中老年健康生活百科PDF电子书下载

第一篇 中老年的基本知识第一章　衰老是自然现象 2

衰老、老化、老征 2

老年的界定 3

老年的起点 4

自然寿命 5

动脉老化 5

免疫系统老化 6

影响寿命的因素 6

第二章 中老年人的问题与价值 10

人口老化是人类进步的标志 10

正确对待死亡 11

老年的价值 12

老人节 13

第二篇 中老年的生活保健第一章　中老年人生活和家庭保健 16

目前老年人的几种家庭类型 16

重视夫妻关系的调适 17

白首偕老，欢度晚年 19

中老年人与性生活 21

老年人性爱益处 22

正确认识中老年性生活 23

老年性生活的几条基本原则 26

老夫少妻性爱和谐法 28

处理好家庭中的人际关系 29

当好祖父母 30

中老年人再婚前的心理准备 32

树立正确的幸福观 34

洗脸与中老年美容 35

第二章 中老年人的体育健身 37

中老年人参加体育锻炼的效能 37

运动与长寿 38

坚持有规律的体育锻炼 39

中老年人参加体育锻炼的注意事项 39

户外锻炼的环境和气候选择 40

四季健身要点 41

慢跑健身 43

散步健身 44

交替锻炼法更益健康 45

抗衰老运动指南 47

益寿防老，先练腿脚 51

科学锻炼好健身 52

呼吸及呼吸运动 54

“腿先老”的预防 55

第三章 中老年女性的保龄秘诀 57

女性抗衰减龄 57

跳舞有益健康 58

中年女性何以能风韵犹存 59

女性如何追求自身形象的整体美 59

中老年女性的饮食调养 60

医疗体操 61

第四章 中老年人的文娱活动 62

养花与延年益寿 62

家庭花卉的选择 63

养花必须的设备 63

养花工具 64

盆花的室内越冬管理 64

花叶病害的原因 65

插花在室内的陈放位置 65

垂钓与养神 66

钓淡水鱼的方法 67

常用的照相机附件 68

装裱字画 69

学书法好处多 69

字画的珍藏和保护 70

文房四宝 70

回忆录写作 72

第三篇 中老年人的心理保健第一章 中老年人的心理特点 74

中老年人的“心理更年期” 74

学点中老年心理学 75

年代、生理、社会与心理年龄 76

中老年人的感觉和知觉 77

老年人的性心理特征 78

心病要用心药治 79

第二章 中老年人的健康心理 81

乐观地对待生活，保持良好的情绪 81

心老十八变 82

“减去10岁”健康法 83

情绪、情感与健康 84

变消极情绪为积极情绪 85

第三章 中老年人的脑力保健 87

中老年人的记忆特征 87

如何提高记忆力 88

记忆也有规律可循 88

怎样延缓智力的衰退 90

老年人的智力 91

第四章 中老年人的性格和脾气调理 93

中老年人的性格类型 93

性格与疾病 95

老脾气能改吗 96

第五章 中老年人常见心理问题及治疗 98

说说心理治疗 98

老年期的忧郁症 99

妇女更年期的卫生与保健 100

中年男性更年期心理 101

老年痴呆症 102

第四篇 中老年人的生活宜忌第一章 日常生活宜忌 106

老年人不宜饭后百步走 106

戴用手套忌不因人制宜 106

老年人的衣着选择宜忌 106

老人居室布置禁忌 107

老年人洗澡不宜过勤 108

老年人睡前宜忌 108

睡觉忌蒙头 109

忌牙刷用坏才更换 109

假牙忌不常清洗 110

老年人行动忌慌张 110

老年人不宜睡软床 111

老年人忌长期睡眠不足 111

老年人不宜久穿旅游鞋 112

老年人内衣忌久穿不换 112

看电视时间不宜过长 113

室内莫养有毒花 113

老年人不宜分室而居 114

老年人饭后忌马上睡觉 115

老年人忌久坐沙发 116

老年人蹲厕所要当心 116

老年人熬夜须知 116

第二章　健康饮食宜忌 118

老年人的饮食七忌 118

装带编织的篮子忌存放食物 119

食橘子不宜同饮牛奶 119

中年人不宜长期精食 119

忌盲目追求“老来瘦” 120

老年人忌食鹌鹑蛋 120

老年人忌过多食用酸性食物 121

老年人忌“小酒”不断 121

辣椒不宜多吃 122

碱性食物最益寿 122

老年人不宜过多吃高蛋白食物 122

老人不宜单独进餐 123

老年人忌贪吃高蛋白食物 123

中年妇女不宜吃过量甜食 124

第三章 日常保健宜忌 126

老人保健十条建议 126

老年人忌常晒太阳 127

老年人忌猛回头 127

老年人夏练五忌 128

老年人生病忌拖着不看 129

老年人的皮肤保护宜忌 129

高血压病患者六不宜 130

药物牙膏宜慎用 130

老年人谨防夜间发生气短 131

忌忽视脑溢血发病前的症状 131

老年人忌滥服药酒 131

老年人忌滥用消喘气雾剂 132

第四章 中老年人心理健康宜忌 133

老年人忌焦虑心理 133

老年人忌抑制叹息 134

老年人忌郁闷不倾诉 134

春天老年人生活有五禁忌 135

中老年人忌长期处于紧张状态 135

