节律养生10堂课PDF电子书下载

21世纪的养生大趋势——寻找最自然的自我保健法 2

1．新世纪，新期望，需要新的养生观点　 2

2．生物节律养生应运而生　 3

3．注重生物节律养生，为健康加油　 5

第1课　探索充满节律的世界 8

课前热身：判断2分钟　 8

1．最简单的生命节律：瞌睡了一醒来了　 8

2．节律性是自然界的普遍现象　 10

3．生物节律受外界环境的影响　 12

4．从中医学角度理解生物节律　 15

5．生物节律影响人的生老病死　 17

6．你必须知道的节律养生原则　 19

课后小结：顺生物钟者昌，逆生物钟者败　 22

第2课　认识引人入胜的人体生物节律 24

课前热身：找找你身体中都有哪些生物节律　 24

1．补好生物钟认知的一课　 25

2．揭开人体三节律的秘密——体力、情绪和智力盛衰的规律　 26

3．教你计算体力、情绪和智力三节律的高潮期、低潮期和临界期　 29

4．生物钟的位置到底在何处　 31

5．生物钟既是内生的，又是可调的　 33

6．你身体内有高频、中频、低频3种节律　 35

7．“女七男八”——女人、男人的特殊生命节律　 38

8．“胃气时钟”受损，对健康无益　 40

9．“血压钟”一日都不闲着　 42

10．“血糖钟”掌控你的糖多一点或少一点　 44

11．大、小便也有节律性　 46

12．体温不是恒定的，也有节律变化　 49

课后小结：生物钟多种多样，对人的影响是巨大的　 50

第3课　顺应生物节律，打造最佳生活 53

课前热身：了解人一天中的生物节律变化　 53

1．生活不规律者多病折寿　 54

2．人人都需要根据生物节律安排生活　 56

3．生物钟影响行车安全，有些时段应避开　 58

4．过失犯罪与生物节律也有关系　 60

5．找到一天中的最佳起床时间　 62

6．按节律进餐，对健康有益　 63

7．喝牛奶、吃甜食、饮酒&要择时　 66

8．最佳用脑时间，也可依生物节律而定　 68

9．按学习的节律，找到最佳学习时间　 70

10．在一天中找到最佳的运动锻炼时间　 72

11．顺应生物节律，提高工作效率　 74

12．一天中最佳的睡眠时间　 75

13．周末也要注意生活节律　 76

课后小结：人人都要保持生活节律自然、平衡　 79

第4课　亲近生物节律，找到最佳养生时间 81

课前热身：为自己安排好一日的养生计划　 81

1．自古养生都注意“天时”　 82

2．“一日之计在于晨”，注重晨间养生　 84

3．一日养生循节律，最益健康　 87

4．一日中最佳的卫生清洁养生时间　 90

5．顺应四季，养生各有侧重　 91

6．养生还须顺应十二月养生法　 96

7．顺应一生中最佳的养生年龄，合理养生　 99

8．生物钟颠倒了，有妙招应对　 102

课后小结：每日须定时养生　 104

第5课　配合生物节律，让美丽如影相随 106

课前热身：为自己安排好一周的美容养颜计划　 106

1．掌握生物钟，美容更轻松　 107

2．安排好一天的节律养颜工作　 108

3．顺应生理周期，28天美丽变脸　 111

4．顺四时节律，美容养颜方不同　 113

5．顺应四季，睡出真美丽　 116

6．饮食节律可帮你减肥、健美　 118

7．美眉一日喝水瘦身流程表　 120

8．找到美发的最佳时间　 122

9．丰胸的最佳时间　 124

课后小结：紧跟身体节律，高效美容　 126

第6课　保养生物钟，预防疾病的发生 128

课前热身：人体一日异常节律疾病预示　 128

1．不治已病治未病　 129

2．利用生物节律防病，符合人体内部规律　 130

3．预防疾病，关注人体月节律　 132

4．防病，四季节律要考虑　 133

5．预防疾病，从保养睡眠节律开始　 135

6．预防疾病，从关注晨间异常开始　 137

7．防病应知“七日节律”　 140

8．预防疾病，找到最佳的检查时期　 141

课后小结：紧跟身体节律，高效防病　 143

第7课　维修生物钟，治疗身体疾病 145

课前热身：一日治疗疾病最佳时段一览　 145

1．生物节律vs．治病　 146

2．节律改变预示着你可能生病了　 148

3．疾病诊断也可依据节律　 149

4．疾病在一天中：旦慧，昼安，夕加，夜甚　 151

5．五脏病变化的节律　 153

6．炎症、疼痛、传染病的节律性　 156

7．心血管疾病的节律性　 158

8．吃药顺节律，药效加倍　 160

9．治病，还要顺应四时节律　 163

10．护理患者，也要注意生物节律　 165

11．疾病死亡节律　 167

12．常见疾病的生物节律疗法　 168

13．消化系统常见疾病的生物节律疗法　 174

14．呼吸系统常见疾病的生物节律疗法　 177

15．心脑血管常见疾病的生物节律疗法　 181

16．代谢系统常见疾病的生物节律疗法　 184

17．生殖系统常见疾病的生物节律疗法　 186

18．癌症的生物节律疗法　 188

课后小结：紧跟身体节律，高效治病　 190

第8课　巧用生物钟，走出情绪的低谷 193

课前热身：测一测你今天的情绪节律处于什么状态　 193

1．心理因素与生物节律相辅相成　 194

2．外界环境影响情绪节律变化　 195

3．持久的心理紧张会引起生理节律紊乱　 197

4．找出影响一日情绪“小气候”的睡眠时间　 199

5．“一周”好心情，时间巧安排　 200

6．随着节气调情志，找出一年之中最佳情绪调节期　 203

7．调节生物节律，治疗种种精神疾病　 205

课后小结：紧跟身体节律，高效摆脱情绪“小感冒”　 208

第9课　“拨慢”生物钟，提高生命质量 210

课前热身：乌龟和蜗牛的养生智慧　 210

1．延寿又一说——调控生物节律　 211

2．人的预期寿命有多长　 213

3．人体衰老时的节律表现　 214

4．揭开人体各部分衰老的秘密　 216

5．“拨慢”生物钟，可变相延长寿命　 218

6．调控生物节律，可延缓衰老　 219

课后小结：生命不能透支，别“先用命挣钱，后用钱买命”　 221

第10课　呵护生物钟，捍卫你的“性”福 224

课前热身：给和谐性爱制作一个时间计划表　 224

1．性也有节律　 226

2．要特别珍惜“两性节律日”　 228

3．性生活规律对健康有益　 229

4．“百灵鸟”和“猫头鹰”夫妻的最佳性爱时间　 232

5．一天中的几个最佳做爱时间　 234

6．一月之中，女人性欲各不同　 236

7．依节律调整性生活的四季节拍　 238

8．受孕也要选择“良辰”　 239

课后小结：警示——不要让性生物钟提前拨动　 242