3分钟小动作大健康金典PDF电子书下载

PART 1 中医推荐：35种常用动作养生术 14

动作养生术第1讲 呼吸动作养生术 14

动作养生术第2讲 面部动作养生术 18

动作养生术第3讲 头部动作养生术 22

动作养生术第4讲 眼部动作养生术 26

动作养生术第5讲 耳部动作养生术 30

动作养生术第6讲 口唇部动作养生术 34

动作养生术第7讲 颈项部动作养生术 38

动作养生术第8讲 上肢部动作养生术 42

动作养生术第9讲 胸腹部动作养生术 46

动作养生术第10讲 腰背部动作养生术 50

动作养生术第11讲 腿脚部动作养生术 54

动作养生术第12讲 脏腑动作养生术 57

PART 2 3分钟小动作改症状 62

头面部不良症状按摩法 62

头痛 62

眩晕 64

感冒 66

视疲劳 68

流鼻涕 70

鼻炎 72

流鼻血 74

耳鸣 76

口臭 78

牙痛 80

咳嗽 82

咽痛 84

脱发 86

发烧 88

健忘 90

上火 92

颈项部不良症状按摩法 94

颈椎病 94

肩周炎 96

肩膀酸痛或僵硬 98

胸腹部不良症状按摩法 100

痔疮 100

便秘 102

腹泻 104

心悸心慌 106

腰背部不良症状按摩法 108

背痛 108

腰酸腰痛 110

胁痛 112

胃痛 114

四肢部不良症状按摩法 116

手脚冰凉 116

四肢无力 118

手腕酸麻 120

下肢酸痿 122

痛经 124

针对不良情绪症状按摩法 126

倦怠乏力 126

激动易怒 128

失眠心烦 130

抑郁症 132

PART 3 中华传统运动绝学：五禽戏 135

虎举 135

虎扑 135

鹿抵 136

鹿奔 136

熊运 137

熊晃 137

猿提 138

猿摘 138

鸟伸 139

鸟飞 139

PART 4 中华传统运动绝学：太极拳 141

起势 141

野马分鬃 141

白鹤亮翅 141

搂膝拗步 142

手挥琵琶 142

倒卷肱 142

左揽雀尾 143

右揽雀尾 143

单鞭1 144

云手 144

单鞭2 144

高探马 145

右蹬脚 145

双峰贯耳 145

转身左蹬脚 146

左下势独立 146

右下势独立 146

右玉女穿梭 147

左玉女穿梭 147

海底针 147

闪通臂 147

搬拦捶 148

如封似闭 148

十字手、收势 148

PART 5 中华传统运动绝学：易筋经 150

预备式 150

韦驮献杵第一势 151

韦驮献杵第二势 151

韦驮献杵第三势 152

摘星换斗势 152

倒拽九牛尾势 153

出爪亮翅势 153

九鬼拔马刀势 154

三盘落地势 154

青龙探爪势 155

卧虎扑食势 155

打躬势 156

掉尾势 156

PART 6 中华传统运动绝学：八段锦 158

两手托天理三焦 158

左右开弓似射雕 158

调理脾胃单臂举 159

五劳七伤往后瞧 159

摇头摆尾去心火 160

两手攀足固肾腰 160

攒拳怒目增气力 161

背后七颠百病消 161

PART 7 中华传统运动绝学：站桩功 163

提抱式 163

扶按式 163

撑抱式 164

分水式 164

休息一式 164

休息二式 165

休息三式 165

休息四式 165

PART 8 中华传统运动绝学：内养功 167

侧卧式 167

仰卧式 167

坐式 168

壮式 168

附录 169

手太阴肺经 169

手阳明大肠经 171

足阳明胃经 173

足太阴脾经 175

手少阴心经 177

手太阳小肠经 179

足太阳膀胱经 181

足少阴肾经 183

手厥阴心包经 185

手少阳三焦经 187

足少阳胆经 189

足厥阴肝经 191