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PART1 悄悄袭来的流行病——骨质疏松症 1

健康测试：你易患骨质疏松症吗？ 2

揭开骨质疏松症的神秘面纱 3

1．骨质疏松症及其症状 3

2．骨质疏松症的分类 4

3．骨质疏松症的病因 5

4．骨质疏松症的高发人群 8

你离骨质疏松症有多远 10

1．预防骨质疏松症的7个举措 10

2．老年性骨质疏松症的三级预防 12

3．预防绝经后骨质疏松症的方法 13

科学治疗骨质疏松症 14

1．骨质疏松症的治疗原则 14

2．治疗骨质疏松症的方法 15

3．骨质疏松症患者合理补钙 17

4．老年性骨质疏松症的治疗方法 19

防治骨质疏松症从日常生活做起 20

1．生活有规律可防治骨质疏松症 20

2．骨质疏松症患者日常调养方法 22

合理营养，“吃掉”骨质疏松症 23

1．骨质疏松症患者的饮食原则 23

2．骨质疏松症患者可多吃的几类食物 25

3．骨质疏松症患者合理配餐的方法 26

4．老年性骨质疏松症患者的饮食 28

远离骨质疏松症要多运动 29

1．骨质疏松症患者运动时的注意事项 29

2．适合骨质疏松症患者的运动项目 30

3．腰背肌功能锻炼的方法 32

骨质疏松症的调养不能忽视心理因素 33

1．骨质疏松症患者要调节不良情绪 33

2．多参加娱乐活动 35

骨质疏松症的中医疗法 36

1．常用的补钙中成药 36

2．骨质疏松症的按摩疗法 37

3．骨质疏松症的中医药膳 38

PART2 中老年人的“致残杀手”——颈椎病 41

健康测试：你患上颈椎病了吗？ 42

正确认识颈椎病 42

1．颈椎病及其症状 42

2．颈椎病的基本分型 44

3．颈椎病的病因 45

4．颈椎病的高发人群 46

5．颈椎病的检查与诊断 47

预防颈椎病要讲方法 49

1．预防颈椎病的小招数 49

2．不能忽视反复落枕 51

3．不宜用脖子夹着话筒打电话 52

掌握正确的颈椎病治疗方法 53

1．治疗颈椎病要选对治疗方法 53

2．颈椎病的非手术疗法 54

3．颈椎病的牵引疗法 55

4．颈椎病的物理疗法 57

日常生活中要注意保护颈椎 58

1．选好床铺护颈椎 58

2．颈椎病患者宜采取的睡眠姿势 59

3．颈椎病患者日常生活中的自我调养方法 60

饮食调养，远离颈椎病 62

1．颈椎病患者的饮食原则 62

2．颈椎病患者的食物宜忌 63

动一动，赶走颈椎病 65

1．颈椎病患者运动时的注意事项 65

2．适宜颈椎病患者的运动方式 66

3．适合颈椎病患者的保健操 67

心态平和，消除病痛 68

1．颈椎病患者减轻心理负担的方法 68

2．颈椎病患者的心理调治 69

颈椎病的中医治疗 71

1．可治疗颈椎病的中成药 71

2．适合颈椎病患者的按摩方法 72

PART3　威胁老人健康的顽疾——肩周炎 75

健康测试：你得了肩周炎了吗？ 76

全面了解肩周炎 77

1．肩周炎的显著症状 77

2．肩周炎的分期、分类、分型 78

3．肩周炎的诱发因素 80

4．易得肩周炎的人群 81

预防肩周炎有学问 82

1．预防肩周炎的综合措施 82

2．盛夏谨防肩周炎 83

掌握肩周炎的治疗方法 84

1．治疗肩周炎的方法 84

2．适合治疗肩周炎的西药 85

不可忽视肩关节的日常护理 88

1．肩周炎患者日常生活注意事项 88

2．肩周炎患者日常自我护理方法 89

注意饮食，“挤走”肩周炎 91

1．肩周炎患者的饮食原则 91

2．肩周炎患者常用的食疗方 91

运动，远离肩周炎 93

1．肩周炎患者宜进行肩部运动 93

2．适合肩周炎患者的站立操 94

肩周炎的心理疗法 95

1．肩周炎患者要有战胜疾病的信心 95

2．肩周炎患者的自我心理治疗 96

肩周炎的中药疗法 98

1．治疗肩周炎常用的中成药 98

2．肩周炎患者的自我按摩方法 99

