨中散步健身法 155

六、反序运动健身方法 155

（二）倒后运动健身法 156

（三）水中跑步健身法 158

（四）倒吊悬挂健身法 159

（五）赤足活动健身法 160

（六）倒立健身法 160

（七）拍打锻炼健身法 162

（八）甩手甩腿健身法 165

（九）旋转运动健身法 166

（十）交替运动健身法 167

（十一）碰撞健身法 169

七、仿生健身方法 172

（一）仿爬行动物运动健身法 172

（二）仿骆驼起立健身法 174

（三）仿骆驼后仰健身法 174

（四）仿金鱼游泳健身法 175

（五）仿小猫动作健身法 176

（六）仿睡猫乍醒健身法 177

（七）仿灵猫扑鼠健身法 178

（八）仿鹿步行走健身法 179

（十一）仿游鱼挺身健身法 180

（九）仿鸟嘴开合健身法 180

（十）仿熊步行健身法 180

（十二）仿乌龟步行健身法 181

（十三）仿白鹤独立健身法 181

（十四）仿白兔跳跃健身法 182

（十五）仿甲虫蜷身健身法 182

（十六）仿老驴推磨健身法 182

（十七）仿摇橹健身法 183

八、综合运动健身方法 186

（一）自我按摩健身法 186

（二）日常劳动健身法 188

（三）“行为”健身法 190

（四）老年人日常生活方式健身法 191

（五）旅游观光健身法 194

（六）老年“网虫”的健身法 196

（七）棋类运动健身法 197

（八）垂钓养性健身法 199

（九）登山运动健身法 200

（十）游泳运动健身法 202

（十一）登楼梯健身法 205

（十二）伏案工作后健身法 210

（十三）站立疲劳消除法 212

（十四）床上3分钟健身法 214

（十五）身体局部3分钟健身法 220

（十六）睡前简易健身法 222

（十七）起居运动健身16法 223

（十八）随意运动健身法 226

（十九）日常休息简便运动健身法 228

（二十）脑力工作后健身法 230

（一）头、颈部运动健身法 232

九、身体各部位锻炼健身方法 232

（二）梳头健身法 235

（三）运睛旋目生辉健身法 236

（四）面部运动健身法 238

（五）刺激耳朵健身法 239

（六）健鼻法 240

（七）叩齿咽津健身法 241

（八）马步刷牙健身法 243

（九）按摩上肢穴位健身法 244

（十）健手法 245

（十一）腕关节运动健身法 247

（十二）抡臂运动健身法 248

（十三）甩手运动健身法 250

（十四）捧腹运动健身法 251

（十五）腰部运动健身法 251

（十六）健足法 253

（十七）搓足心健身法 254

（十八）运动健腿抗衰老法 256

（十九）伸展健身法 258

（二十）老年人健身肩背部锻炼法 261

（二十一）特定功能保健操法 262

（二）习惯性便秘运动疗法 264

十、老年常见病患者运动疗法 264

（一）慢性肺疾病运动疗法 264

（三）腕关节扭伤运动康复法 266

（四）肩关节周围炎运动疗法 268

（五）膝关节疼痛运动疗法 269

（六）肢体“转筋”伸展运动疗法 270

（七）慢性腰痛运动疗法 272

（八）坐骨神经痛运动疗法 274

（九）落枕运动疗法 274

（十）肥胖病运动疗法 275