随时随地舒展瘦身操PDF电子书下载

CHAPTER 1

目录My First Check心脏与身体的疲劳度测试 1

CHAPTER 2

My Scecond Check柔韧性测试 3

CHAPTER 3

CHAPTER 4

CHAPTER 5

CHAPTER 6

第1章 什么是舒展运动所谓“舒展运动”就是伸展、放松身体的运动 6

一天只要1分钟就会有效果 8

1分钟舒展运动，想到就做 10

◆全身舒展操 11

◆肩部舒展操 12

◆腰·侧腹舒展操 13

◆股关节舒展操 14

◆腿部舒展操 15

舒展瘦身运动的5个要点 16

舒展瘦身运动的5种效果 18

舒展瘦身运动的5张黄牌 20

小贴士 慢跑＆散步篇 22

第2章 清晨的早安舒展运动清晨的早安舒展操 24

◆早安舒展操 26

◆晨浴舒展操 30

◆刷牙舒展操 32

◆和宠物散步时的舒展操 33

◆上下班途中的舒展操·乘车篇 34

◆上下班途中的舒展操·私家车篇 36

小贴士 网球篇 38

第3章 工作间歇时的简单舒展运动午休或休息时间的舒展操 40

◆随意舒展操 40

◆坐着的舒展操 43

◆“不动声色”舒展操 46

按职业分类的舒展操 48

◆适合整天坐着工作的舒展操 49

◆适合站立工作的舒展操 52

◆适合较多使用手指和眼睛工作的舒展操 55

◆适合体力劳动的舒展操 58

小贴士 高尔夫篇 60

第4章　室内舒展运动消除肩膀酸痛的舒展操 62

消除腰痛的舒展操 66

消除寒证的舒展操 70

消除压力的舒展操 72

“两不误”舒展操 78

◆一边打电话一边做 78

◆一边看电视一边做 79

◆一边洗衣服一边做 80

◆一边看书一边做 81

◆一边做饭一边做 82

◆一边吃饭一边做 82

◆一边熨衣服一边做 83

◆一边搞卫生一边做 83

小贴士 芭蕾舞篇 84

第5章　在浴缸中、床上的晚安舒展运动洗澡时的舒展操 86

洗澡后的毛巾舒展操 88

减肥舒展广播操 90

塑造体形的舒展操 100

◆丰胸舒展操 101

◆提臀舒展操 102

◆修长小腿舒展操 104

◆小脸舒展操 105

矫正腰腿歪斜的舒展操 106

◆O型腿测试 107

◆X型腿测试 107

◆矫正O型腿的舒展操 108

◆矫正X型腿的舒展操 110

◆矫正驼背的舒展操 112

晚安舒展操 114

小贴士 自行车篇 118

第6章 成双成对的舒展运动夫妻间交流的舒展操 120

恋人之间的亲密舒展操 126

母子间传达爱意的舒展操 132

天伦之乐舒展操 140

小贴士 滑雪＆滑雪板篇 146

最终结果诊断测试 147

心脏与身体的健康程度测试 148

柔韧性提高测试 149

心脏与身体的健康程度＋柔韧性提高的测试结果 151