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编者序：禅修：东西结合的心灵排毒法 4

导读：禅意尽在不言中 16

第一章 禅修之前：轻轻地走近它 22

1忙碌的困顿：我们生活在这样的时代 22

2当下的力量：为什么要禅修 25

禅修原来如此重要 25

任何人都可以练习禅修 28

3寻到轻松自在的快乐：禅修对心理的作用 30

清净身心，回归平静 30

消除苦痛，心定气和 32

舒缓压力，乐观生活 34

活在当下，智慧处世 34

4潜移默化地改变：禅修对身体的作用 35

现代人不可忽视的身体状况 35

你的身体健康需要禅修 36

第二章 禅修入门：关于禅修的种种 40

1什么是禅修？心智的训练与调适 40

什么是禅？ 40

关于“禅修”这个词 42

禅修的本质：心智训练 42

禅修的最终目标：开悟 44

禅修并非身体的活动 46

禅修不是做白日梦 48

每时每刻都可修行 48

禅修需要实践 50

210个禅修概念：认识禅修的要点 51

万物皆由因缘生起：缘起 51

人生的四条真理：四谛 56

修此除彼：三学与三毒 60

生命的真相：无常无我 65

四个安顿心念的处所：四念处 68

构成宇宙万有的根本：五蕴 72

灭苦的八种方式：八正道 79

铁面无情的定律：因果业报 82

生命的流转：六道轮回 86

修行的最高境界：涅槃寂静 89

3禅修的发展：从印度到中国源远流长 94

禅修的起源：印度瑜伽 94

禅修的形成：瑜伽进入中国 95

今天的禅修：中国色彩的修习方法 98

4禅修的意义：让心归于智慧 99

寻找快乐之源 99

启迪生活的智慧 104

你禅修的目的是什么？ 109

第三章 禅修开始：你准备好了吗？ 116

1耐心、坚持、开放：给初学者的建议 116

从心理上做好准备 116

妥善利用你的时间 117

尽可能使你的生活简单 119

选择正确的途径 119

打好基础，明确目标 120

准备好了就身体力行吧 122

2不抱期待的修行：从头学禅修 123

不抱期待的心态：禅修目标的制定 123

不被打扰的空间：禅修地点的选择 126

室内条件很重要禅修环境的布置 130

规律的禅修：禅修的时间安排 132

选择观呼吸：禅修最好的方法 136

创造心灵空间：修行的动机和态度 138

放松并保持警觉：修行时的身心状态 144

正式开始禅修：禅修的过程 146

3从身体开始：了解禅修的姿势 149

双腿 149

双臂 152

后背 152

头部 153

第四章 禅修进行时：你会遇到这些问题 156

1疼痛：把它看做另类的能量 156

正视疼痛 156

处理疼痛 158

战胜疼痛 158

2腿酸：初学者最常见的 160

正视腿酸 160

平静对待 161

3浮躁：是错觉，仅此而已 162

正视浮躁 162

为什么浮躁？ 164

远离浮躁 164

4昏沉：嗜睡了？还是疲劳了？ 165

正视昏沉 165

为什么昏沉？ 166

远离昏沉 166

5恍惚：短暂的轻盈 168

正视恍惚 168

为什么会恍惚？ 170

远离恍惚 170

6不安：请再平静一点 171

正视不安 171

出现不安的原因 172

远离不安 172

7无聊：无可厚非 174

正视无聊 174

对治无聊 175

8恐惧：不要执著于它 176

正视恐惧 176

为什么恐惧？ 178

对治恐惧 178

9期待：顺其自然最好 179

正视你的期待 179

为什么如此期待？ 180

放下期待 180

10沮丧：检视自己的自信心 182

面对挫折 182

为什么沮丧？ 184

克服沮丧心态 184

11抗拒：情绪还是态度的问题？ 185

正视你的抗拒 185

为什么产生抗拒心态？ 186

克服抗拒心理 187

12怀疑：只要相信“有志者，事竟成” 188

正视疑障 188

疑是一种烦恼 189

对治疑障 190

第五章 禅修进行时：心的禅修与禅修的心 194

1净化染污之心：明心见性 194

心本清净：认识我们的心 194

追溯过去和想象未来：明心净性的过程 200

2修得清净之心：观呼吸 204

观呼吸禅修的意义：净化身心、修身养性 204

观呼吸禅修的优势：犹如在生活中散步 208

数息观：最基础的呼吸法 210

冥想呼吸法：创新的结合 214

希望实现呼吸法：想象愿景 216

太阳呼吸法：想象阳光 218

和解呼吸法：改善尴尬的人际关系 219

满月呼吸法：想象满月 220

感谢呼吸法：心怀感恩 223

治疗呼吸法：转向正面心态 224

视力恢复呼吸法：善待你的眼睛 227

瘦身呼吸法：科学减肥 229

尝试整个过程：第一次练习 230

3回归自然之心：慈悲心 237

我们最大的敌人：自私自利 237

人类最伟大的爱：慈悲 246

禅修以修心：慈悲的培养 254

生活中的为人处世：慈悲心的呈现 265

4定心、净心、悟心、明心：止观之道 278

禅修的方法之一：止禅 278

禅修的方法之二：观禅 280

车之双轮、鸟之双翼：止与观 283

第六章 思考式禅修：将快乐进行到底 288

1缘起性空：空性禅修 288

难分是非：空性 288

需要消除的障碍：我执 289

开始：觉察“我” 290

继续：寻找“我” 292

了解：空性的存在 292

固有存在的我并不存在：自我的空性 294

