血糖失控百病生PDF电子书下载

第一部分 为什么我们的血糖经常有麻烦 2

第一章 “甜蜜”危机 2

专题 风险检测：医生，我的血糖怎么样 3

人体的构造没有变化，我们的生活方式却转变为“快餐式” 7

血糖平衡的七大好处 8

第二章 血糖病小检测：你的健康现在有什么危险 11

你应该怎么做呢 15

第三章 终极目标——减肥 21

减掉更多体重 22

赶走脂肪 22

避免新陈代谢缓慢 23

让身体里的大部分脂肪得以消耗 23

消除对脂肪与糖的强烈欲望 24

让自己精力充沛，而不是暴躁不安 24

本书所推荐的减肥方法 24

专题 血糖病的幸存者：杰奎琳·丹尼尔斯 25

专题 压力与脂肪的关系 30

第二部分 血糖平衡的好处 34

第四章 血糖控制系统——身体健康的晴雨表 34

合适的燃料 34

单糖的秘密 35

专题 血糖病幸存者：爱丽丝·迈克蔻金 36

血糖知识第一课：选择低升糖指数的食物 37

血糖知识第二课：消耗掉，或者把它囤积在臀部上 37

血糖知识第三课：保护好胰岛素制造与感知系统 39

血糖知识第四课：照看好你的后备能源 40

第五章 古老的身体，现代的生活——血糖失衡的原因 41

从胰岛素抵抗到糖尿病 42

心脏病与脑卒中（中风） 43

2型糖尿病 44

癌症 44

专题 血糖大事记 45

不孕症与先天畸形 47

阿尔茨海默病 48

视力问题与失明 48

神经损伤和截肢 49

牙齿问题 49

专题 笑——一个真正的控制血糖的好办法 50

肾功能衰竭 51

第六章 食物是思考的给养，还是记忆的窃贼 52

你的大脑是窃糖贼 52

专题 抑郁与血糖的关系 54

“我不能再思考任何东西了！” 55

专题 低血糖治疗方案 56

现在高血糖，将来记性差 57

专题 血糖病幸存者：帕梅拉·奥尔德姆 58

第三部分 饮食计划 62

第七章 好好吃饭一样可以控制体重 62

健康攻略1：水果、蔬菜和全麦食品的价值 63

专题 5种有助于控制血糖的方法 64

专题 血糖生成指数的秘密 66

健康攻略2：优质蛋白质 69

专题 血糖病解决办法血糖生成指数表 70

健康攻略3：对骨骼和心脏有益的奶制品 73

健康攻略4：健康脂肪有益心脏、思维和味蕾 75

健康攻略5：给零食留点儿肚子 78

第八章 30种首选食品与减重策略30条 80

策略1：快找找含纤维的食物 81

策略2：多吃豌豆 82

策略3：多吃麦片和谷物食品 83

策略4：坚守你的“脂肪预算” 84

策略5：吃海鲜，减脂肪 85

策略6：坚果帮你解决血糖难题 87

策略7：小盘子，大作为 88

策略8：定量 89

策略9：别理反式脂肪酸 90

策略10：少吃盐 91

策略11：喝前想清楚 92

策略12：没有谁是不可代替的 94

策略13：学会解读食品标签上的碳水化合物说明 95

策略14：精挑细选无糖食品 96

策略15：选择对心脏有益的巧克力 97

策略16：早食多餐 98

策略17：牛肉其实很不错 99

策略18：奶制品 100

策略19：每日吃点辣 101

策略20：享受茶饮 102

策略21：选择正确的小吃 103

策略22：早餐很重要 104

策略23：按时记录，轻松减重 105

策略24：零食为你提供蛋白质 107

策略25：别像汉子一样吃饭 108

策略26：眼见未必为实 109

策略27：拔去饮食难题这颗毒牙 110

策略28：别让疲惫打垮你 111

策略29：用你的烹饪方式让饭菜更健康 112

策略30：补充纤维 114

第九章 血糖病解决办法——重新整理厨房 116

食品柜 117

专题 给生活加点儿甜 120

冰箱 121

专题 血糖病解决办法——购物单 122

冰柜 124

烹饪小窍门 125

第十章 餐厅里的健康选择 131

我的菜单我做主 131

专题 快餐还是“肥”餐，你决定吧 133

专题 抵制食物诱惑，逃离超市饮食区的7种方法 134

专题 飞机旅行：是自带还是买 136

世界各国的健康饮食 138

第十一章 甜食、零食与骗局 141

抵制诱惑的好方法 141

专题 巧克力和改变 142

专题 便利店里健康食品的选择 143

当你食用松脆食品的时候 143

第十二章 营养补剂的真面目 145

从多种维生素和微量元素开始 145

专题 血糖控制的最好补剂 150

第四部分 血糖健康方法之健身 154

第十三章 动起来——给大忙人的建议 154

运动能有效地处理血糖问题 154

运动处方 156

运动计划 157

专题 要运动 158

生活方式的优势 159

专题 与性格相匹配的体育运动 161

第十四章 徒步锻炼新方式 166

策略1：新手——小步走 167

专题 穿一双合适的鞋 168

专题 血糖病解决办法——步行 169

策略2：使用计步器 169

专题 别忘了伸展运动 170

