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第一章　饮食健康——搭配在细节 4

小测试　［健不健康测一下——饮食行为泄露你的性格秘密］ 4

生活细节百分百 4

1．按照血型选择食物 4

2．食物摄入要合理 5

3．喝牛奶不宜过多 5

4．喝袋装牛奶也要加热 6

5．午饭时喝酸奶好处多 6

6．喝豆浆学问多多 6

7．养成牛奶、豆浆搭配喝的好习惯 7

8．喝咖啡Tips 8

9．鸡蛋、鸭蛋生吃不利健康 9

10．坚决不吃“死胎蛋” 9

11．茶水煮饭好吃又防病 10

12．忌汤水泡饭 11

13．煮粥不宜加碱 11

14．常吃黑米抗衰老 12

15．过量喝冷饮易引起消化不良 13

16．碳酸饮料不宜经常饮用 13

17．咖啡与酒不宜同饮 14

18．贮存啤酒四不宜 14

19．女性喝葡萄酒益处大 14

20．酒精中毒的处理方式 15

21．喝温开水的好处 15

22．开水要煮沸3分钟 15

23．不吃肥肉的害处 16

24．老年人素食未必能长寿 16

25．小心食物引起的困倦 17

26．烧肉应在肉熟时放盐 18

27．不宜立即烹食刚刚宰杀的禽、畜类肉 18

28．水果可以调节饮食 19

29．冬天吃水果有利健康 19

30．糖尿病病人吃水果要限量 20

31．多吃冷藏西瓜会伤脾胃 20

32．葡萄应带皮吃 20

33．猕猴桃的食疗功效 21

34．发木耳不宜用热水 21

35．萝卜缨胜于萝卜肉 21

36．十月萝卜小人参 22

37．芹菜叶、莴笋叶养分高 22

38．切菜不宜过碎 23

39．用淡盐水洗菜可防营养流失 23

40．豆制品可解酒 23

41．猪肝不宜与富含维生素C的食物同吃 24

42．炒菜油多、火热未必好 24

43．食用胡萝卜可保护眼睛 24

44．土豆的科学吃法 25

45．番茄的食疗功效 25

46．红糖不宜长期贮存 26

47．大枣——滋补强身的佳品 26

48．杏仁的保健功效 26

49．个别老年人应慎食甲鱼 27

50．蜂蜜的妙用 27

51．人参不宜与铁放在一起 28

52．不要丢掉煮过饺子、元宵、面条的汤 28

53．不要吃过多的粉丝 28

54．铝锅烧菜不宜放醋 29

55．吸烟者宜多吃的食物 30

56．吃生日蛋糕不宜点蜡烛 30

57．糕点不可以长时间存放 31

58．细嚼慢咽好处多多 31

59．冰箱内不宜存放哪些食物 31

饮食生活会馆 32

60．常常被忽视的饮食中的小问题 32

61．主食摄入过少不利于健康 33

62．什么时候适宜吃水果 34

63．每天吃多少盐才合适 35

64．果蔬的颜色不同，保健功效也不同 35

65．吃火锅时需要注意的事项 36

66．海带泡多长时间合适 37

67．小心食用野生动物 37

68．如何减少蔬菜的污染 37

69．常吃野菜可抗癌 38

70．使血管年轻的食物有哪些 39

71．哪些食物有助于清除体内“垃圾” 39

72．哪些食物不宜空腹食用 40

73．哪些人不宜喝鸡汤 41

74．小心各种“垃圾食物” 42

75．不宜吃西瓜的人群 42

76．不宜吃茄子的人群 43

77．不宜吃花生的人群 43

78．以下几种情形不宜喝啤酒 43

79．烧烤还是少吃为妙 44

80．苹果熟吃好处多多 45

81．胡萝卜煮食益处大 46

82．蒸锅水不可饮用 46

83．脑力劳动者应注意晚餐 46

84．不应忌食鸡蛋黄 47

85．不宜用水浸泡猪肉 47

86．不可过量食用猪瘦肉 48

87．不宜过度晾晒大米 48

第二章　家居健康——关注在细节 51

小测试　［如何装修——根据个人喜好正确选择装修材质］ 51

生活细节百分百 51

1．室内铺地毯危害多 51

2．入住新居急不得 51

3．用装修阻挡烦人的噪声 52

4．家庭致癌物知多少 53

5．阳台不封闭更利于健康 53

6．室内养花不宜多 54

7．家具摆放勿贪多 55

8．工业城市里清晨开窗危害大 55

