产后形体恢复操PDF电子书下载

PART1 做个光彩照人的漂亮妈妈！ 1

一、魔法塑身，产后美丽不打折 2

二、产后体型话你知 3

三、产后1个月生活作息一览 4

四、产后运动好处知多少？ 8

五、漂亮妈妈魅力变身运动守则 8

PART2 产后窈窕健康塑身坊 11

一、产后恢复第一步——产褥体操 12

二、全面恢复体力，紧缩松弛的肌肉——产后2～5周的运动 16

三、6周后，向全面塑身挑战！ 22

1.热身准备活动Preparation 22

2.风靡全球的产后美体修身Post-natal Toning 26

有氧热身运动 26

靓妈咪纤纤美臂 30

“丰”姿绰约魔法丰胸 36

“腰”窈辣妈咪奇效纤腰 42

性感俏妈咪圆翘塑臀 50

婷婷瘦妈咪魅力秀腿 58

3.宠爱妈咪的神奇瑜伽Yoga for Mummy 68

4.放松结束运动Release 74

PART3 靓妈咪SPA馆——魅力更胜婚前 79

一、肌肤靓丽容光焕发美容法 80

二、滋身美体全身滑滑保养法 84

三、秀发如丝护发有方 86

PART 4新手妈妈互动区 88