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第一章 健康与寿命的因素 3

1．人的自然寿命与实际寿命是多少 3

2．古人是如何认识人的自然寿命的 4

3．寿命预测法 5

4．遗传影响人的寿命 6

5．人的长寿与性别有关 8

6．人的长寿与社会因素有关 9

7．影响寿命的因素 10

8．人为什么会衰老 11

9．衰老是人类不可抗拒的必然现象 12

10．早衰是可以预防的 13

11．古代对衰老的认识 14

12．有关延年益寿的关键性理论是什么 15

13．人为什么要储备抗衰老能力 16

14．影响老年人寿命的十个不良习惯 16

15．影响人类寿命的“二十八害” 18

16．哪些人短寿 18

17．人类为什么不能达到正常寿限 19

18．人的生活要符合生命规律 20

19．健康的标志有哪些 21

20．健康心理标准是什么 22

21．怎样衡量才能算是健康 22

22．老年人保健要相信科学 24

23．人如何颐养天年 25

24．哪些职业使人长寿 26

25．下世纪人类将更长寿 28

26．什么是精神健康 29

27．为什么精神健康会长寿 30

28．顺应生物钟时时保健康 30

29．人应该追求生命的质量而不是数量 32

30．黄金分割与养生之道 34

第二章 动起来才健康 37

1．运动能延年益寿 37

2．老年人要适当进行体育运动 38

3．劳动易长寿 39

4．散步有利于健康 40

5．老年人动作宜缓 41

6．动静结合有利于健康 42

7．剧烈运动不利于健康 43

8．常做家务劳动也能延年益寿 44

9．脚的锻炼与人体健康有关 45

10．头低位运动促长寿 46

11．练太极拳能养生 47

12．跑步能健身 48

13．快步行走可长寿 49

14．练武并非是长寿的好方法 50

15．甩手运动能健身 50

16．坚持冬泳有利于健康 51

17．老年人登高有利于健康 52

第三章 舒心才健康 57

1．长寿与情绪有关系 57

2．老年人应重视心理养生 58

3．保持心理平衡有利于健康 59

4．长寿的要诀在于平衡 60

5．静以养神有利于健康 61

6．气和有利于健康 62

7．“乐”可益寿延年 63

8．笑可增进健康 64

9．知足常乐可长寿 65

10．保持情绪稳定有利于健康 66

11．合理释放“感情势能”保健康 67

12．静坐有利于身体健康 68

13．人要健康长寿，需要有自强、自知、自乐精神 68

14．精神舒畅能长寿 69

15．老年人“制乐”有益健康 70

16．人要学会自得其乐 71

17．人怎样才能克服恶劣情绪 72

18．良好的人际关系有益于健康 74

19．培养良好的性格有益于健康 75

20．人控制、调整生活节律有利于健康 76

21．人到老年要寻求积极的欢娱生活 76

22．笑是人怡养情志的最好办法 78

23．宽容有益健康 78

24．人的心理健康标准是什么 79

25．老年人如何延缓心理衰老 80

26．八种心态保健康长寿 82

27．负性情绪危害健康 84

28．长寿最怕“心先老” 85

第四章 合理膳食才健康 89

1．长寿与饮食的关系 89

2．若要健康重食养 90

3．合理饮食平衡有助于健康 91

4．唾液在养生中的意义 92

5．饮食掌握量度有利于健康 94

6．饮食清洁有利于健康 95

7．老年人的饮食与养生有关 95

8．老年人节制饮食有利于养生 97

9．老年人食素有利于健康 97

10．饮食习惯与老年健康 98

11．嘴勤有利于健康 99

12．为什么晚餐不能过饱 100

13．肠常清易长寿 101

14．少吃易长寿 102

15．细嚼慢咽益寿延年 104

16．一日三餐要安排好 105

17．“轻微饥饿”为什么健康长寿 105

18．多吃海产品健康又长寿 106

19．合理饮食红黄绿白黑使人健康 106

20．饮水得法有益健康 107

21．服鲜王浆可保健康 108

第五章 坚持睡眠才健康 111

1．起居正常有利于老年人的健康 111

2．午睡有利于健康 111

3．老年人主动休息有利于健康 113

4．充足的睡眠有利于健康 114

5．睡前运动有益于健康 114

6．古人睡眠十忌 115

7．早睡早起身体好 117

8．什么是生活保健最佳时间 117

第六章 绿色环境才能健康 121

1．为什么生活环境与长寿有关 121

2．老年人春季养生应注意什么 122

3．老年人夏季养生应注意什么 123

4．老年人秋季养生应注意什么 124

5．老年人冬季养生应注意什么 125

6．夏季养生贵在清 126

7．噪音对身体有哪些危害 127

8．老年人要躲避风邪 128

9．“四暖过冬”可保健康 129

第七章 古人健康养生的45个秘方 133

1．古人养生三法宝 133

2．佛门长寿之道 134

3．老子认为知足才能长寿 135

4．老子认为以静调养可益寿延年 135