9．滥用消毒剂危害大 56

10．日光灯下看电视影响视力 56

11．不容忽视的“电脑病” 57

12．使用电话要谨防疾病传播 58

13．手机对人体的危害 58

14．小心电脑键盘藏“病毒” 59

15．饮水机要常消毒 59

16．摆脱静电的“骚扰” 60

17．别把冰箱当成“保鲜箱” 61

18．厨房用具四忌 61

19．保鲜膜不保鲜 62

20．“卫生筷子”不一定都卫生 62

21．隔夜龙头水不宜使用 63

22．使用牙刷有讲究 63

23．最佳的刷牙时间 64

24．不要使用卫生纸擦餐具 65

25．开锁钥匙要经常清洗 65

26．慎用湿巾 65

27．如何正确使用微波炉 66

28．如何正确使用电烤箱 66

扮靓你的家居生活 67

29．怎样减少噪声 67

30．如何打扫房间 67

31．房间多尘怎么办 68

32．如何进行家中防潮 69

33．怎样清除室内异味 70

34．怎样搞好厨房卫生 70

35．怎样搞好卧室卫生 71

36．怎样使室内空气清新 71

37．颜色对健康的影响 72

38．卧室中有电脑适宜养什么植物 73

39．对人体健康造成影响的植物有哪些 73

40．不宜在居室中饲养宠物 73

41．厨房的抹布应注意清洁 74

42．夏季不宜在室内洒水降温 74

43．入住二手房须消毒 75

44．防肺癌要注意室内污染 75

45．看电视应避开雷雨天 76

46．开空调也应重视室内通风 76

47．吃饭看电视危害多 77

48．伤人的荧光屏静电 77

49．预防电脑综合征 78

50．电脑可对儿童产生副作用 79

51．使用移动电话会影响健康 80

第三章用药健康——科学在细节 85

小测试　［安不安全测一下：测试你用药的安全底线］ 85

生活细节百分百 85

1．口服药物应注意忌口 85

2．要科学安排用药时间 85

3．药品保存应注意的问题 86

4．正确判断药物的有效期 87

5．切忌服用多种药品 88

6．常见无效用药现象 88

7．夏季服用止泻药的5种错误观念 89

8．不要病初愈就过早停药 90

9．吃药打针应小心谨慎 90

10．注意不要被药物损害容貌 91

11．不宜处置中药的几种情况 91

12．中草药的煎煮方法 92

13．不宜在中药汤里加糖服用 93

14．蜂王浆不适用于每个人 93

15．滋补药不宜用牛奶送服 94

16．不适当地服用药品会导致失眠 94

17．不宜过勤地给伤口换药 95

18．患性病不宜自行买药治疗 95

19．不宜与避孕药同服的药物 96

20．煎焦的中药不宜服用 97

21．药锅应该及时擦洗干净 97

22．哪些药物会上瘾 98

23．哪些西药不可和中药同时吃 98

24．站着服药易吸收 98

25．眼药水要躺着滴 98

26．不适宜用热水送服的药物 99

27．服用胶囊类药物不宜剥去外壳 99

用药也有大道理 100

28．购买药物时应注意的问题 100

29．不能在服药时饮酒的原因 100

30．产后缺奶服用哪些药好 100

31．怎样帮助孩子乖乖吃药 101

32．适合补锌的儿童 101

33．用香蕉帮助服药 102

34．老年人用药的禁忌 102

35．给孩子喂药切忌捏鼻子 103

36．化脓伤口不能涂紫药水 104

37．咳嗽病人睡前应慎服止咳药 104

第四章　养生健康——长寿在细节 109

小测试　［测一测——你知道多少养生保健知识］ 109

生活细节百分百 109

1．平躺有益健康 109

2．高抬脚利健康的窍门 109

3．倒行百步健胃的窍门 110

4．洗脚擦脚心的窍门 110

5．活动手指健脑的窍门 110

6．拍掌锻炼身体好 110

7．握拳可以提神 111

8．经常挥臂可以减掉“啤酒肚” 111

9．打呵欠有益健康 112

10．走路优于骑车 112

11．头部保健按摩法 113

12．两手并用防脑溢血的窍门 113

13．松弛筋骨的窍门 114

14．适度紧张有益健康的窍门 114

