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第一章 人类睡眠的奥秘 1

一、睡眠是什么 2

二、你需要多少睡眠 5

三、睡眠和脑波的关系 8

四、神奇的生理时钟 10

第二章 有碍健康的睡眠障碍 15

一、打鼾 16

二、磨牙 19

三、梦话 21

四、梦游 24

五、嗜睡 26

六、咖啡因 28

七、酒精 30

八、药物 32

九、压力 34

十、抑郁 36

第三章 如何获得优质睡眠 37

一、百分之百的深沉熟睡 38

二、头脑和肉体的充分休养 41

三、抓住睡眠周期 45

四、适当的饮食调节 48

五、适度的运动 51

六、正确的睡眠方式 53

七、规律的生活习惯 55

八、戒除烟、酒、毒 57

第四章 失眠者自救处方 61

一、安眠体操 62

二、指压按摩 68

三、瑜珈和气功 76

四、民间偏方 81

五、药草与药膳 86

六、自然呼吸法 91

七、改善起居作息 95

八、营造睡眠气氛 99

九、选择舒适寝具 103

十、低温而长时间的沐浴 107

十一、有助入眠的睡姿 110

十二、运用想像力 112

十三、无副作用的安眠药 114

第五章 上班族短时间有效睡眠 119

一、浓缩睡眠 120

二、迷你睡眠 123

三、缩短睡眠 125

四、单眼睡眠法 127

五、小憩片刻 129

六、消除疲劳呼吸法 131

七、少吃身体好 133

第六章 睡眠的迷思 135

一、一天是否真要睡足8小时 136

二、睡眠不足是否会影响皮肤修复 138

三、身体状况不佳容易做梦吗 140

四、睡眠不足可否事后补眠 141

五、“夜猫子”与“早起的鸟儿” 143

六、认床的人容易失眠吗 145

第七章 附录：进入梦境 147

谈梦 148

问梦 150

解梦 153