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导论 1

目录 1

第一章 引出想法和假设 7

技术：解释想法如何引起情绪 8

技术：区别想法和事实 11

技术：评估情绪的程度以及对想法的相信程度 14

技术：追踪某一特定信念的变化 16

技术：对思维歪曲进行分类 18

技术：垂直下降 20

技术：估计序列事件的概率 23

技术：猜测想法 25

表1.1 自助表：想法如何引起情绪 27

本章表 27

表1.2　自助表：A-B-C技术 28

表1.3　想法与可能的事实 29

表1.4　自助表：评估情绪和相信程度 30

表1.5 追踪对某一想法的相信程度 31

表1.6　认知歪曲列表 32

表1.7　对你的思维歪曲进行分类 34

表1.8　使用垂直下降技术（如果我的想法是真的，那它为什么会让我烦恼呢？） 35

表1.9　使用垂直下降技术（如果我的想法是真的，那它为什么会让我烦恼呢？）——估计序列事件的概率 36

表1.10　猜测负性想法 37

第二章 评估和挑战想法 39

技术：定义用语 39

技术：成本-效益分析 42

技术：检查证据 46

技术：检查证据的质量 48

技术：辩护律师 51

技术：对想法的两方面进行角色扮演 53

技术：区别行为和人 55

技术：检查不同情景中行为的变化 57

技术：运用行为来处理负性想法 59

本章表 61

表2.1　定义用语 61

表2.2 成本-效益分析 62

表2.3　检查证据 63

表2.4　检查证据的质量 64

表2.5　扮演你自己的辩护律师 65

表2.6 对想法的两个方面进行角色扮演 66

表2.7　评价负性标签 67

表2.8　寻找变化 68

表2.9 通过改变行为来改变负性想法 69

第三章 评估假设和规则 71

技术：识别潜在假设或规则 71

技术：挑战“必须”陈述 74

技术：识别条件化规则 76

技术：考查价值系统 78

技术：区分进步和完美 80

技术：利用复发来学习 81

技术：运用案例概念化 83

技术：增强好奇心、挑战性和成长而非完美 87

技术：发展新的适应性的标准和假设 89

技术：权利清单 91

本章表 93

表3.1 评估假设、规则和标准 93

表3.2　自助表：监控你的假设、规则和标准 94

表33　考查并挑战“必须”陈述 95

表3.4　识别条件化信念 96

表3.5　澄清价值观 97

表3.6　普遍的价值体系 98

表3.7　争取进步而非试图完美 99

表3.8　从复发中学习 100

表3.9　案例的概念化图示 101

表3.10　变工作为娱乐：将批评和挫败／失望转变为好奇心 102

表3.11 将旧的规则／假设转变为新的规则／假设 103

表3.12 评估并按照更具适应性的规则／假设行动 104

表3.13　我的新权利清单 105

第四章 评估焦虑情绪 107

技术：识别焦虑 107

技术：考查焦虑的成本和效益 109

技术：变焦虑为预测 110

技术：检验负性预测 112

技术：考查过去的预测和想法 114

技术：回顾对过去负性事件的处理 116

技术：从未经证实的预测中学习 119

技术：区分有用和没用的焦虑 121

技术：安排焦虑时间 123

技术：考查想法是否可检验 125

技术：自我实现预言 126

技术：满灌不确定性 129

技术：时间机器（自己） 132

技术：时间机器（他人） 134

技术：否认问题 136

技术：想像最害怕的情形 137

技术：接受 139

表4.1　对焦虑的自我监督 142

本章表 142

表4.2　焦虑的成本和效益 143

表4.3　元认知问卷 144

表4.4　变焦虑为预测 148

表4.5　检验负性预测 149

表4.6　考查过去的负性预测 150

表4.7　回顾对过去负性事件的处理 151

表4.8　观点-反观点 152

表4.9　从未经证实的预测中学习 153

表4.10　有用的和无用的焦虑 154

表4.11　焦虑时间 155

表4.12　使得想法可检验 156

表4.13　识别负性预测 157

表4.14　给自己满灌不确定性 158

表4.15　时间机器 159

表4.16　为什么之后别人不再关注我的“负性”行为 160

表4.17　否认“问题” 161

表4.18　想像最害怕的情形 162

表4.19　实行接受 163

第五章 信息加工与逻辑错误 165

技术：局限的搜索 165

技术：忽略基本的概率 168

技术：检验逻辑性 171

技术：错误联系和看见并不存在的模式 173

技术：产生错误的两极化思维 177

技术：归谬法 179

技术：情感启动法 182

技术：近因效应 184

技术：基于逻辑谬论上的争论 186

本章表 189

表5.1 罗列所有的信息 189

表5.2　自助表：对信息更为全面的搜索 190

表5.3　评估事件的可能性 191

表5.4　检查逻辑错误 192

表5.5　看到那些也许并不存在的模式 193

表5.6　挑战错误的两极化思维 194

表5.7　将思维归于荒谬 195

表5.8　情绪启动和选择性思维 196

表5.9　检验近因效应 197

表5.10　观点上的谬误：分析负性信念 198

第六章 全面地看待事物 201

技术：饼图 201

技术：连续性标定 203

技术：双重标准 206

技术：从阳台上看待事物 208

技术：构建其他选择 210

技术：为评估设定一个零点 211

技术：去极化比较 213

技术：观察其他的应对方式 216

技术：将标准多样化 218

技术：全部失去 220

技术：从损失与冲突中寻找新的意义和机会 223

本章表 226

表6.1　饼图练习 226

表6.2　连续性标定练习 227

表6.3　双重标准练习 228

表6.4　从阳台上看待事物 229

表6.5　考虑其他的选择 230

表6.6　零点比较 231

表6.7　去极化比较 232

表6.8　其他人是怎样应对的？ 233

表6.9　发展评价某个品质的新方法 234

表6.10　寻找那些对我重要的东西 235

表6.11　检验新的机会和意义 236

技术：识别图式 237

第七章 聚焦图式的治疗 237

技术：解释图式加工 240

技术：识别补偿图式和逃避图式 242

技术：发展矫正图式的动机 244

技术：激活图式源泉——早期记忆 247

技术：给图式的“始作俑者”写信 249

技术：挑战图式 251

技术：使用积极的图式检验你的生活 255

技术：通过角色扮演挑战图式形成的根源 257

技术：发展更为积极的图式 259

表7.1　个人信念问卷 261

本章表 261

表7.2　图式理解指南 268

表7.3　对自我图式的逃避和补偿 271

表7.4　发展矫正图式的动机 272

表7.5　图式的早期记忆 273

表7.6　给图式的始作俑者写信 274

表7.7　挑战个人的图式 275

表7.8　从一个不同的图式角度来看待生活 276

表7.9　我的积极图式所产生的影响 277

第八章 情绪加工技术 279

技术：认识情绪 279

技术：书面发泄 282

技术：识别“热点” 284

技术：识别情绪图式 286

技术：促进情绪加工 288

技术：意象重构 289

本章表 292

表8.1　情绪日志 292

表8.2 写故事 293

表8.3　识别热点 294

表8.4　Leahy的情绪图式量表 295

表8.5　Leahy情绪图式量表的14个方面 297

表8.6　情绪图式：各个层面与干预 300

表8.7　重构故事 303

第九章 检验和挑战认知歪曲 305

第十章 矫正对认可的需要 321

资料收集后的第一次会谈 321

下一次会谈 324

下一次会谈 330

总结 333

第十一章　挑战自责 335

资料收集后的第一次会谈 335

下一次会谈 338

下一次会谈 341

总结 347

第十二章　结束语 349

参考文献 351