15．伸懒腰有益健康 115

16．快步行走有益身心健康 115

17．散步健身法 115

18．清晨喝杯水健康又益寿 116

19．经常按摩下肢治疗静脉曲张 117

20．常按太阳穴可强身健体 117

21．常抓背保健康 117

22．捶背可强身 117

23．钓鱼有益身心健康 118

24．看完报纸后应该洗手 118

25．要改掉舔嘴唇的坏习惯 119

26．不要用牙齿起瓶盖 119

27．饭后立即刷牙有害 120

28．夏天出汗后不宜马上擦掉 120

29．鼻涕不宜用力擤 121

30．挤压关节易被挫伤 121

31．乘车时不宜阅读 122

32．不要在上厕所时看书报 122

33．老年人应避免过度日光照射 123

34．经常梳头益处多 123

35．不要养成经常掏耳朵的习惯 124

36．要注意好好保护心脏 124

37．“落枕”后如何处理 126

38．在阳光下看书对眼睛有害 126

养生保健我最行 127

39．选择适合自己的睡眠姿势 127

40．如何正确地洗热水澡 127

41．洗冷水浴有什么好处 128

42．洗桑拿浴应注意哪些事 129

43．日光浴有哪些保健作用 129

44．眼睛如何保健 130

45．常染发可能不利于身体健康 131

46．为什么不可以拔胡须 131

47．为什么热天光膀子不好 132

48．为什么夫妻恩爱有益于长寿 132

49．老年人如何消愁养生 133

50．经常进行耳部按摩可保健 133

51．五种可以解除疲劳的按摩手法 133

52．坐时跷二郎腿不利于健康 134

第五章　心理健康——平衡在细节 137

小测试 ［测测情绪利于健康］ 137

生活细节百分百 137

1．培养愉快情绪十法 137

2．不宜让自己的心理超负荷 138

3．心理平衡操 139

4．怎样采用幽默疗法 140

5．怎样监测自我“心理老化” 141

6．为什么音乐能增进身心健康 141

7．说谎对健康有哪些害处 142

8．情绪与健康有什么关系 143

9．表情和健康有什么关系 143

10．消除精神疲劳的好方法 143

11．儿童心理健康巧判断 144

12．低落情绪巧摆脱 145

13．有益于老年人身心健康的做法 146

14．狭隘心理巧摆脱 146

15．快乐心情巧保持 146

16．笑出健康 147

17．记日记可以消除抑郁症 148

18．学会让自己快乐 148

19．偶尔做做白日梦 148

20．愉快地变老 149

21．忧郁有害健康 149

22．过于敏感对健康不利 150

23．远离不快走近健康 151

24．压抑哭泣有害健康 151

心理健康大变身 152

25．正确地认识自己 152

26．怎样了解他人 152

27．精神健康的秘诀 153

28．克服“心累”感 154

29．克服忌妒心理 155

30．制怒与泄怒 156

31．哪些非人为因素会影响人的情绪 157

32．对待孩子的逆反心理 157

33．预防和调整自卑心理 158

34．如何面对挫折 159

35．怎样通过音乐疗法治病 159

36．如何利用体育疗法调整身心 160

37．按摩疗法有什么样的心理治疗效果 160

38．“难得糊涂”益健康 160

39．压力要适度 161

39．远离忧郁 161

40．长吁短叹从现在开始 162

第六章　运动健康——合理在细节 165

小测试　［看一看，什么样的运动适合你］ 165

生活细节百分百 165

1．应正确地了解掌握自己的健身标准 165

2．合理科学地选择运动时间 165

3．融入生活的运动 166

4．小量运动益于身心健康 168

5．运动后的沐浴时间 168

6．倒走和倒跑需注意安全 169

7．不是每个人都适合“饭后百步走” 169

8．赤足走路有益健康 170

9．当心健身房的污染 170

10．游泳时抽筋怎么办 171

11．不可用家务劳动来代替体育锻炼 172

12．选择适合自己的健身器材 173

13．如何让运动事半功倍 174

