自我锻炼健身手册PDF电子书下载

一、生命科学体育文化 2

1.科学体育与自然体育 2

2.运动与寿命 4

3.运动与防病 7

4.生命科学与生命在于运动 9

5.养成生活规律保持生理平衡 12

6.体育锻炼对人体生长发育的影响 14

7.人是怎样走向衰老的 16

8.怎样衡量身体健康 18

二、技能方法练身手段 21

9.怎样制定自我锻炼运动处方 21

10.如何判断运动量是否合适 24

11.科学测算运动量的方法 27

12.怎样做好准备活动 29

13.肌肉发达的锻炼方法 30

14.消除人体多余脂肪方法 32

15.长距离跑的三大健身作用 34

16.正确掌握中长距离跑的锻炼方法 37

17.放松与健康 40

18.简单易做的健身运动——捶打、拍击、按摩 42

三、运动卫生锻炼法则 46

19.体育锻炼的卫生原则 46

20.游泳忌讳十话 48

21.科学健脑四法 51

2z.体育运动与饮水卫生 54

23.体育锻炼卫生ABC 57

四、体育保健强身有术 61

24.久站、久坐的人健身保健 61

25.自我按摩健身有术 64

26.步行运动健身三法 66

27.游泳锻炼四防 68

28.运动晕厥与应急措施 71

29.运动与腹痛 74

30.保健足部益寿延年 77

31.高血压病人的自我保健 79

32.中老年人的自我保健 83

33.不慎窒息救生之道 86

五、防病祛病体育疗法 89

34.运动性疲劳的自我疗法 89

35.防治遗精的体育疗法 91

36.防治阳痿的体育疗法 93

37.落枕的体育疗法 96

38.防治驼背的体育疗法 98

39.防治感冒的体育疗法 100

40.心脏病的体育疗法 102

41.胃肠病的体育疗法 106

42.糖尿病的体育疗法 108

43.支气管炎哮喘病的体育疗法 110

44.神经衰弱的体育疗法 112

45.颈椎病的防治 114

六、春夏秋冬练身健体 117

46.莫负春光好 春日勤锻炼 117

47.旅游话保健 119

48.盛暑锻炼要则 121

49.炎夏锻炼三防 123

50.天高气温爽 金秋话健身 125

51.冬练防冻疮 126

52.冬泳三步曲 128

53.冬练更健体魄 130

54.有雾天气忌在室外进行锻炼 132

七、少年儿童锻炼特点 135

55.幼儿保健要则 135

56.幼儿游泳好处多 137

57.碧波荡漾学游泳 139

58.儿童健身锻炼要诀 143

59.临考前夕的利学用脑 145

60.身高与运动 147

八、妇女保健生理卫生 151

61.青春期女子健身要决 151

62.女子月经期间锻炼与保健 154

63.孕妇与运动 156

64.适量运动能健身强胎 158

65.产后恢复健身有术 160

九、青春健美健体强身 163

66.健美——人们追求的身体标准 163

67.肥胖—运动—健美 166

68.减肥与饮食 168

69.锻炼——塑造女子健美体型的艺术大师 170

70.肥胖危害身体知多少 173

71.减肥的灵丹妙方——游泳 175

72.臀大腿粗影响体型美 177

73.消瘦莫须愁 壮体仍有术 180

74.预防脱发保健漫话 182

75.小个亦有优势 186

76.皮肤美容与运动保健 189

十、中老年人养生健身 193

77.防止衰老养生四话 193

78.人到中年健身有道 195

79.中老年人夏日保健 198

80.老年人运动锻炼四要则 201

81.养生健身话睡眠 203

82.老年防三寒 方保冬日安 206

83.老年人低血压的锻炼保健 209

十一、日常生活锻炼保健 212

84.足浴话健身 212

85.骑自行车的健身学问 214

86.吸烟危害的三大误区 216

87.晨练之前三件事 220

88.日常生活谈健身活动 222

89.口腔运动与健身防病 224

十二、运动损伤防治措施 228

90.怎样预防运动损伤 228

91.体育锻炼与运动外伤 230

92.运动损伤的应急措施 233

93.腰扭伤的防治 236

94.运动性膝关节伤痛的防治 238

95.骨折伤后的应急措施 240

96.运动性小腿骨痛的防治 242

97.外伤性关节炎的防治 244

98.综述各种运动损伤的防治 247

十三、锻炼养生饮食营养 256

99.春季锻炼养生饮食调理 256

100.夏季锻炼养生饮食调理 258

101.秋季锻炼养生饮食调理 260

102.冬季锻炼养生饮食调理 262

103.减肥健美的饮食调理 263

104.增强肌肉力量锻炼的饮食调理 264

105.长时间耐力运动的饮食调理 266

106.脑力劳动者和学生用脑期的营养调理 267

107.心脏病养生健身的饮食调理 269

108.孕妇保健饮食调理 271

109.中老年人健身养生饮食调理 274

110.青春期锻炼健身的营养调理 277

111.身高增长的饮食调理 280

112.知识分子健身养生的饮食调理 283