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目录 1

一、武术概述 1

（一）武术的分类与发展 1

（二）拳术 4

1．长拳 4

2．太极拳 4

3．南拳 4

4．形意拳 5

5．八卦掌 5

6．八极拳 6

7．通臂拳 6

8．翻子拳 6

9．劈挂拳 6

2．十八般兵器 7

1．当代武术器械的分类 7

（三）武术器械与十八般兵器 7

13．象形拳 7

12．地躺拳 7

11．戳脚拳 7

10．少林拳 7

（四）当代武术竞赛主要规则 8

1．竞赛性质和类型 8

2．竞赛项目 9

3．运动员年龄组别 9

4．比赛服饰 9

5．比赛场地和器械 10

6．名次评定 10

7．进场、退场、起势、收势、计时、配乐与礼节 11

8．运动员完成套路的时间 11

9．裁判评分 11

10．其他拳术、器械及对练、集体项目的评分 13

2．八法 14

1．四击 14

（一）少年武术基本功的特点和要求 14

二、少年武术基本功 14

3．十二形 15

（二）少年武术基本技术 17

1．手型 17

2．步型 18

3．手法 21

4．腿法 25

5．跳跃翻腾 38

6．平衡练习 48

7．肩臂柔韧性练习 50

8．腿部柔韧性练习 57

9．组合动作练习 65

三、少年武术操 73

（一）拳掌勾手型变化 73

（二）弓步换冲拳 75

（三）弓马步换冲拳 77

（四）虚步架冲拳 79

（五）歇步冲拳 82

（六）立位体前屈 84

四、少年长拳 86

（一）动作名称 86

（二）动作图解 87

五、少年刀术 133

（一）动作名称 133

（二）动作图解 134

六、少年剑术 192

（一）动作名称 192

（二）动作图解 193

七、少年棍术 246

（一）动作名称 246

（二）动作图解 247