14．常做床上晨操利于健康 175

15．常做伸展运动可增加柔韧度 176

16．运动不当可引发妇科病 176

17．运动前宜喝杯咖啡 178

18．怎样在运动中补水 178

19．绑沙袋可以练习腿力 179

20．跑步改善尿频现象 179

21．侧身跑利于瘦身 179

22．慢跑锻炼大脑 180

23．脚心蹬车益处多 180

24．脚后跟走路锻炼效果好 180

25．可使腹部平坦的三种运动 180

26．不要边跑步边听音乐 181

27．运动后吸烟有害健康 181

28．不要空腹进行晨练 181

29．勿在冬季有雾时锻炼 182

30．感冒需休息勿锻炼 182

31．冠心病病人不适宜冬季晨练 182

打造你的运动神话 183

32．如何恰当安排运动量 183

33．锻炼前多久进食最合理 183

34．什么是六大最优运动 184

35．游泳后晒黑就健康吗 184

36．应改正的游泳时的坏毛病 185

37．长时间坐着不动有什么害处 185

38．跳舞应注意哪些问题 186

39．哪些人不适宜跑步 186

40．适合青年人的运动健身方案 187

41．适合中年人的健身方案 187

42．面对电脑应勤运动 188

43．爬楼梯有益健康 188

44．瑜伽练习的注意事项 189

45．简单易学的轻身减脂运动 190

第七章　时尚健康——安全在细节 197

小测试　［时不时尚测一下——看看你是几级时尚达人］ 197

生活细节百分百 197

1．各年龄段的皮肤保养 197

2．测试自己的皮肤类型 198

3．四季皮肤护理须知 199

4．不可忽视夜间对皮肤的护理 199

5．对皮肤进行防晒保护 200

6．皮肤过度去油不好 200

7．不要急于在洗澡后化妆 200

8．顺着肌肉方向按摩 201

9．洗脸水温度不宜过高 202

10．洗脸时不宜只洗面孔 202

11．先护发再洗发 202

12．应着重彻底清洁头发 203

13．不可过度用力梳头 203

14．眉毛与心理反应关系密切 203

15．切忌随便拔眉毛 203

16．不宜将香水直接洒在皮肤上 204

17．香水不宜四季使用 204

18．如何准备出游衣物 205

19．注意旅途中的饮食卫生 205

20．自驾游的技巧 206

21．必须知道的野营知识 206

时尚达人一点通 208

22．护肤与精神状态有什么关系 208

23．粉刺如何防治 208

24．化妆品要慎用 209

25．如何正确使用口红 209

26．为何不可多用增白化妆品 210

27．眉毛如何修饰 210

28．旅行途中怎样吃 211

29．外出旅行怎样住 211

30．外出旅行怎样行 211

31．内排毒外补水 212

32．鞋跟过高有损健康 212

33．穿高跟鞋的学问 213

34．怎样减轻航空旅行不适感 214

第八章　两性健康——和谐在细节 217

小测试　［和不和谐测一下——你的性生活有问题吗？］ 217

生活细节百分百 217

1．经期腰酸不要捶打 217

2．少女不应节食减肥 217

3．男性应重视尿道异常分泌物 218

4．男性要常“用水” 218

5．女性应小心骑车 219

6．要注意健康避孕 219

7．乳房疾病同样危害男性健康 220

8．留胡须危害健康 220

9．房事过多导致缺锌 220

10．纵欲危害前列腺 221

11．情绪不佳忌房事 221

12．维生素B2影响房事质量 222

13．慎食保健药 222

14．房事前后不能喝冷水或洗冷水澡 222

15．患了性病应做好家庭消毒工作 223

16．怎样改善女性性冷淡 224

亲密接触FIRST 224

17．早泄一定是疾病吗 224

18．性爱就只是性交吗 225

19．性需求如何表达 225

20．如何慎用避孕药 225

21．性生活有日期规定吗 226

22．哪个年龄段的女性生育的孩子身体最好 226

23．哪个年龄段的男性生子智商高 227

附录 食材保鲜细节全知道 228