老年人忌不再有亲昵动作 136

老年夕阳恋幸福禁忌 137

忌认为节俭就是理财 138

老年人宜制怒 139

第五篇 中老年人的养生与长寿第一章　衰老与养生 142

衰老的变化 142

人体器官的衰老变化 143

测定衰老的依据 144

低龄老人与高龄老人 146

第二章　天命可知，长寿有望 147

长寿的奥秘 147

长寿地区与长寿老人 149

人口平均预期寿命 150

自己预测寿命年限的方法 150

第三章　长寿者的特征 154

身材匀称者长寿 154

“老来俏”者长寿 154

多吃鱼贝者长寿 155

信心十足者长寿 155

生活方式健康者长寿 156

习惯健康者长寿 157

一般肥胖者不长寿 157

身材矮小者长寿 158

吃糖与长寿的关系 158

吃盐与长寿的关系 159

生活安排合理者长寿 160

七种食品预防早衰 161

健脑益智的食品 162

慎用抗衰老药物 162

第四章　会养生者能长寿 164

中年人的膳食调节与养生 164

注意补钙 164

老年人的素食养生 164

饮水与长寿 165

老年缺水与心脏病 166

老年缺水与脑血栓 166

老人饮茶 167

老年人饮食养生 168

吸烟、喝酒与长寿的关系 170

缺钙对老年人寿命的影响 171

老年斑与健康的关系 172

第五章　养生秘诀和妙方 173

老年人养生秘诀 173

二十四宜养生法 176

运动养生的有益环境 178

养生先养神 179

气虚体质的养生 180

血虚体质的养生 181

阳虚体质的养生 181

阴虚体质的养生 182

心血虚体质的养生 182

排毒养生三法 182

摩腹养生 183

第六篇 中老年人常见病症及治疗第一章 中老年常见病症及治疗 186

呼吸困难 186

哮喘症 187

冠心病 189

脑血管病 190

高血压 192

低血压 193

肝硬化 194

胃病 195

糖尿病 196

前列腺肥大 197

慢性肾小球肾炎 199

性功能异常 199

下肢静脉曲张 200

颈椎病 202

老年白发 203

骨质疏松症 204

急性充血性青光眼 205

老年性白内障 206

老花眼 208

痤疮 209

老年性痴呆病患者治疗和护理 210

传染病 210

癌症诱因 212

癌症的早期发现 213

肝癌 214

肺癌 215

胃癌 217

乳腺癌 218

鼻咽癌 219

皮癌 220

恶性黑色素瘤 221

前列腺癌 221

脑肿瘤 223

脊髓肿瘤 223

更年期的含义 224

更年期综合征的表现及治疗 225

第二章　老年病症常规检查化验知识 228

超声波检查 228

核医学检查——γ照相 229

电子计算机断层摄影（CT）的临床应用 230

X射线检查 232

特殊摄片检查 233

造影检查 233

血液常规检查 234

尿液常规检查 235

粪便常规检查 235

肝功能检查 236

颅脑损伤的护理 238

吸痰 239

导尿 240

皮肤的温度和测量 243

脉搏 244

血压 245

瞳孔 247

第三章　中医中药保健知识 249

中药的煎法 249

中药汤剂的服法 250

服药禁忌——忌口 250

中医针灸 251

推拿保健法 254

拔罐疗法治疗多种疾病 261

第四章 老年人常见病症家庭日常护理 264

颈部损伤的护理 264

胸、腰部损伤的护理 265

上肢骨折的护理 267

下肢骨折的护理 268

高血压病的护理 269

缺血性心脏病的护理 271

感染性疾病的护理 273

脑血管病的护理 275

常用卧位 277

褥疮的预防和治疗 278

排尿异常 280

预防急性腰扭伤 281

骨质增生 282

附录一：偏方秘方治疗老年常见病 284

炒黑芝麻治中年妇女毛发纵裂 284

落枕 284

益寿延年方 284

偏头痛 285

头脑痛 285

偏正头风 286

记忆力减退 287

感冒引起关节疼痛 287

阳痿 288

附录二：中老年人食疗养生方 289

开胃鸡片 289

四神猪肚汤 289

陈皮牛肉 290

竹笋汤 290

五仁粥 291

三仁鳕鱼 291

薏仁燕麦粥 292

罗汉果煲猪肺 292

桑葚冰糖汁 292

甘蔗粥 293

桑葚蜜膏 293

木耳芝麻茶 293

白薯简易方 294

香蕉冰糖 294

苹果简易方 294

凉拌绿笋 294

紫苏麻仁粥 295

松仁粥 295

黑芝麻粳米糊 295

糯米粥 295

桃花粥 296

莴苣炒春笋 296

双冬蛤蜊汤 296

藕盒茯苓粥 297

生地白术汤 297

香蕉粥 297

大麻仁粥 298

芦笋排骨汤 298

豆豉苦瓜 298

自制龟苓糕 299

慈菇汁 299

炒慈菇 300

魔芋煲鲫鱼 300

椰子汤 300

豌豆粥 301

栀子蛋花 301

猴头菇汤 301