最有效的健美训练与营养膳食 专家教你练健美PDF电子书下载
- 电子书积分:10 积分如何计算积分?
- 作 者:何劲鹏等编著
- 出 版 社:北京:学苑出版社
- 出版年份:2004
- ISBN:7507717992
- 页数:233 页
上篇 形体健美训练速成 3
为你的形体号脉 3
一、形体美与现代人 3
二、形体美与健康 5
三、形体美与气质 6
四、形体与性格 8
买条皮尺,量一下你的形体 11
一、形体美的外部标准 11
二、形体美与人体比例 14
三、不同体型与美体方法的选择 15
四、饮食与形体美 16
五、减肥、运动与形体美 17
六、东方女性形体健美五要素及注意事项 21
七、形体健美的误区 23
骄傲、优美就在你脚下 25
一、丰胸、塑胸、健胸方法指南 25
二、腰腹部健美方法 34
三、匀称双腿健美方法 50
四、圆滑上翘臀部健美方法 62
五、优美对称的双肩健美方法 70
六、柔顺、舒展的手臂健美方法指南 72
七、挺拔背部健美方法指南 79
八、端庄的颈部健美方法指南 80
我让你依靠 82
一、男性健美训练三要素 82
二、发达的胸肌健美方法指南 85
三、有力平坦的腰腹部健美方法指南 88
四、粗壮有力上肢健美方法指南 97
五、下肢健美的方法指南 105
六、V字型背部健美方法指南 107
为你的形体健美开个运动处方 114
一、职业女性形体健美处方 114
二、女性家庭哑铃健美处方 122
三、三种体型女性健美处方 125
四、优美姿态的运动处方 136
五、男性初级健美处方 142
六、男性家庭健美处方 149
七、中年女性形体健美处方 167
八、中年男性形体健美处方 176
下篇 健美训练营养膳食 181
生命与营养 181
一、蛋白质 181
二、碳水化合物 183
三、脂肪 185
四、维生素 186
五、矿物质 188
六、水 190
合理的营养结构与理想的膳食模式 191
一、能量消耗的计算 191
二、合理的营养结构 192
三、营养理想的膳食模式 193
调整膳食促健康 197
一、健康膳食40条 197
二、健美营养膳食的误区 200
减肥专栏 202
一、减肥测试 202
二、肥胖的定义 205
三、肥胖的原因及其分类 205
四、减肥与饮食 205
五、减肥必须遵循的原则 207
六、减肥怎样不反弹 208
七、主食怎样制作有利于减肥 209
八、吃不胖的秘诀 209
九、减肥的误区 210
健美增肌专栏 212
一、18种强力食品 212
二、健美营养补剂 215
三、增肌饮食计划 218
四、健美训练一周推荐配餐 219
五、健美冠军的健美饮食 227
六、健美者天天必食之物 231
后记 233
- 《健美操课程教学分析及效果优化研究》屠丽琴著 2019
- 《团膳食堂营养配餐新概念》朱可江 2018
- 《边吃边瘦的营养书》郑西希著 2019
- 《动物营养学原理》(美)伍国耀著;戴兆来等译 2019
- 《食品营养与精准预防》王慧,刘烈刚编著 2020
- 《市长讲营养》姚庆筱主编 2018
- 《家庭营养操作流程》王新颖,黄迎春主编 2019
- 《营养师速查手册》孙耀军,邹建,孙莉主编 2019
- 《全民膳食营养全书》张晔 2020
- 《实用临床药物治疗学 营养支持 翻译版》吕迁洲 2020
- 《市政工程基础》杨岚编著 2009
- 《家畜百宝 猪、牛、羊、鸡的综合利用》山西省商业厅组织技术处编著 1959
- 《《道德经》200句》崇贤书院编著 2018
- 《高级英语阅读与听说教程》刘秀梅编著 2019
- 《计算机网络与通信基础》谢雨飞,田启川编著 2019
- 《看图自学吉他弹唱教程》陈飞编著 2019
- 《法语词汇认知联想记忆法》刘莲编著 2020
- 《培智学校义务教育实验教科书教师教学用书 生活适应 二年级 上》人民教育出版社,课程教材研究所,特殊教育课程教材研究中心编著 2019
- 《国家社科基金项目申报规范 技巧与案例 第3版 2020》文传浩,夏宇编著 2019
- 《流体力学》张扬军,彭杰,诸葛伟林编著 2019
- 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 英语 七年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
- 《北京生态环境保护》《北京环境保护丛书》编委会编著 2018
- 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 英语 九年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
- 《高等院校旅游专业系列教材 旅游企业岗位培训系列教材 新编北京导游英语》杨昆,鄢莉,谭明华 2019
- 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 数学 九年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
- 《西单大杂院-北京老舍文学院首届中青年作家高研班学员小说作品集》北京老舍文学院编 2019
- 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 数学 七年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
- 《北京人民艺术剧院剧本系列 白露》刘国华,马鹏程 2019
- 《北京模式》吴建繁,王德海,朱岩编 2017
- 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 数学 八年级 上 配人教版》周志英总主编 2019