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序 1

前言 1

第一章 老年女性的身心特征 1

一、生理特点 2

（一）外观改变 2

（二）内脏功能改变 4

二、心理特点 6

第二章 对老年女性健美的认识 8

一、健美的类型及影响因素 8

（一）健美的类型 8

（二）影响健美的因素 10

二、健美的要领与内容 16

（一）健美的要领 17

（二）健美的内容 18

第三章 老年女性健美法 20

一、皮肤的养护 20

（一）皮肤养护的基本要求 20

（二）面部皱纹的消除 22

（三）损美皮肤病的防治 42

二、头发的养护 48

（一）头发的日常护理 48

（二）美发 52

（三）头发的营养 54

（四）头发的防脱与再生 62

三、五官的养护 65

（一）眼的养护 65

（二）鼻的养护 74

（三）耳的养护 77

（四）口齿的养护 80

四、形体健美 87

（一）胖瘦取其适中 88

（二）颈胸健美 90

（三）腰背健美 93

（四）四肢健美 98

第四章 老年女性的生活与健美 104

一、衣着的讲究 104

（一）服装款式与色调 104

（二）着装与饰物 106

二、饮食与健美 109

（一）健美饮食箴言 109

（二）健美营养饮食 112

三、家庭生活与健美 117

（一）幸福家庭的基础 117

（二）量力做点家务 122

四、心理卫生与健美 123

（一）心理的自我调适 123

（二）聊天逗笑与忘年交 125

（三）心理障碍的两大原因 127

（四）营造丰富的精神生活 129

第五章 体育活动与健美 133

（一）体育活动的健美功能 133

（二）适合老年人的体育活动 134

（三）预防支气管炎的保健操 135