女性更年期养生10堂课PDF电子书下载

第1课 更年期，生命在这里转弯 1

课前热身：更年期，你了解多少 2

1．女人一生的6个生理阶段 4

2．更年期的3个阶段 7

3．学会预测更年期的到来 9

4．更年期是人生的中转站 12

5．悄悄变化着的身体 15

6．无法左右的情绪波动 19

7．坦然迎接更年期 22

课后小结：正确认识更年期 25

第2课 好习惯是最佳养生方式 26

课前热身：你的生活习惯健康吗 27

1．盲目减肥易导致更年期提前 29

2．远离烟与酒，健康握在手 32

3．定期体检，守护健康 35

4．美化居住环境 38

5．更年期最应讲卫生 40

6．更年期女性需避孕 43

7．更年期保证睡眠刻不容缓 46

课后小结：习惯决定健康 49

第3课 营养滋补好健康 50

课前热身：更年期，你吃对了吗 51

1．更年期的饮食原则 52

2．更年期需要的营养 55

3．更年期女性的进补知识 57

4．更年期的饮食宜忌 60

5．顺应四时节气调理更年期 63

6．更年期女性适宜的水果 66

7．豆制品益更年 68

8．莲子养心又安神 72

课后小结：吃出更年期的健康来 75

第4课 运动健身度更年 77

课前热身：什么样的运动更适合你 78

1．更年期运动保健原则 79

2．更年期运动需有氧 82

3．闲庭信步能静心 86

4．歌声助你青春常在 89

5．跳舞是抗衰老的良药 91

6．瑜伽健身又安神 94

7．生活中处处能锻炼 97

8．运动后的不宜事项 100

9．运动后疲劳莫轻视 103

课后小结：让自己爱上运动 106

第5课 风韵犹存女人花 108

课前热身：你体内的毒素有多少 109

1．拥有水一样的肌肤 110

2．留住眼部的青春 113

3．别让颈纹出卖你的年龄 116

4．牙齿的美丽之道 119

5．手——女人健康的红绿灯 122

6．更年期要注意乳房保健 126

7．让美容增添你的魅力 129

8．抵制皮肤松弛迫在眉睫 133

9．恰当的妆容为美丽加分 136

10．气质是最好的美容术 139

课后小结：美丽不随岁月老 142

第6课 做个“性福更年妻” 143

课前热身：你是个“性福更年妻”吗 144

1．更年期的性心理 145

2．中年是女人的性欲高峰期 148

3．更年期的“性”福秘籍 151

4．放平心态，应对性障碍 154

5．中年人需要一点新鲜感 157

6．和谐性生活益更年 160

7．夫妻相爱，“性”福相伴 163

课后小结：和谐的性爱是抗衰老的良药 166

第7课 呵护卵巢，珍爱自己 167

课前热身：卵巢，女人的秘密花园 168

1．这个隐藏得很深的宝贝 170

2．更年期女性卵巢的变化 173

3．卵巢功能衰退的迹象 175

4．防止卵巢早衰的食物 177

5．瑜伽助你拒绝卵巢早衰 181

6．卵巢囊肿是女人健康的大敌 184

课后小结：关注健康，呵护卵巢 187

第8课 做自己的保健医生 188

课前热身：健康常识知多少 189

1．更年期易出现的妇科病 190

2．疲乏是中年女性健康的杀手 193

3．拒绝苍白的美丽 197

4．改善更年期失眠 200

5．千万不要忽视耳鸣 203

6．皮肤也有更年期 206

7．预防骨质疏松要趁早 209

8．更年期泌尿系疾病要小心 212

9．解决便秘，一身轻松 215

课后小结：求医更要求自己 219

第9课 心宽一尺，病退一丈 220

课前热身：你的心态健康吗 221

1．更年期容易出现的心理问题 222

2．抑郁是健康的大敌 225

3．别让焦虑破坏你的生活 229

4．小心被忧愁情绪淹没 232

5．不要总是疑神疑鬼 234

6．抑制一点就着的怒火 237

7．莫让悲观心态夺走健康 240

课后小结：摆正心态，顺利度更年 243

第10课 智慧生活，做幸福女人 244

课前热身：你能智慧地应对生活吗 245

1．经营家庭需要智慧 246

2．学会做个好妻子 249

3．更年期妈妈与孩子交流的技巧 252

4．用幽默化解生活中的烦恼 255

5．让更年期不再寂寞 258

6．让事业为你注入活力 260

课后小结：不要让生活缺少智慧 263