5．老子认为爱惜精力是长生久视之道 136

6．白居易认为安贫乐道可健康长寿 137

7．庄子谈养生 137

8．古人认为长寿与生活习惯有关 138

9．古人认为运动可祛病延年 139

10．古人认为老年人要注意阴阳气血平衡 140

11．古人认为要保养正气 141

12．古人认为五脏通畅才能健康长寿 142

13．古人认为健康长寿贵在养心 142

14．古人认为伤神有损健康 144

15．古人认为老年人要重视摄养五脏 145

16．古人认为人要善于养生 146

17．古人把修养道德作为养生的重要内容 147

18．古人认为老年人梳头和洗足可延缓衰老 148

19．古人认为一个人的牙齿表现其健康水平 149

20．古人认为善于调养就能“青春永驻” 149

21．古人认为养生之术要矢志不渝终生坚持 150

22．古人认为老年人欲其小劳有利于健康 150

23．古人认为养生要先除“六害” 151

24．古人认为要长寿必须做到“五宜” 152

25．古人认为哪些因素影响人的身心健康 153

26．古人认为要健康长寿就要保养人体的真元之气 154

27．古人认为老年人幽静淡雅的生活有利于健康 154

28．古人认为保持相对动态平衡有利于健康 155

29．古人认为人怎样才能做到“身安寿永” 156

30．古人认为平和无欲可长寿 157

31．古人认为延年益寿要做到“四要” 157

32．古人认为培养正气是人康复的关键 158

33．古人认为热爱生活是延年益寿的最好方法 159

34．古人认为老年人治病要“慎选医” 160

35．古人认为要心宽才能健康 161

36．古人认为忧愁容易使人衰老 162

37．古人认为善于控制情绪有利于健康 163

38．古人认为发怒有损于健康 163

39．古人认为清静安闲是一种养生手段 164

40．古人认为致虚守静是修身养性的一种基本功 165

41．古人认为保持乐观的情绪有利于健康 166

42．古人认为人的情志与健康有关 167

43．古人认为人要健康长寿需知足常乐 168

44．古人认为人要学会闹中取静有利于健康 168

45．古人认为忍让有利于健康 169

第八章 中年人的健康养生秘方 173

1．为什么说身体是革命的本钱 173

2．人到中年为什么需要锻炼 175

3．中年知识分子早逝的主要原因是什么 176

4．中年人猝死的原因是什么 177

5．要重视中年知识分子的保健 178

6．中年知识分子最需要从哪些方面进行自我保健 179

7．中年人保健十大原则是哪些 181

8．中年人保健为什么要注意“四忌” 182

9．中年人要劳逸结合有张有弛 184

10．中年人养生要注意哪些问题 185

11．人中年怎样养生 187

12．中年人有哪些养生法 188

13．中年人自我保健八法 189

14．中年人养生“六诀” 190

15．中年人应当注意什么 192

16．人到中年要护肝 193

17．中年人留点童心有利健康 194

18．中年人亚健康状态 196

19．步行是中年人最完美的健身运动 197

第九章 健康养生13招 201

1．休闲保健法 201

2．床上健身法 202

3．护足保健法 203

4．腹式深呼吸保健法 205

5．揉腹保健法 205

6．摩擦防老五法 207

7．拍打健身法 208

8．健身长寿十八法 209

9．自我按摩法 212

10．自我保健法 213

11．延缓衰老法 214

12．爬行健身疗法 215

第十章 需要掌握的健康方法 219

1．健身养生应注意哪些问题 219

2．老年人回归自然有益健康 220

3．头发与健康有关 221

4．感情释放有利于健康 221

5．欣赏能使人健康长寿 222

6．充满爱心有利于健康 224

7．想长寿应注意什么 225

8．哼唱有利于健康 226

9．人有自知之明有利于健康 226

10．幽默是健康的源泉 227

11．哪几种适养有益长寿 227

12．健康教育使人增寿 228

13．爱好书画的人延年益寿 228

14．学习与延年益寿有关 229

15．读书是老年人享受人生乐趣之一 230

16．大吼有利于健康 232

17．老年人谨防“憋”出病来 233

18．有利于身体健康的七种因素 234

19．良好的生活方式有利于健康 235

20．冥思遐想有利于健康 236

21．什么人容易早逝 237

22．人到老年健身有四法 237

23．空虚可使人衰老 238

24．广交朋友有利于健康 239

25．保大脑可防衰老 240

26．延年益寿的十条准则 241

27．老年人养生为什么要重“四梢” 243

28．少逸多劳可长寿 244

29．笑是一种特殊的健身运动 244

30．人到老年应注意哪些才有利于健康 245

31．降低体温能长寿 246

32．健康长寿取决于自己 247

33．老人生活宜慢 248

34．放慢生活节奏有利于健康 249

35．老年人体重过轻不利于长寿 251

36．唱歌曼舞百病除 251