PART4　让人无法灵活动作的疾病——关节炎 101

健康测试：你得了类风湿关节炎了吗？ 102

全面认识关节炎 103

1．关节炎的分类 103

2．了解骨性关节炎 104

3．认识类风湿关节炎 105

做好预防，远离关节炎 107

1．10招预防骨性关节炎 107

2．预防类风湿关节炎的措施 108

掌握关节炎的治疗知识 109

1．骨性关节炎的治疗原则 109

2．骨性关节炎的西药治疗 110

3．类风湿关节炎的药物治疗 112

重视生活细节，调理关节炎 115

1．骨性关节炎患者日常生活调理方法 115

2．类风湿关节炎患者日常生活注意事项 117

关节炎的饮食疗法 118

1．骨性关节炎患者的饮食原则 118

2．骨性关节炎患者的食疗方 119

3．类风湿关节炎患者的饮食原则 121

4．类风湿关节炎患者的食疗方 121

关节炎的运动疗法 123

1．骨性关节炎患者进行关节活动训练的方法 123

2．类风湿关节炎常见的运动疗法 125

关节炎的心理疗法 127

1．骨性关节炎患者拥有好心情的方法 127

2．类风湿关节炎患者恢复良好心态的方法 128

关节炎的中医疗法 130

1．骨性关节炎的中医辨证施治 130

2．类风湿关节炎的中医辨证施治 131

3．类风湿关节炎的物理疗法 133

PART5　腰腿痛的“元凶”——腰椎间盘突出症 135

健康测试：你属于易得腰椎间盘突出症的人群吗？ 136

还原腰椎间盘突出症的真相 137

1．腰椎间盘突出症的症状 137

2．腰椎间盘突出症的常见病因 138

重视细节可预防腰椎间盘突出症 139

1．规范姿势可预防腰椎间盘突出症 139

2．预防腰椎间盘突出症的三个措施 141

3．老年人预防腰椎间盘突出症的注意事项 142

腰椎间盘突出症的治疗方法 143

1．腰椎间盘突出症的治疗原则 143

2．腰椎间盘突出症的非手术疗法 144

3．必须手术治疗的腰椎间盘突出症患者 146

4．适合腰椎间盘突出症的西药 147

腰椎间盘突出症患者要做好日常保健工作 148

1．腰椎间盘突出症患者外出时的注意事项 148

2．腰椎间盘突出症患者的日常保健 149

重视腰椎间盘突出症患者的饮食 150

1．腰椎间盘突出症患者的饮食原则 150

2．适合腰椎间盘突出症患者的食物 151

3．适合腰椎间盘突出症的食疗方 152

腰椎间盘突出症的运动疗法 154

1．腰椎间盘突出症患者的体操疗法 154

2．腰椎间盘突出症患者的康复运动 154

腰椎间盘突出症的心理疗法 156

1．保持愉快心情的方法 156

2．克服急躁情绪的方法 157

腰椎间盘突出症的中医疗法 159

1．腰椎间盘突出症的中药疗法 159

2．适合腰椎间盘突出症的推拿疗法 160

3．腰椎间盘突出症的按摩疗法 161

PART6　威胁老人健康的意外——骨折 163

健康测试：怎样判断自己是不是骨折了？ 164

掌握骨折常识 164

1．骨折及其自我诊断 164

2．骨折后的现场救护 165

3．了解骨折的类型 166

4．引起骨折的常见原因 167

避免骨折，重在预防 168

1．预防骨折从增强体质开始 168

2．日常生活中注意安全 169

科学治疗骨折 171

1．治疗骨折的原则 171

2．骨折后的治疗方法 172

日常生活中要做好骨折护理 174

1．老年骨折患者家庭护理重点 174

2．骨折患者安度盛夏的方法 176

选对食物，助骨折尽快愈合 177

1．骨折患者的饮食原则 177

2．适合骨折患者的食物 179

3．适合骨折患者的食疗方 181

骨折患者不能忽视功能锻炼 183

1．骨折患者功能锻炼的原则 183

2．功能锻炼的几种形式 184

3．功能锻炼的注意事项 185

骨折患者的心理疗法 186

1．老年骨折患者的心理变化 186

2．骨折患者进行心理调适的方法 187

骨折的中医疗法 189

适合骨折患者的中医方剂 189