不生病的运动方式PDF电子书下载

第一章　这样动，可让颈椎病远离你颈椎病的症状 1

颈椎病的成因 2

颈椎病的预防 3

颈椎病的运动防治 3

方式一：颈部松弛运动 3

方式二：伸颈运动 4

方式三：康复操 5

方式四：按摩法 6

方式五：鸟弓操 6

方式六：引颈运动 7

其他运动 7

第二章　这样动，可让腰椎间盘突出远离你腰椎间盘突出的症状 9

腰椎间盘突出的成因 10

腰椎间盘突出的预防 11

腰椎间盘突出的运动防治 12

方式一：做保健操 12

方式二：自我按摩 12

方式三：两头翘 13

方式四：倒退走 14

方式五：挺腹 14

方式六：游泳 14

方式七：爬行 15

第三章　这样动，可让脊柱侧弯远离你脊柱侧弯的表现 16

脊柱侧弯的成因 16

脊柱侧弯的预防 17

脊柱侧弯的运动防治 18

方式一：矫正操 19

方式二：肋木运动 19

方式三：转体运动 20

方式四：反侧同向运动 20

方式五：俯卧撑运动 20

方式六：单臂哑铃动作 20

方式七：橡皮筋运动 21

方式八：平衡运动 21

方式九：瑜伽运动 21

方式十：简单小体操 23

方式十一：脊柱肌肉练习小体操 24

第四章　这样动，可让肩周炎远离你肩周炎的症状 25

肩周炎的成因 26

肩周炎的预防 26

肩周炎的运动防治 27

方式一：钟摆运动 27

方式二：展翅运动 28

方式三：吊单杠 28

方式四：爬墙锻炼 28

方式五：体后拉手 28

方式六：梳头运动 29

方式七：瑜伽 29

第五章　这样动，可让坐骨神经痛远离你坐骨神经痛的症状 32

坐骨神经痛的成因 33

坐骨神经痛的预防 33

坐骨神经痛的运动防治 35

方式一：划船运动 35

方式二：九式运动 35

方式三：体操锻炼法 36

方式四：踏自行车运动 36

方式五：蹲跳 36

方式六：直腿抬高法 36

方式七：强迫锻炼法 36

方式八：击打臀部运动 36

方式九：拍打穴位疗法 37

方式十：遛腿 37

方式十一：拨筋 37

方式十二：按摩 37

方式十三：俯腰 37

方式十四：普拉提 38

方式十五：背肌运动 39

方式十六：自我体疗康复法 39

第六章　这样动，可让哮喘远离你哮喘的症状 41

哮喘的成因 42

哮喘的预防 43

哮喘的运动防治 43

方式一：游泳 44

方式二：骑自行车 45

方式三：呼吸体操 45

方式四：网球 46

方式五：气功 47

第七章　这样动，可让乳腺疾病远离你乳腺疾病的症状 49

乳腺疾病的成因 51

乳腺疾病的预防 52

乳腺疾病的运动防治 53

方式一：游泳 54

方式二：举哑铃法 54

方式三：做康复体操 54

方式四：做深呼吸 54

方式五：胸部肌肉锻炼法 55

方式六：瑜伽运动 56

第八章　这样动，可让高血压远离你高血压的症状 58

高血压的成因 58

高血压的预防 59

高血压的运动防治 59

方式一：散步 59

方式二：快速步行 60

方式三：慢跑 60

方式四：做医疗体操 61

方式五：穴位按摩 62

方式六：气功 63

第九章　这样动，可让冠心病远离你冠心病的表现 65

冠心病的成因 66

冠心病的预防 66

冠心病的运动防治 66

方式一：步行 67

方式二：低强度球类运动 68

方式三：骑自行车 68

方式四：太极拳 68

方式五：气功 70

第十章　这样动，可让肥胖远离你肥胖的症状 72

肥胖的成因 72

肥胖的预防 73

肥胖的运动防治 74

方式一：跳绳 74

方式二：凯格尔运动 75

方式三：瑜伽 75

方式四：按摩 76

方式五：溜冰和游泳 77

方式六：传球运动 77

方式七：健身棒运动 77

方式八：呼啦圈 78

方式九：室内小体操 78

方式十：仰卧起坐 79

第十一章　这样动，可让失眠远离你失眠的症状 80

失眠的成因 80

失眠的预防 80

失眠的运动防治 82

方式一：爬山 82

方式二：泡脚按摩 82

方式三：静默疗法 83

方式四：瑜伽疗法 83

第十二章　这样动，可让感冒远离你感冒的症状 85

感冒的成因 86

感冒的预防 86

感冒的运动防治 87

方式一：长跑 87

方式二：八段锦 87

方式三：做健身操 89

方式四：瑜伽 89

方式五：气功 90

方式六：按摩 91

方式七：撞树锻炼 92

方式八：刮捏鼻子 92

方式九：揉指锻炼 92

第十三章　这样动，可让慢性支气管炎远离你慢性支气管炎的症状 93

慢性支气管炎的成因 93

慢性支气管炎的预防 94

慢性支气管炎的运动防治 95

方式一：做呼吸操 95

方式二：步行 96

方式三：固定自行车 96

