健康水果餐PDF电子书下载

序1：关于水果、关于健康 1

序2：关于本书 2

如何使用本书 3

水果入菜 第一章 2

寒凉性水果篇 2

寒凉性水果前序 2

哈密瓜（Hamimelon），异域风情口口香 2

哈密瓜炒鸡柳；密瓜百合瘦身汤；哈密瓜炖仙人掌；双瓜甜汤。梨（Pear），果肉多汁白似雪 6

韩式水梨泡菜；素梨五味汤；绿茶焗梨；鲜梨炒牛柳。猕猴桃（Chinese Goosebeery），酸酸甜甜维C王 10

苗条双果汤；水果寿司；果香炒三丝；韩式五花肉。 14

西瓜（Watermelon），翠衣红瓤好清凉 14

西瓜早餐饼；原味西瓜鸡；爽口翠衣里脊；绣球西瓜。香瓜（Muskmelon），闻香识瓜好味道 18

双瓜鸡柳；蛋黄香瓜片；法式香瓜饮；凉拌三丝。 22

香蕉（Banana），快乐的智慧果 22

烟熏鱼香蕉卷；健康早餐粥；甜蜜拔丝蕉；暖胃米酒羹。椰子（Coconut），名符其实的“植物牛奶” 26

养生椰子鸡；椰浆咖喱牛尾；红枣糯米椰子蒸；生鱼椰汤。樱桃番茄（Cherry Tomato），热情百搭果 30

茄汁炸酱面；番茄牛肉；罗宋汤；番茄菜花。 34

柚子（Shaddock），金玉满堂样样“有” 34

素炒柚皮；享瘦柚子蒸；清香柚子蜜；椰香柚子拌菜。草莓（Strawberry），浪漫情人果 38

草莓蛋糕；草莓冷糕；冰淇淋草莓捞；草莓沙司炸鱼。芒果（Mango），富含维生素A的“女神果” 42

香芒手卷；芒果烤虾；芒果烧鸡块；青红丝炒芒果。 46

橘子（Orange），橙黄橘绿美景天 46

橘肉烤菜；盐灼秋刀鱼；橘子虾丁；水果什锦比萨。 50

枇杷（Loquat），“初夏三友”沁齿寒 50

枇杷拌虾；黄金枇杷蒸；宫保素丁；银耳枇杷汤。 54

几种制作水果餐常用的工具介绍 54

水果入菜 第二章 56

温热性水果篇 56

温热水果前序： 56

橙子（Orange），香香橙子甜甜爱 58

橙味牛排；橙汁鱼脯；橙香冬瓜；鲜橙酿肉。 62

荔枝（Litchi），岭南佳果妃子笑 62

荔枝辣炒虾球；干荔鸭肉汤；荔枝爆丝瓜；荔枝玉米。桃子（Peach），延年益寿的美味佳果 66

蜜汁肥桃；红酒酿桃；风味桃干；盐渍鲜桃。 70

樱桃（Cherry），香色鲜浓气味殊 70

鲜虾樱桃；樱桃鸡翅；香菇樱桃；黑樱桃烧鸭。 74

金橘（Oval Kumquat），碧叶金丸风流果 74

金橘鸭喉汤；橘酱拌面；橘香蛋饺；金橘猪手。 78

枣子（Jujube），干果鲜食皆甜蜜 78

清甜奶香烧麦；枣泥薄饼；红枣牛蒡鲫鱼汤；当归羊肉大枣炖。特殊水果的切割现场 82

水果入菜 第三章 84

平和性水果篇 84

平和性水果前序 84

菠萝（Pineapple），自然清香全身宝 86

家常菠萝派；泰式菠萝蛋包饭；肥茄菠萝烧；风味炒菠萝。火龙果（Dragon Fruit），健康新奇的保健果 90

火龙果海鲜拌；火龙果香脆炸；火龙果花煲猪肚；鲜香西葫芦。蓝莓（Blueberry），护眼明目的“蓝精灵” 94

蓝莓冰沙；脆谷乐蓝莓糕；蓝莓果酱；蓝莓早餐饼。 98

木瓜（Papaya），清润养颜的“百益果” 98

木瓜猪手汤；爽口木瓜；木瓜鱼翅盅。 102

柠檬（Lemon），酸酸的“神秘药果” 102

柠檬啤酒汤；韩式柠檬烤鱼；柠檬海鲜挞。 106

牛油果（Avocado），健康的“植物黄油” 106

牛油果浓汤；牛油果炒鸡柳；牛油果蟹肉沙拉；牛油果香草奶昔。苹果（Apple），甜脆爽口平安果 110

德式苹果焖肉；酸辣苹果丝；苹果人参鸡汤；苹果凉面。葡萄（Grape），夜光杯中葡萄香 114

葡萄宾治；新疆羊肉烩饭；葡萄鱼卷。 118

杨桃（Carambola），不可思议的星星果 118

杨桃包；花枝烩杨桃；杨桃猪尾煲；杨桃西米露。 122

几种简单水果切花及装饰法 122

第四章：健康自制水果饮 124

关于水果的药用 124

家人最容易生的病——感冒。 126

老婆最容易生的病——月经不调、痛经。 127

孩子最容易生的病——腹泻、消化不良。 128

爷爷、奶奶最容易生的病——糖尿病、高血压。 130

老公最容易生的病——泌尿系统疾病。 132

浪漫水果酒——DIY葡萄酒 136

健康全方位的果醋——DIY菠萝醋 140

附录：水果的特别资讯 142

维生素缺乏的症状及反应 142

本书中列举的30种水果所含的主要维生素种类一览表 143

会说话的水果 144

水果与性格 144

十大健康水果排名 145

水果瘦身的误区 146

水果美容的误区 146