策略3：徒步老手——适当休息，燃烧更多热量和脂肪 171

专题 金牌计步器的标准 173

策略4：忙碌的时候也不忘徒步 173

策略5：太热？太冷？轻松应对糟糕天气 175

专题 血糖病幸存者：麦琪·加利文 176

策略6：别让身体太疲惫 177

第十五章 每天10分钟力量训练 179

血糖病解决办法——力量训练 180

专题 锻炼肌肉就是这么简单 181

专题 为成功加油 185

训练动作 185

专题 计划好你的训练 187

第五部分 缓解压力，控制血糖 192

第十六章 “啊”的神奇力量 192

血糖病解决办法——压力缓解 193

对血糖的益处 193

对减肥的益处 194

别想了，自愈吧 195

每日15分钟，放松自己 196

专题 只有5分钟？一样可以放松 198

尝试或重新发现舒缓身体的爱好 200

专题 快乐的原则 202

第十七章 比泡沫浴更有效的放松方法 204

让家成为平静的绿洲 205

专题 在压力之下，你吃的更多还是更少 206

让你上下班轻松些 207

专题 用写文章释放你的压力 208

把你的房子变成你的家，但不要追求完美 209

学会更好地安排你的工作 210

减少照顾家人带来的压力 211

减少夫妻之间的争吵 212

第十八章 终于可以睡个好觉了 214

流言之一：每个人都需要至少8小时的睡眠 215

流言之二：小憩一下，尤其是午睡，是非常正常的 216

专题 鼾声背后的潜在威胁 217

流言之三：如果你患了失眠症，你需要早点上床，晚点睡觉，或者下午打盹 218

专题 打盹的力量 219

专题 如果你的宠物让你睡不好 220

第六部分 全部结合在一起——生活方式的大改变 222

第十九章 28天改善健康令你身材苗条 222

每日六餐，你不会感到饥饿 223

专题 必须具备的调料和调味品 225

专题 每星期提前做好准备 225

一个留有余地的计划 226

专题 有用的提示和品尝美味的建议 227

专题 现在购买、以后备用 229

专题 用对调味品，赢得健康 230

关于饮酒的提示 231

专题 人人都喜欢的小吃 232

第1周第1天 237

第1周第2天 238

第1周第3天 239

第1周第4天 240

第1周第5天 241

第1周第6天 242

第1周第7天 243

第2周第1天 244

第2周第2天 245

第2周第3天 246

第2周第4天 247

第2周第5天 248

第2周第6天 249

第2周第7天 250

第3周第1天 251

第3周第2天 252

第3周第3天 253

第3周第4天 254

第3周第5天 255

第3周第6天 256

第3周第7天 257

第4周第1天 258

第4周第2天 259

第4周第3天 260

第4周第4天 261

第4周第5天 262

第4周第6天 263

第4周第7天 264

第七部分 特殊血糖类疾病的解决办法 266

第二十章 代谢综合征——患病概率是1∶4 266

代谢综合征——你的家庭医生从来没有跟你提过 266

不为人知，还是尽人皆知 267

专题 你患有代谢综合征吗 269

当聪明的基因运行得过好的时候 270

有效的解决方案：6种方法来预防或逆转代谢综合征 271

第二十一章 糖尿病前期——不仅仅是“吃了一点糖”而已 273

从腹部脂肪到胰岛β细胞 275

专题 风险检查：你患有糖尿病前期的概率 276

潜藏的并发症 277

专题 高血糖的幸存者：莫林·马里内利 278

从现在开始杜绝糖尿病前期 279

战胜糖尿病前期的血糖解决方案 280

第二十二章 糖尿病——美国人新的常见病 282

糖尿病101 284

控制血糖的3步计划 285

专题 高血糖幸存者：玛吉·洛佩兹 287

专题 无痛测试 289

专题 高风险 292

第二十三章 多囊卵巢综合征：潜藏的不孕不育杀手 295

多囊卵巢综合征和血糖的关系 296

多囊卵巢综合征的多种症状 298

请进行诊断 299

专题 医学突破 300

减轻多囊卵巢综合征症状的计划 301

专题 风险检查：你患有多囊卵巢综合征吗 302

专题 高血糖的幸存者：珍妮·斯科特 303

第二十四章 妊娠糖尿病——对婴儿和孕妇都有危险 305

专题 风险检查：你以后会不会患有妊娠糖尿病 306

掌控你和宝宝的健康 307

专题 为什么要等待？为降低血糖应尽早测试 308

血糖对孕妇和婴儿的危害 309

专题 如果你已经患有2型糖尿病 310

防止妊娠糖尿病的有效解决方案 311

降低准妈妈们血糖高的有效解决方案 313

第二十五章 儿童罹患糖尿病——处于危险中的儿童 314

苏打水、薯条和视频游戏的充斥 315

令人担忧的超重 316

致命的遗传性疾病 317

专题 风险检查：你的孩子是否有患2型糖尿病的风险 318

预防2型糖尿病的家庭计划 319