方式四：腹肌锻炼 96

方式五：瑜伽 97

第十四章　这样动，可让胃下垂远离你胃下垂的症状 98

胃下垂的成因 98

胃下垂的预防 99

胃下垂的运动防治 99

方式一：医疗体操 99

方式二：卧位锻炼法 100

方式三：平卧式练习 101

方式四：按摩 101

方式五：呼吸疗法 102

方式六：十二段锦 103

方式七：倒立 105

方式八：五步练功法 105

方式九：瑜伽 107

方式十：跳绳 107

方式十一：爬楼梯 107

方式十二：仰卧起坐 107

方式十三：鹤翔庄 108

方式十四：健胃小体操 110

第十五章　这样动，可让便秘远离你便秘的症状 111

便秘的成因 112

便秘的预防 114

便秘的运动防治 114

方式一：提肛运动 114

方式二：踢腿运动 115

方式三：转体运动 115

方式四：半蹲动作 115

方式五：蹬脚运动 115

方式六：腹部按摩 116

方式七：瑜伽 116

第十六章　这样动，可让糖尿病远离你糖尿病的症状 117

糖尿病的成因 118

糖尿病的预防 119

糖尿病的运动防治 119

方式一：家中运动 119

方式二：瑜伽 120

方式三：气功 120

方式四：游泳 123

方式五：健身球 124

方式六：步行 125

方式七：骑自行车 125

方式八：跑步 126

方式九：体操 126

方式十：洛阳心意六合拳 127

方式十一：仰卧踢腿法 129

方式十二：小体操 129

第十七章　这样动，可让肝炎远离你肝炎的症状 131

肝炎的成因 132

肝炎的预防 132

肝炎的运动防治 133

方式一：做保健按摩 133

方式二：太极拳 133

方式三：散步 135

方式四：猫步操 136

方式五：气功 136

方式六：医疗操 137

方式七：慢跑 138

方式八：步行 139

方式九：运动小体操 139

方式十：全身运动 140

方式十一：放松功 140

第十八章　这样动，可让骨质疏松症远离你骨质疏松症的症状 142

骨质疏松症的成因 143

骨质疏松症的预防 145

骨质疏松症的运动防治 146

方式一：散步 146

方式二：握力训练 147

方式三：跳绳 147

方式四：俯卧撑 148

方式五：日常小体操 148

方式六：固定自行车 149

方式七：快走 149

方式八：瑜伽 150

方式九：负重练习 152

第十九章　这样动，可让结石远离你结石的症状 153

结石的成因 154

结石的预防 155

结石的运动防治 156

方式一：单腿跳 156

方式二：跳绳 156

方式三：慢跑 157

方式四：瑜伽 158

方式五：气功 159

方式六：鹤翔庄 160

方式七：跳跃运动 162

方式八：原地徒手跳跃练习 163

方式九：按摩 163

方式十：跳跃 164

第二十章　这样动，可让心肌炎远离你心肌炎的症状 165

心肌炎的成因 165

心肌炎的预防 166

心肌炎的运动防治 167

方式一：游泳 167

方式二：自行车 167

方式三：慢跑 167

方式四：鹤翔庄 168

方式五：太极拳 169

方式六：气功——松静筑基法 170

第二十一章　这样动，可让抑郁症远离你抑郁症的症状 172

抑郁症的成因 173

抑郁症的预防 174

抑郁症的运动防治 175

方式一：散步 175

方式二：跑步 175

方式三：太极拳 175

方式四：跳舞 177

方式五：跳绳 178

方式六：瑜伽 178

方式七：群体性体育运动 180

第二十二章　这样动，可让前列腺炎症远离你前列腺炎症的症状 181

前列腺炎症的成因 182

前列腺炎症的预防 182

前列腺炎症的运动防治 183

方式一：跑步 183

方式二：抬臀运动 183

方式三：交叉运动 183

方式四：循环运动 183

方式五：鱼式运动 184

方式六：按摩运动 184

方式七：提肛运动 184

方式八：拍打运动 184

方式九：散步 184

方式十：太极拳 184

方式十一：鹤翔庄 186

方式十二：游泳 187

第二十三章　这样动，可让风湿远离你风湿的症状 188

风湿的成因 189

风湿的预防 190

风湿的运动防治 190

方式一：手臂屈伸法 191

方式二：踢脚法 191

方式三：太极拳 191

方式四：散步 192

方式五：气功 192

第二十四章　这样动，可让偏头痛远离你偏头痛的症状 194

偏头痛的成因 195

偏头痛的预防 195

偏头痛的运动防治 197

方式一：气功 197

方式二：颈肩运动 198

方式三：按摩法 198

方式四：陈氏太极拳 199

方式五：五禽戏 200