2人身多么宝贵：珍惜人身的禅修 295

人身真的很难得 295

为什么不懂得珍惜？ 297

开始：禅思人身 298

发现：进行禅修的人是多么幸运 299

我们拥有这么多机会：且行且珍惜 299

3希望总在前方：观无常的禅修 302

世界的真相：无常 302

请不要排斥它 304

开始：观无常 304

透视无常：前方总有希望 306

4死亡只是一个过渡：对死亡的禅修 308

不怕，死亡是一个过渡！ 308

为什么要禅修死亡？ 310

穿过死亡之后的人生 310

开始：禅修死亡 311

美好的人生：善终 311

认识：关于死亡的种种 312

临终一刻的生命关怀 314

面对死亡：大自在的微笑 316

5找出你不快乐的原因：对业力的禅修 317

因果法则：业力 317

影响业力的那些重要因素 318

任何人都逃不脱业力 319

我们是业的创造者 320

开始：禅修业力 321

业很明确 321

业会累积 322

无因则无果 324

业不会消失 326

业可以改变 326

6消除业障：净化人身恶业的禅修 327

恶业之障碍：业障 327

净化恶业：最有意义的修行 328

后悔 328

依靠 330

补救 331

决心 331

开始：净化业障 331

后悔的力量 332

依靠的力量 332

补救的力量 334

决心的力量 334

7人人皆苦：对苦的禅修 335

佛法：四谛 335

灭苦之道 改变人生观 336

开始：对苦的禅修 337

痛苦之苦 337

变化之苦 338

无处不有之苦 340

实践：面对日常的苦 342

8去除分别心：心平气和的禅修 344

分别心：认知上的错误 344

化分别心为菩提心 346

开始：心平气和地禅修 347

朋友、敌人和陌生人 347

智慧的慈悲：众生平等 350

9爱人即是爱己：培养慈爱的禅修 351

慈爱心：希望他人快乐的心 351

对治错误的分别心 352

开始：培养慈爱 353

观想：爱及众生 353

慈爱：心的升华 356

10慈悲生活的智慧：培养慈悲的禅修 357

慈悲心：对众生抱有爱意 357

给予和接受：施受法 358

两种施受方法 360

开始：培养慈悲 361

从自身问题入手 362

慈悲：从他人到众生的扩散 362

11培养积极的心态：处理负面能量 365

负面情绪因何而来？ 365

感觉：承认和接受 366

心境：平静地面对 368

态度：化负面为正面 370

让安详尽量持久一些 371

12寻找内心的快乐：处理执著 372

执著：陷下去的深渊 372

认识自己，认识执著的假象 374

对治执著：寻找内心的快乐 376

13不再伤害自己：处理愤怒 378

愤怒：是对自己的惩罚 378

检视愤怒：掐断愤怒产生的源头 379

处理愤怒：化愤怒为包容 380

修行：没有伤害的境界 382

14重新认识自己：处理沮丧 384

什么是沮丧？ 384

处理沮丧：是心的事情 385

15一切恐惧皆为虚幻：处理恐惧 387

什么是恐惧？ 387

处理恐惧：观想、观呼吸 388

第七章 观想式禅修：心中开出一朵莲花 392

1唤醒内在的心念之力：观想 392

什么是观想？ 392

止禅培养观想的能力 394

静坐：感受观想的自在 396

2生起明亮清净的正面能量：观想光 397

光：正面的力量 397

开始：观想光 398

3任何人都能获得帮助：观想度母 399

救度女神的诞生：度母 399

她是一切世间众生的母亲 400

开始：观想度母 401

4慈悲的化身：观想观音菩萨 403

再说慈悲 403

观音心咒 404

开始：观想观音 405

5汲取心灵能量：观想拙火 408

拙火：人体灵性的重要部分 408

开始：观想拙火 410

第八章 其他修行法：心和心在对话 414

1不乏理智的信心：培养虔诚的心 414

虔诚心与信心：相辅相成 414

皈依：带来安全感的力量 417

外在皈依：皈依佛、法、僧 417

内在皈依：皈依我们的潜能 418

祈请文 420

回向祈请文 438

2一切众生皆有佛性：观想佛陀 439

佛陀之本性：佛性 439

圣者诞生：佛陀的一生 441

开始练习 441

佛陀：正定悟道的典范 442

接受净化 444

接受启发 445

观想融合与回向 446

3消除病痛：观想药师佛 447

药师佛：济世救人的圣者 447

观想是一种精神疗法 448

开始练习 449

观想药师佛 449

咒语解说 451

回向祈请文 451

4得人才能得己：修心八颂 453

修心：放下自我，以他人为先 453

修心八颂的由来 455

开始练习 456

观想观音 457

回向祈请文 467

5最迅速的殊胜本尊法门：观想二十一度母 469

《二十一度母礼赞文》 469

度母心咒 472

开始练习 474

诵念度母礼赞文 476

6消除业障的忏悔法：金刚萨埵忏罪法 478

忏悔业障：净化的过程 478

坐时 依靠的力量 480

坐时：后悔的力量 481

坐时：补救的力量 481

坐时：决心的力量 483

百字明咒说明 484

礼拜时的方式 486

7遵守戒律的修行：大乘八戒 487

受戒、学戒和持戒 487

八戒 490

仪式 491

受戒 495

回向愿文 496

8菩萨忏悔文：三十五佛忏 498

观想三十五尊佛 498

礼拜三十五佛 499