中国100岁老人的养身秘诀 人能长寿一定有良方PDF电子书下载

目录 3

第一篇 生活习惯 3

第一章　与自然和谐 3

长寿村 3

都江堰 5

湘西苗乡 5

巴马 6

乐山 6

金土村 6

泰兴 7

出游 8

第二章　保持好习惯 9

起居有常 9

爱干净 13

睡眠充足 14

不吸烟 17

第三章　朴素的保健诀窍 19

按摩 19

梳头 20

化素妆 22

洗澡 22

洗脚 23

不畏寒 24

第四章　崇尚劳动和锻炼 25

勤快 25

劳动一辈子 26

多运动 28

打太极拳 30

练内功 30

精气在内脏的运动 32

步行 34

针线活 36

爬楼 36

养花 37

第五章　寄情动植物 37

养蜜蜂 39

喂养宠物 41

钓鱼 42

第二篇 饮食 47

第六章　人体所需要的营养 47

蛋白质与和氨基酸 47

脂肪 50

糖类 51

水 53

维生素 55

无机盐 56

微量元素 57

酶 59

粗茶淡饭 61

第七章　讲究营养平衡 61

荤素搭配 61

少吃零食 62

常喝水 63

适当喝茶 65

“八分饱” 66

饮食讲气氛 68

第八章　吃良好的食物 69

寿星常吃的食物 69

寿星适量吃的食物 96

附：参考食物 104

第九章　药膳常用药物 127

补气 127

补血 131

滋阴 134

补阳 138

止咳化痰 145

消食理气 147

平肝安神 150

活血化淤 151

清热解毒 152

消肿祛湿 156

第三篇 精气神 161

第十章　有精神支柱 161

乐于工作 161

顽强 162

心态年轻 165

好新鲜 167

上进 167

第十一章　欣赏和参与艺术 169

听音乐 169

练习书画 170

诗歌 170

赏画 172

跳舞 173

做工艺 174

第十二章　博爱的胸怀 175

善良 175

乐善好施 175

宽容 176

做人厚道 177

爱社会 178

第十三章　勤于用脑 179

智慧常在 179

下棋 179

读书 181

创造性劳动 182

打麻将 183

玩玩具 185

看少儿节目 186

第十四章　达观，性情好 187

开朗 187

心宽 187

不大喜大忧 187

随意 188

莫生气 188

开口笑 188

幽默 190

第十五章　内心安静 191

养气 191

看淡名利 192

不计较过去 193

无争 194

随遇而安 196

超然 197

第十六章　人际关系和谐 199

家庭和睦 199

夫妻恩爱 200

专一 202

孝敬 202

朋友多 203

肯聊 204

天伦之乐 205

第四篇 预防疾病 209

第十七章　心脏 209

第十八章　肝脏 223

第十九章　肠胃 249

第二十章　肺 265

第二十一章　脑 281

第二十二章　口腔 307

第二十三章　皮肤 327