女孩练条PDF电子书下载

目录第一章　人类对形体美的认识　 1

第一节　原始形体美　 3

第二节　古典形体美　 4

第三节　现代形体美　 8

第二章　怎样才能获得一个健美的体形　 19

第一节　正确的健康意识、良好的生活方式是获得形体美的首要条件　 20

第二节　健康的身心、良好的健身习惯、坚强的意志是获得形体美的基础　 21

第三节　长期坚持科学训练是获得形体美的途径　 22

第四节　形体健美训练的准备工作和基本要求　 26

第三章　形体健美训练方法　 36

第一节　挺拔的颈部　 37

第二节　匀称的肩膀　 40

第三节　丰满的胸部　 76

第四节　平坦的腹部　 85

第五节　略呈倒三角的背部　 98

第六节 结实丰满的臀部和修长有力的腿部　 110

第七节 阶段训练计划的安排及训练效果的评价　 133

第四章　形体健美训练的几个特殊问题　 149

第一节　女性的解剖和生理特点　 150

第二节　形体健美训练的饮食和休息　 151

第三节　瘦型人如何才能健壮　 154

第四节　肥胖人怎样才能达到健美的体形　 160

第五节 良好的生活习惯是形体健美训练的保障　 172

第六节　形体健美训练运动损伤的预防和处理　 174

第五章　有利于改善形体美的其他体育活动　 183

附章　如何培养女性的魅力　 194