生命”常青树” 中老年人安全健康与防护PDF电子书下载

健康生活与体育 3

健康的生活方式 3

生活规律，静息养神 3

淡于名利，知足常乐 7

琴棋书画，陶冶情操 9

长期锻炼，药食互养 12

节制性欲，健康无限 15

健康的饮食 18

掌握饮食平衡 18

饮食好习惯 21

饮食调养离不开运动 30

健康的养生 33

精神养生法 33

自然养生法 37

起居养生法 42

药补养生法 44

按摩养生法 46

局部调养法 53

身体素质的变化 67

柔韧性变差 67

平衡性减弱 69

协调性降低 69

肌力退行性变化 70

反应能力下降 71

适合中老年人的体育项目 73

球类 73

太极类 81

八段锦 88

健身操 90

交谊舞 93

慢跑 95

游泳 98

踢毽子 100

锻炼十要求 101

体育运动可防治的常见病 106

慢性气管炎 106

颈椎病 108

腰椎间盘突出 110

骨质疏松症 112

高血压 113

糖尿病 114

冠心病 116

神经衰弱 117

中风 119

老年痴呆 121

人身安全与防护 125

防诈骗 125

各种骗术 125

加强防骗意识 139

报警要及时 140

防骗六要素 141

防盗窃 142

增强防范心理 142

公交车上防盗 144

居民住宅防盗 145

贵重财物不放家 146

家备自卫物品 147

防抢劫 149

钱财外露，引狼入室 149

独自一人，危险多多 150

大声呼喊，逃离危险 152

巧用妙招，化险为夷 153

防暴力 155

暴力犯罪类型 155

常见的家庭暴力 156

常见的性暴力犯罪 158

防暴力六大措施 162

强化防护训练 168

足智多谋，不战而胜 169

攻击人体的要害部位 171

使用肘、膝为最佳武器 175

避开对方的攻击 176

上肢击打技法 177

下肢击打技法 187

上下肢防守法 195

对付凶器的方法 208

需要的谋略和战术 216

训练方法和手段 225

环境安全与防护 245

防水灾 245

洪水来临时的安全措施 245

逃生的物资准备 247

落水应急自救 248

房顶自救 248

驾车遇洪水自救 249

防火灾 251

日常生活中火灾的预防 251

户外火灾的预防 252

轻微火情的应急 252

发生火灾及时报警 253

发生火灾时的逃生方法 253

火场逃生的心理误区 254

防地震 258

地震的征兆 258

屋内外自救 259

公共场所自救 260

废墟下自救 260

防交通事故 263

骑车、过马路要小心 263

乘车安全事项 264

交通事故自救 265

防其他灾害 267

登山自救 267

野外自救 269

塌方自救 271

泥石流自救 273

疫情自救 273

雷击自救 275

参考书目 277

附件：人体不同部位穴位图 281